Может ли человек, который имеет синдром Марфана растут мышцы?

Синдром Марфана-это слабость соединительной ткани, а это значит, что многие, если не все ткани организма слабы и очень легко получить травму, но я удивляюсь, неужели синдром Марфана мешает расти мышцы?

+662
Enrico Cupellini 3 дек. 2016 г., 1:04:35
30 ответов

Я не уверен, если вы имеете в виду, как избежать более вывихи после первичного, или если вы имеете в виду, как укрепить плечи, чтобы уменьшить риск вывихов плеча.

Если это бывший, как человек, который испытал множественные вывихи плеча, вот мой самый главный совет: смотрите на физио! Нет никакого способа, чтобы заменить опыт и советы физиотерапевта на вопросы, как это.

Если вы имеете в виду второй (снижение риска потенциальных дислокаций) я бы сказал, Если вы генетически предрасположены к такого рода травме или сделать некоторые упражнения, где плечевые суставы поставить под серьезный стресс не следует слишком волноваться.

Однако я постараюсь разъяснить, какие упражнения я сталкивался с как помощь для восстановления от вывиха плеча. Существуют два основных типа упражнений, которые рекомендуются в этом случае; стабильность и силовые упражнения.

Упражнения на стабильность, как правило, статические, вы должны провести ту или иную позицию в течение 30-45 секунд, например, держать себя в исходное положение для отжимания, руки на полу, или на виброплатформе/набивной мяч и т. д. Другая версия вибрирующих "gymblade" или тащить на резинке, а мелкие движения, но значительно сложным, чтобы сохранить на некоторое время. Эти упражнения нацелены на небольшие мышцы и тимплея мышечных групп.

Силовые упражнения обычно направлены на увеличение целевой мышцы, а стремятся сделать их сильнее, так что плечо больше сопротивление рискованных движений. Некоторые наиболее типичные упражнения в/вращение на левой/правой оси и вверх/вниз по оси. Это можно сделать, сидя или стоя. Диагональ тянет также является альтернативным, как только регулярная ротация менее сложной.

Также Упражнения на вспомогательные группы мышц, такие как бицепсы, трицепсы, клевков и верхние мышцы спины (особенно трапециевидной) помочь в некоторой степени.

+993
Agamemnus 03 февр. '09 в 4:24

У меня большие ноги. Это связано с вредной привычкой у меня было в детстве, что вел до моего возраста, где я буду постоянно ходить на цыпочках, практически всегда сжимаешь мои лодыжки. Объедините это с 12+ лет(футбол) и вы получите массивные ноги. Или, Ну, я и сделал. Обе икры и бедра. Это стало проблемой в экономическом, и в определенной степени социально. Невозможно найти брюки, которые подходят в талии, но достаточно широки вокруг ног. Особенно трудно найти брюки, которые не треники, заставляя меня идти к портному каждый раз, когда мне нужны брюки для работы, другие мероприятия.

Чтобы помочь с этим, я ищу безопасный и здоровый способ потерять мышцы ног. Есть ли такой способ? Возможно ли через специализированное обучение, а не воздержались? Я старался не связанных с тренировка ног(только ежедневная ходьба) за пару лет(!), никакого эффекта. Это-то достигал путем растягивания?

Перед 'терять жир, а не мышцы'. Да, я сделала это. По моим ИМТ я morbidly брюзглого, но у меня относительно низким содержанием жира тела.

+991
RikBlank 21 дек. 2017 г., 19:27:42
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Прессы Совета являются дополнением к регулярным жимы. Это не столько вопрос плюсы и минусы (как если бы вы выбирали один над другим), как это зная, при каких обстоятельствах нажимает совет может быть полезным инструментом:

  • Подчеркнуть локаут - если слабое место на вашем жим блокировки, то Совет прессы может обеспечить целенаправленную работу на этом диапазоне движения. Как правило, это применимо для оборудованных стеклоподъемниками (рубашки скамейке), а не для RAW лифтеров.
  • Трицепсов активации - после точки, выше, больше трицепсов activiation в этом диапазоне движения.
  • Перегрузка - обеспечить обучение нейронной подъема supramaximal веса, можно за это ограниченный диапазон движения. Обратите внимание, что это не осуществимо без пару корректировщиков, если ты в стойку и при помощи булавок для имитации досок.
  • Плечо помощи - предоставляет возможность для лифтеров с поврежденной плечи еще Пресс в ряд, что не вызывает боли или усугубить травму.
+868
GraemeF 18 дек. 2012 г., 21:22:16

Я знаю ровной земле и никакого сопротивления ветра делают его легче. Но разве земле тянут под это слишком?

+798
Lorenz So 9 сент. 2014 г., 20:25:20

Растянуть его. Носок касаний и наклонов вперед-это отличный способ, чтобы растянуть обратно. Есть также куча поз йоги, которые могут помочь вам размять спину различными способами (я рекомендую проверить yoga.about.com, который имеет кучу поз, которые вы можете фильтровать по анатомии). Вы можете сделать это до, во время и после концерта, чтобы помочь вашей спине чувствовать себя лучше.

Следить за своей осанкой. Много людей имеют тенденцию к за арки или разогнуть их обратно слишком много, и возиться с их выравниванием позвоночника. Каждый так часто, проверьте и убедитесь в том, чтобы исправить осанку. Если у вас есть боль в пояснице, не наклоняя бедра до крайности в одну сторону или другую.

Сделать бедра наклоны. Предполагаю, что это боль в пояснице, работу спиной каждый так часто делать тазобедренный наклоняется. То есть, наклонить таз вперед или назад, чтобы удлинить и сжимать нижнюю часть спины. Работает это увеличит кровоток и заставляет вас изменить свою позицию немного большой.

В долгосрочной перспективе, укрепить спину. Большинство болей в спине вызывается или усугубляется слабостью мышц спины. Даже когда люди работают, Они думают, что "ядра" как АБС, но ваша сердцевина-это все мышцы, которые помогут вам держать себя в вертикальном положении (а там их много!). Очень часто спина болит пренебречь, что приводит к боли. Для того чтобы помочь предотвратить его, укрепить мышцы, чтобы они могли обеспечить хорошую поддержку для позвоночника, ребер и всей верхней части тела, и, в конечном счете, уменьшить или устранить боль.

+765
limpbrains 12 нояб. 2014 г., 9:14:42

Вы когда-нибудь видели сильного вегана? Или встретил одного тебя не раздражают?

Так как ты спортсмен, я очень сомневаюсь, что вы поддались на "болезни цивилизации", если вы остановите свой спортивной практике. Вам нужен животный белок, чтобы оставаться сильным (читай: здоровый) и нужно все, что хорошее зеленое вещество присутствует в овощах. И, я бы сказал, вам нужно 1/2 фунта чизбургер и пиццу и пиво (или любой другой) каждый раз в то время для поддержания "психического здоровья."

Я бы тоже хотела спросить, А вы чувствуете, что ваш нынешний рацион уступает что-то еще? Если ответ на этот вопрос-да, тогда узнайте, что топ-спортсмены едят, и копать в! Хорошая еда дисков атлетизм и пауэрлифтер в рубашке скамья может съесть себя до сердечного приступа и быть лучшими в том, что он делает. Ешьте на производительности, и продолжать выступать.

+746
abssenty 15 июл. 2013 г., 5:12:12

Подъем тяжестей может вызвать мышцы-силу и ограничивают вашу гибкость, что делает его трудно получить в правильной позиции для съемки или эффект стабильности. Спорт не особо в ладах, но вы хотите, чтобы убедиться, что вы не работаете с точки, ограничивающие подвижность с подъемом тяжестей.

Я знаю парня, который не мог стрелять по этой причине его плечами имел ограниченный диапазон движения из-за чрезмерных физических нагрузок (на работе, не в спортзале) и он должен был сократить обратный путь на то, что он делал на работе, чтобы он мог вернуть полную подвижность в плечах.

Это занимает много работы и много времени, чтобы добраться туда, и вы увидите раннего предупреждения задолго до того как вы добраться до этой точки. Просто убедитесь, что все ваши тренировки, особенно на плеч и руки, осуществляют полный диапазон движения, и сократить, если вы заметили снижение в этом диапазоне.

В частности, с тем, что ты описываешь, наряду с упражнения для стабильности, я бы сказал, что вы не в опасности это становится проблемой. Я в первую очередь о том, что это возможно, без надлежащего ухода, чтобы сохранять равновесие и полный диапазон движения.

+691
Gawly 13 мая 2016 г., 8:48:29

Если ваша цель (как вы отредактировали ваш ответ) будет набирать силу и, следовательно, мышечной массы, то вам нужно оптимизировать ваши тренировки для максимального питания. Лучший способ сделать это-идти тяжело 3 раза в неделю с днем отдыха между каждой тренировки.

Помните, что тренировка разрушает мышцы, и вам нужен отдых и правильное питание, чтобы построить его обратно вверх сильнее, чем раньше. Это тем более важно в начале, чем позже, когда у вас есть лучшее представление о том, что вы можете и не можете сделать.

Проверить это статью о начале силовой тренировки. Там есть ссылки на другие программы, чтобы помочь вам начать работу. Тем не менее, важность отдыха после тяжело, когда вы пытаетесь нарастить мышечную массу невозможно переоценить.

Работа + Протеин + Отдых = Мышцы

+636
AshRaven 2 окт. 2010 г., 2:21:33

Сейчас мои тренировки-это стагнация, потому что я делаю те же упражнения в течение последних трех тренировок.

Я нахожу себя слишком застенчив, чтобы попробовать новые процедуры (например. становая тяга), опасаясь, мне кажется, делают это неправильно.

Одним из вариантов было бы использовать ПТ скажем, раз в месяц, чтобы показать мне форму для некоторых новых процедур и сохранить его свежим.

Может кто-то просьба сообщить, каким образом вы выходите incorperating новых процедур, если тренировки сами по себе?

+636
Craig the perplexed guest 27 февр. 2015 г., 18:30:14

Я бежал 20 миль в неделю (три часа проходит, в понедельник, четверг и суббота) в течение долгого долгого времени. В прошлом году в ежегодный осмотр у меня был венозный уровня углекислого газа в крови 29. В этом году он составляет 33 (верхняя граница нормы составляет 31).

Мой уровень углекислого газа в крови высок, потому что моя система уже "научились" терпеть высокие уровни углекислого газа? Я собираюсь умирать в неделю или два? Кто-нибудь знает?

+607
user1085195 11 мар. 2015 г., 3:46:55

Из моего личного опыта, я могу сказать, что растягивание не требуется ни до, ни после беговой тренировки, Если вы не планируете спринт на высоких скоростях, которые я не рекомендую вообще. 5 минут ходьбы до и после работал штрафа для меня.

Что вам нужно, если вы хотите комфортно работать в беговая дорожка является вентилятор, прогоняющий воздух на лицевой стороне и телевизор или другое устройство, чтобы получить ваши головы заняты во время тренировки. Беговой дорожке-это скучно, как ад.

Я начал бегать с беговой дорожкой. Мои первые тренировки были на 8-9 км/ч на расстоянии около 1 км в длину. Затем я медленно подползал, увеличения длины, а затем постепенно переключаются на 10-11 км/ч скорость. После того, как я мог бегать 2-3 км на беговой дорожке, я переключился на открытый бег, что так гораздо веселее!

+600
dru1313 10 июн. 2016 г., 6:48:11

Когда это лучшее время, чтобы съесть большой еды, когда обучение веса - до или после тренировки? Также сколько времени до или после необязательный / выгодно?

+577
hiteshtr 1 авг. 2015 г., 15:15:32

Но у меня только два стакана в день, что здоровый, правильно?

Для всех этих условий [ободочной и прямой кишки, печени и молочной железы, гипертонической болезни и хронического панкреатита, низкое потребление, соответствующие дневным потребление двух напитков или два бокала вина (25 г/день), есть показаны значительные риски. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10790907

"Два-в-день-это нормально" понятие, что как-то расплодились в обществе является заблуждением. (Чтобы не быть циничным, но понятие является, вероятно, усугубляется алкогольной отрасли. Если кто может найти исследование, которое предполагает два напитка в день не вредно, мне интересно увидеть его, но увидеть "положительных эффектах потребления алкоголя" раздел здесь первый.)

Посмотрите на эти отчеты из ЦКЗ. Они ужасны. Каждая из этих смертей-это, несомненно, рассказ. В 2001 году ЦКЗ около 2,3 миллиона лет потенциальной жизни, потерянных из-за неблагоприятных последствий для здоровья от употребления алкоголя (источник).

Но это помогает мне уснуть:

В низких и умеренных дозах алкоголь поначалу улучшает сон. Однако научный консенсус утверждает, что хроническое использование, в конечном счете, нарушает сон, связанные с физиологией–даже среди тех, которые не отвечают диагностическим критериям алкогольной зависимости. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2775419/

и

Низкие дозы алкоголя могут частично улучшить сон, но есть снижение медленно-волновой активности, и нарушения в фазе быстрого сна, скорее всего, более 0,32 г/кг. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6155259

и

Алкоголя увеличивается продолжительность и частота окклюзионно эпизодов в пяти пациентов с синдромом обструктивного апноэ сна, и привели к заметному увеличению степени гипоксемии в первый час сна. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7077345

Снижение функции поджелудочной железы означает воздействие на инсулин, а значит влияет на рост мышц. Снизилась сон означает влияние на кортизол, инсулин, и гормон роста, а значит влияет на рост мышц (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC297368/).

Это всего лишь пару примеров физиологические эффекты. Существует кладезь информации там доказывал, алкоголь влияет на тело и ум абсолютно ничего хорошего.


Выступая в анекдоте, Я знаю, что ничего вкуснее после жесткой тренировки, чем бокал ледяного пива. Я был там. Две или три бутылки пива каждый вечер после тренировки-и я работал каждый день. Никого не надо убеждать, что это плохо. Вы можете почувствовать негативные последствия после протрезвела от. Лично я чувствую себя негативных последствий в течение нескольких дней после пьянки. Это действительно винты с гормонами. Я не смог добиться серьезных успехов с мое обучение, пока я не сдался, и я думаю, это то же самое для большинства людей. Вы не найдете каких-либо спортсменов, которые регулярно пьют.

+547
Racquetgirl4 30 янв. 2017 г., 14:30:45

На этом сайте http://www.freedieting.com/ вы найдете калькулятор называется суточной калорийности должен, он будет просить вас, чтобы ввести ваш рост, вес, пол, возраст, уровень активности и какова ваша цель. ваша цель может быть, чтобы набрать вес, похудеть или поддерживать, и, соответственно, он рассчитает, сколько калорий вам нужно для того, чтобы достичь указанных целей.

+540
Sgc wjcj 31 июл. 2011 г., 7:55:00

Я собираюсь намекнуть тебе с секретом, а на самом деле две тайны, что так многие "культуристы" не хватает, чтобы знать и понимать. Для первого, протеиновые коктейли являются одним из крупнейших афер на рынке. И не говоря уже о том, что они не нужны в первую очередь.

На ужин, состоящий из среднего размера кусок рыбы, стакан молока, стороной орехов и стакана гороха можно получить около 60-70 граммов белка, по крайней мере, два раза сумму, которую вы хотели попасть в большинство протеиновых коктейлей на рынке. Не доводить до того, что это, как правило, гораздо более доступным, чем эти коктейли.

Вам не нужны протеиновые коктейли, чтобы подкачаться, единственная причина, по которой люди пьют их, потому что маркетологи умны в сторону, что они рекламируют и что их друзья пьют их, чтобы они чувствуют себя обделенными, если они не глотая их.

Второй секрет заключается в том, что существуют только четыре действительно жизненно важных продуктов, которые являются тайными для увеличения мышцы, не противоречит тому, что я сказал ранее, но мясо, рыбу и овощи не включены, хотя они хорошие заменители протеинового коктейля, и они являются менее дорогой источник, который все еще сильная, просто не так сильно, как эти другие продукты отмечу : молоко, злаки, яйца(особенно), Арахисовое масло - это ключевые продукты, которые я обнаружила, чтобы помочь продолжить серьезные успехи в мышечной массы на моем теле.

Когда я впервые начал экспериментировать, используя эти продукты на ежедневной основе делать сложные упражнения, включая жим лежа, приседания, потягивание и т. д. мышцы буквально влетел в. Я уже был чертовски пьян, но я получил почти килограмм мышц в неделю. Все в моем спортзале указывал на то, как я был набирает мышцы так быстро на мои плечи, бицепсы, и трицепсы, и спрашивал меня, как я был накачав мышцы так быстро.

Честно говоря, это должно быть сочетание этих четырех продуктов, наряду с сложных упражнений. Я бы предложил ем 3 яйца в день. 3 стакана молока в день. Сделать потягивание каждый день. Делать сложные упражнения с участием Весов, вращая каждый день. 12 яиц, литр молока, батон цельнозернового хлеба и банку арахисового масла, все вместе, наверное, стоит примерно столько же, сколько четыре, дорого по цене качает или шесть, средней цены на них.

Я не могу передать вам, сколько мошенников белковые коктейли. И еще просто к сведению, независимо от того, сколько веса вы поднимаете, как долго вы поднимаете протеиновые коктейли не обязательно.

+515
Nhat Quang Pham Just a normal 10 сент. 2011 г., 1:54:58

На сайте Exrx публикует поднятия тяжестей стандартам, которые рекомендованы сила цели для людей разных bodyweights, которые прошли обучение в течение разных отрезков времени. Они охватывают только несколько основных подъемников (пресс, жим, присед, становая тяга, чистый). Вы можете найти его полезным.

Я считаю, что эта информация получена из Лон Килгор, который является постоянным соавтором с Mark Rippetoe.

+511
Bernard Rynecki 12 апр. 2017 г., 19:35:31

Я ходил в тренажерный зал за последние 3 месяца.

Как мне разминаться мои бицепсы? Пожалуйста, дайте мне некоторые предложения. Я не знаю правил.

Какие шаги для улучшения моего бицепса?

Работать ли в низкий вес является улучшение наших мышц?

+505
Cutter Coryell 21 февр. 2011 г., 8:40:19

Я думаю, что ваши две цели силу и кондиционер хорошие. Вы могли бы рассмотреть добавление мобильности к этому списку позже, но эти основы.

Сила Первого

Вообще говоря, силовые упражнения должны превалировать над зонный, поскольку сила переносится в салон проблем больше, чем кондиционирование переносится в проблемы прочности. В частности, поскольку вы не работаете, у вас есть потрясающая возможность сделать линейной прогрессии начинающих. То есть, сосредоточившись на прочность превыше всего на некоторое время, можно добиться существенного прироста. Затем можно добавить кондиционер и другие цели в вашей программирования.

Если вы хотите сделать это-посвятить себя всецело силы на некоторое время, затем умеренным, что через несколько месяцев, когда легкая успехи сужаться--вы должны смотреть на стартовую силу, либо-либо. (Этот ответ говорит о незначительных различий между двумя.) Они оба прекрасные программы.

Стартовая сила Вики дает минимум информации для того, чтобы принять на программу. 2-го или 3-го издания книги - детали программы в полном объеме. Либо, как я понимаю, исключительно через электронных книг, электронной почты, и Мехди онлайн-форумах.

Сила Плюс Кондиционер

Альтернативный подход, который является столь же удивительным, чтобы добавить кондиционер работают для вашей программы силы. Вы можете делать все, что поражает ваше воображение: спринт на выходные дни, толкать машину в конце подъема сессии, падение на кроссфит тренажерный зал по выходным...хорошо кондиционирования заключается в том, что это должен быть разнообразным. Вернемся каждые несколько недель до теста (например, "сколько чистой гири и рывков я могу сделать за десять минут?" или "я могу сделать шесть 100-метровых спринтов, не чувствуя себя как в микроволновке блевотину?") чтобы отслеживать свой прогресс.

Ваша сила прогресса будет существенно снижена в соответствии с этим подходом. Вам потребуется добавить вес к вашей лифты реже, и вы не сможете продолжать добавлять вес так долго. Тем не менее, вы будете оставаться худой и в форме, медленно становится все сильнее.

Для некоторых более глубокой информации о том, как структура тяжелой атлетике по данным различных возможных целей, этот ответ может оказаться полезным.

+442
palindroaming 11 июл. 2013 г., 16:40:46

Я согласен с первым комментарием на ваш вопрос, проконсультируйтесь с врачом и пройти осмотр (должны убедиться, что ваш организм может справиться со стрессом упражнений).

Если вы хорошо объед врач, 4к за 20 минут в течение 90-дневного периода представляется совершенно невозможным. Однако, я понятия не имею о ваших прошлых физической, но учитывая астму и другие проблемы, я могу только предполагать. Лично я весил около 120 кг, когда я начал бегать (нет здоровья/физические недуги) и мое время для 4К было около 30~40 минут в зависимости от моей езды, чтобы работать быстрее. Поэтому получение до 20 минут может быть долгосрочной целью для вас. Как уже говорили другие, начните с прогулки (вы должны ходить перед запуском).

Как избежать травм, убедитесь, чтобы согреться и остыть после тренировки. Убедитесь, чтобы растянуть до и после любой работы вне (напряженные мышцы болит во время тренировки и мышцы, подтянуть болят после тренировки). Мое предложение состоит в том, чтобы получить пару обуви для ходьбы/бега, которые являются либо "широкий" вариант обуви вам нравится или вам обуви вы бы немного больший размер (половину размеров, если вы находитесь в США). Немного больше обуви позволит вашей комнаты ноги отекать во время ходьбы/бега и может сделать ваши тренировки менее болезненно (но если чуть побольше-это уж слишком просторно просто получить размер, который вам подходит).

Плавание просто на колени, но это другой вид кардио, который использует мышцы по-другому, так как плыть быстрее не равно бежит быстрее. Я бы посоветовал пробовать разные виды кардио, чтобы найти тот, который работает с вашим уровнем мобильности. Гребной тренажер, плавание и велосипед для спиннинга можно легко на кардио тело (на мой взгляд).

+436
L Bryan 13 июн. 2019 г., 20:27:18

В отличие от белков и жиров, отсутствуют конкретные требования для вашего организма в отношении углеводов. Вот почему люди в состоянии уйти с кетогенной диеты, которые вырезали всех углеводов. Это, как говорится, углеводов, безусловно, служит цели, особенно в отношении физической пригодности, рост мышц и спорт.

Углеводы являются предпочтительным источником топлива для вашего тела, и таким образом это льготные запас углеводов, чтобы питать вашу деятельность. Поступая таким образом, вы позволяете ваше тело, чтобы работать оптимально, которая позволит вам увеличить интенсивность тренировки и, как следствие, построить больше мышечной массы (является ли это значимым фактором, я не знаю).

В зависимости от вашего объема работы, я бы предложил где-то от 2 грамм углеводов на фунт веса, вплоть до 8 граммов за фунт (очень активный). Если вы умеренно активны, 2-4 грамм/фунт будет такой диапазон я бы придерживаться.

Некоторые дальнейшего чтения:

+435
Selkie 9 мар. 2013 г., 13:45:37

У меня вопрос...моя выработать процедуру полезную для массового или это совсем неправильно?

Долгое время я следила за номером, в котором я хотел бы начать с 3 или 4 комплекта жесткой физические упражнения и тяжелые веса я может рэп, может быть, просто шесть раз в каждом наборе. Затем на следующем упражнение на 3 или 4 комплекта я бы перебраться в средний вес, я мог бы рэп, по крайней мере, восемь раз в каждом наборе. В прошлом, я бы сделал 3 или 4 наборов более легкие упражнения с что-то вроде 12 повторений в каждом наборе. Например, для груди я бы пошел на скамейку, а потом делать средними весами с жмете гантели, а затем закончить с Пэк палубе.

Я знаю, что есть, мол, рэп оптимальных диапазонов для массового и мне было немного выйти из этих оптимальном диапазоне на любом конце тренировки, но я как-то была идея, что мне нужно на самом деле тяжелые, а я еще полон сил в начале и сводить мышцы на их предел прочности (все-таки в чем-то мы могли бы считать массовое строительство диапазоне повторений), тогда средние я бы рассматривал золотой сердцевиной тренировки и небольшого веса в конце я хотел бы рассмотреть то, как накачать упражнения.

Я знаю, что некоторые люди идут как раз в обратную сторону и начать легче и увеличить нагрузки как они идут, но я просто найти я затрахался слишком рано на некоторые легкие вещи и когда мне нужно действительно работать, я наполовину мертв уже.

Вообще есть куча разных способов прогрессии нагрузки...но может кто-нибудь дать мне квалифицированный ответ, что действительно хорошо? (опять-таки мой приоритет-масса) Спасибо

+403
DadTo2 19 окт. 2016 г., 22:01:28

Я бы посоветовал тренироваться, как вы идете участвовать в гонке. Если вы работаете след расы, сделать большую часть вашего обучения по тропам. Точно так же, если вы планируете гонку в поддержку преподавателей, практика в основном в поддержку тренеров.

Это здорово, чтобы использовать vibrams / минималистский обувь, как они (положительно) изменить свой шаг, ритм и ногой ударить, но я попытаюсь занять долгое, долгое время расслабляюсь в них перед марафоном. Вы указали, вы не ослабляя в них за последние 4 месяца, но это все еще относительно небольшое количество времени посвящали свою жизнь работает.

Может быть, попробовать 3/4 дня в неделю в Vibrams и 3/4 дней в тренеры, а затем гонки в трейнере. Как обувь будет приносить пользу, как вы продолжаете переход на 100% минималистическое.

Сохранить минималистский работу и удачи в марафоне.

+371
MattM 3 апр. 2014 г., 22:53:59

Она должна быть в порядке, чтобы использовать его, он еще не истек, так? :Д

Есть даже места, которые продают почти просроченные белка http://www.bestpricenutrition.com/clearance.html

так что вы должны быть хорошо!

+357
Gabriel Reiser 4 дек. 2010 г., 0:47:08

Я считаю себя достаточно занят, чтобы там, где я не чувствую, у меня есть время, чтобы позаниматься. По сути, я действительно только единичные упражнения. На другой день я думал, что я должен быть в состоянии дать себе по крайней мере 5 минут. Очевидно, я немного не в форме, поэтому я не смогу сам супер тяжело, но думала, что у меня есть, что я могу бегать с детьми, и особенно бег, чтобы действительно получить максимальную отдачу в короткие сроки.

Это казалось правильным, или будет делать короткие интенсивные упражнения быть хуже/не так хорошо, как делают более умеренными физическими нагрузками, за этот же период времени?

Моя главная цель-просто быть, как правило, более подходят. Было бы неплохо увеличить свою силу (которая работает не собирается помочь много конечно), но я определенно хочу, чтобы не так устают, когда я занимаюсь физкультурой.

+354
user36729 1 янв. 2016 г., 14:29:48

Вчера я сделала кучу calisthenic приседания и теперь, когда он утром, мои ноги все еще чувствую, как они чувствовали себя после тренировки, слабые и шаткие

+322
Brucee Lee 7 окт. 2019 г., 7:36:27

Там может быть целый ряд вещей, которые вызывали бы такой ответ:

  • Слишком большие нагрузки слишком быстро
  • Недостаточное питание/калия
  • Недостаточное увлажнение (не хватает воды)
  • Плохую технику

Это все распространенные причины мышечных спазмов. Если вы новичок в тренировки, мышечные спазмы могут быть более частыми, чем вам может понравиться. Вот несколько способов, чтобы помочь предотвратить его в будущем:

  • Есть кто-то, кто опытный убедитесь, что вы выполняете упражнение правильно
  • Только увеличение веса 5-10 кг за раз (2.5-5 кг)
  • Убедитесь, что вы не работаете на пустой желудок
  • Убедитесь, что вы получаете много воды в течение дня, и в то время как вы работаете
+279
Billy Burke 18 янв. 2012 г., 9:19:10

Я нашел витамин C, чтобы помочь со сном (не знаю, почему, обычно, кал-маг, рекомендуемая для сна), что очень важно для восстановления. Если вы получаете достаточно сна, то он, вероятно, не поможет, но если ты нет, то это может быть стоит для потенциальных выгодах сна.

+270
jivux 21 мар. 2010 г., 21:16:21

Chinups (ладонями к себе), не активирует бицепсы больше, но не за счет вашего латов.

Есть немного бро-наука о подтягивания/chinups, но если вы читали 2010 исследования в журнале прочности и кондиционирования исследований он рассказывает другую историю. В принципе, подбор широчайшей мышцы спины та же:

Общая схема последовательной активации предполагая, что отжиманий и подтягиваний были инициированы нижней трапециевидной и большой грудной и двуглавой мышцы плеча и широчайшая мышца подбор Дорси.

Это ассортимент подбор (по результатам ЭМГ) для подтяжки гаджет, chinups, и подтягивания.

  • Широчайшая мышца спины: 117-130%
  • Бицепс плеча: 78-96%
  • Подостной: 71-79%
  • Нижняя трапециевидная: 45-56%
  • Pectoralis-майор: 44-57%
  • Эректор spinae: 39-41%
  • Наружная косая: 31-35%

Ломать мышцы, есть хорошая статья об этом, которая ссылается на исследование, и переходит в более детальное обсуждение. Реальное различие и пользы от подтягивания (ладони от отеля) за chinups (ладонями к себе) относится к плечи, углы и расстояния.

Что вспомнить о широко сцепление, и понимаю, что подтягивания являются в основном всегда шире, чем chinups, что широкий хват имеет меньший диапазон движения. Это не обязательно плохо, но влиять на твое плечо произносится. Если вы были, чтобы расширить весь путь, вы бы (рода) делает железным крестом, который является огромной нагрузкой на плечо (просто, чтобы поставить некоторые связи там).

+114
DTSCode 26 апр. 2013 г., 5:27:38

Я читал, что нормальный пульс в состоянии покоя колеблется от 60-100 ударов в минуту, что является огромным, бесполезным предложением. Графики я видел, кажется, противоречат этой норме, где говорится, что соот в 80-х годах на нездоровой стороне. Так, что это?

Я 30-летний мужчина, 5'2", 130 фунтов и я живу довольно малоподвижный стиль жизни. Итак, я должен волноваться, что мои соот составляет около 85-88?

+69
Sven van Zoelen 2 мая 2017 г., 17:29:11

В (250 фунтов) 113kg вы брюзглы. Чтобы похудеть нужно кушать ниже суммы калорий вам нужно в день. Когда вы 17 вы не с медицинской точки зрения классифицируется как взрослый, большинство врачей и направляемся к концу ваш рост (тем более, как мужчина).

Ограничение калорий ниже 1500 не рекомендуется для любого здорового мужчины любой высоты и нижний предел. Выбранные лимиты звучит разумно, я бы все-таки пересмотреть каждые 6 месяцев, чтобы убедиться, что вы не плато в вашей потере веса.

Ограничение калорий может в некоторых случаях привести к отсталости, но также стоит учесть, что остальные страдают ожирением в подростковом возрасте имеет очень сильную корреляцию с увеличением веса в morbidly брюзглых в свой годовой 20С.

Вторя другого ответа, здоровое питание крайне важно в вашем возрасте, нужны витамины и минералы, чтобы убедиться, что вы правильно расти и 1900 калорий все еще много, чтобы убедиться, что вы правильно питаться.

Как и все "чисто совет" вам следует обратиться за комментарием врача, прежде чем принимать на диете.

+66
franz 23 янв. 2013 г., 13:09:10

Показать вопросы с тегом