Хорошие программы есть периоды восстановления, запеченная в. Если это ваш первый ~12 месяцев силового тренинга вы можете уйти с спина к спине дней. Но как только вы нажмете промежуточными тебе нужен выходной большой составных лифтов для отдыха. Я обнаружил, что в случае с бегом, так приятно знать, что с постоянными тренировками, мой бассейн будет улучшаться. @s3v3ns хотя я конечно не поклонник кроссфита, это наверняка не проблема здесь. Я бы пошел еще дальше и предположить, что процесс возврата кроссфите Олы подъемно бы даже оказаться контрпродуктивным. Цель здесь состоит в потере жира, и они после кардиопрограмма, отсюда следует, что проблема скорее всего в питании.

Это здорово услышать, что вы наслаждаетесь тренировкой сопротивления.

Вместо упражнений, которые вы перечислили, я рекомендую жимы и жимы. В Aasgaard компании "стартовой силы" видео может помочь вам начать.

Рассмотрим упражнения трижды в неделю (каждые 48-72 часа), чередуя пресс Жим лежа на последовательных тренировок, за три сета из пяти повторений в каждом ("3х5").

Как только замедляет прогресс или вы пропустили повторений в последовательных наборах, переключитесь на пять сетов из трех повторений каждого ("5х3"). Если вы женщина, то подумайте о переходе, как только 3х5 получает "жесткий", прежде чем вы начнете отсутствует повторений.

На первой тренировки, работу с пустой бар (20 кг или меньше, если нужно) вес, который можно безопасно и с хорошими формами для 3х5.

Будьте уверены, чтобы съесть калорийный избыток и особенно много белка (1 грамм белка на килограмм общего веса тела в день) и высыпаться/отдыхать.