Колени и среднего возраста

Среднего возраста не слишком далеко для меня. Я люблю бегать и делать приседания. Когда хорошая погода у меня неделька будет что-то вроде: приседания, выходной, работать, 2 выходных, приседания... Весна пришла, и я начал бежать (ползти на карачках всю зиму). Теперь у меня есть некоторые боли в колене.

На мой вопрос, сделать колени как правило, "идут плохо" в среднем возрасте, так что никто не может действительно держать до полу-агрессивный подъема и выполнить рутинную, как они это делали раньше, или будет на коленях держать (и укрепить) как не переборщить?

Очевидно, что субъективный ответ в значительной степени, но я думаю, есть достаточно большой компонент здесь, чтобы оправдать вопрос.

+207
bmxburner 3 апр. 2016 г., 20:32:10
23 ответов

я никогда не мог трогать пальцами, не сгибая коленей. из исследований, которые я сделал, я считаю, что улучшение гибкости подколенных сухожилий и нижней части спины является лучшим способом для достижения этой цели. Мне было интересно, что ключевые участки для того, чтобы способствовать этому. я был возникли проблемы с поиском некоторых товаров.

+875
OrigamiMarie 03 февр. '09 в 4:24

они не довольны своим телом

Это может однако быть случае:

  • Для меня Он более удобный для подъема в толстовке (получает меня в голове набор)

  • Некоторые люди не переживайте так сильно, может быть, их тренировки не так уж много объема, поэтому они решили носить толстовки, чтобы они все-таки попотеть.

Есть ряд причин, как правило, просто личных предпочтений, например, некоторые люди могут заботиться о внешности и не хочу, чтобы показать все ли они счастливы со своими телами или нет или даже они считают себя лучше, глядя с толстовки на... это во многом от личных предпочтений.

+780
bram astana 15 дек. 2012 г., 21:54:20

У вас есть только список упражнений, без описания как для тренировки шпагат: как часто вы тренируетесь и что вы сосредоточены на каждый день. Кроме того, в этой работе у вас есть только один более низкие упражнения тела, что вызывает сомнения по своей возможности массового строительства.

Я рекомендую вам разделить работу на 3-4 тренировочных дней в неделю, и попытаться сохранить работу так, что вы сделали примерно час или меньше. Я также рекомендую вам сосредоточиться на одной большой составное движение и 3-4 помощи движений в любой день. Неважно, какова ваша цель, вы делаете слишком много упражнений. Вот рецепт побьет локти и плечи.

Если вы думаете с точки зрения бодибилдинга или мышечных групп можно разделить такие вещи, как это: ноги, спина, грудь и трубы, ловушки и плечи. Если вы вместо того, чтобы сосредоточиться на прочность поддержку активным видом спорта, тогда вы захотите создать общие силы. Для общего сила, я рекомендую приседать день, становую тягу, жим или день уклона, а верхняя день. Основная работа будет частью основных движений или помощи вас каждый день.

Ноги: ничто не сравнится приседа в качестве основного движения. Уходят глубоко. Если вы хотите силу работать в диапазоне 5х3 или 3х5. Если вы хотите размер, работают в диапазоне 3х8. Добавить в подколенного сухожилия работают как скручиваемости ноги и Quad работает как жимы ногами или выпады для двоих в вашей помощи упражнений. Сделать что-то для вашего ядра и назвать это день. Если вы хотите хороших размеров телят, 3x15 с тяжелым весом, как вы можете сделать. Вы можете изменить тип на корточках, но палка с одного на месяц по времени: назад в приседе, передний присед, zerchers, кубки и т. д.

Обратно: повсюду вокруг монстра обратно строителем будет тяга. Идите на прочность на тягу и использовать вашу работу помощь в создании размер, так что один комплект 5, 3х3 и работать до 5х3. Румынская становая тяга нажмите на подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, и вы можете сделать те, для объема. Вы можете сделать больше теленка работать, если вы хотите в этот день.

Грудь и труб: в основном это ваши насущные день. Выберите одну клавишу движения (например, приседания) в течение месяца одновременно: плоская скамья, наклонная скамья, снижение скамейку. Для помощи, ДБ давит, ДБ строк, и одна форма завитка (можно переключать кудри каждую неделю, если вы хотите). Если вы хотите грудь больше внимания, делать ДБ мух.

Трапы и плечи: Выберите один надземный движение и придерживаться его в течение месяца: военный пресс, покачать пресс, на шее сзади брюк, сидящих над головой, стоя над головой. Добавить в обратной мух, ДБ спереди поднимает, или DB стороны поднимает. Может быть, добавить в некоторые тяжелые статические позы для увеличения ловушек. Это будет хороший день для пуловеров или подтягивания/chinups.

Устойчивость Внимания

Если фокус находится на общей силе, в помощи будет выглядеть по-разному, но есть много программ, которые уже выкладывали, что будет лучше следовать. Нет смысла изобретать колесо. Я лично сосредоточиться на 3-4 упражнения в день. Я планирую свою неделю так, чтобы не получить перегружены с усталостью и оставаться здоровым неделя за неделей. Я также регулярно увеличивайте вес.

Примечание: Вы не должны делать много упражнений, чтобы построить размер. Однако, вы также должны быть достаточно зрелыми, чтобы положить на размер. Вы упомянули Вы и ваш друг были 13, и вот, когда ваше тело только начинает меняться. Вы, вероятно, не увидим большого роста в размерах, пока вы не ближе к 15 или 16, когда свой тестостерон ногами в полном снаряжении. Не расстраивайтесь, просто работают все сильнее, и размер придет.

+659
Vitaly Zdanevich 10 июн. 2013 г., 3:01:32

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать.

  1. Оптимизировать ваш покой - спать в темное прохладное помещение и получить 7-9 часов. Это помогает на гормональном уровне (гормон роста и тестостерон) для поддержания/ наращивания мышц.
  2. нагрузки неповрежденной стороны. Я не знаю механизма, почему это работает. Возможно, это гормональные, а также. Вам не нужно беспокоиться о дисбалансе, если вы делаете это в течение короткого периода времени.
  3. Визуализация - провести какое-то время живо представляя упражнений вы тренируетесь в сторону.
  4. Хорошо покушать - вам нужны хорошие питательные вещества для восстановления/поддержания мышечной массы. Вы также можете сделать некоторые основные силы, что не нагружает травмированную область (как мертвый жук). Выздоравливай скорее :)
+648
cheeken 21 янв. 2017 г., 19:35:52

Эта ссылка идет на калории-сожженный калькулятор.

Моноцикл Входных Значений

Вес: 220 фунтов (99.8 кг)
Высота: 67 в (170.2 см)
Возраст: 30
Пол: Мужчина
Результатом 348 калорий за час



Тот же входных значений для езды на велосипеде @ 14-15.9 миль в час дает ожог 784 калорий в час.

Хотя нет никаких сомнений одноколесном велосипеде, требуется больше навыков, чтобы ездить (особенно если вы поднимаясь на холмы), это не последовательно, используя как много мышцы как велосипед. Как тот, кто никогда не unicycled для фитнеса или никогда... я не могу говорить об интенсивности (в плане аэробных упражнений) этот механизм обеспечивает.

Как тренер и мотиватор - если unicyling будет стимулировать вас, чтобы тренироваться и наслаждаться тем, что ты делаешь. СДЕЛАТЬ ЭТО!! Платить мало внимания на разницу калорий в первую очередь. Добраться до здорового места с точки зрения наслаждения упражнений, в которых вы участвуете и потом больше беспокоиться о калориях.

В зависимости от диеты...

Если вы начали юнисайклинг и за один 20 унций Маунтин Дью (используя те же значения/калорий сожгли выше):

Юнисайклинг - 348 калорий
Не пьет 1 Маунтин Дью - 290 калорий
Чистый убыток делать то, что вам нравится, и избавляться от слащавых пить-
Дефицит 638 калорий за день


Если в вашем рационе уже чистые, это спорный вопрос.

+597
michael le 7 февр. 2013 г., 22:42:09

Пожалуйста, обратитесь к врачу, если вы находитесь в точке баланса, слабость и нет сил и нетвердые ноги, как описано. Может быть проблема в питании (дефицит определенных минеральных/макроэлементов) или что-то еще, что гарантирует квалифицированную медицинскую экспертизу.

Если ваш врач очищает вас, и вы хорошо, это может быть просто не хватает калорийности пищи до тренировки (съесть банан перед подъемом). Отслеживать Ваши калории на сайте MyFitnessPal и выяснить, насколько ваш БМР , используя этот сайт, чтобы получить представление о том, сколько вы должны есть в день. Есть вероятность, что чувство слабости является недостаток калорий (если вы уже очистили врач никаких проблем со здоровьем). Понимание концепции питания-это очень важно, поскольку ваше тело построен в основном на кухне.

Начните с легких гантелей или упражнения и работать ваш путь вверх (с тренером или кем-то опыт, если это возможно). Я написал это как предложение для тех, кто ищет совет обучение и предложить вам:

Если вы находитесь в тренажерном зале, я бы настоятельно рекомендуем вам начать подъем, если ваш Пт Не вы поднятие тяжестей еще. Используйте легкие веса, поиск видео онлайн-форму и делать лифты должным образом. Привыкнуть к этим подъемникам. Это не означает игнорировать упражнений с собственным весом и кардио, потому что это важно, но поскольку вы платите за тренажерный зал, может также использовать право? Вы упомянули, у вас была слабая спина, поэтому такие вещи, как становая тяга/строк (важно иметь хорошую форму) и LAT pulldowns, кабельные строк поможет накачать спину. Начать получать представление о разных упражнений, и какие части вашего тела они попали. Например, вы могли бы сделать стандартная программа тренировки в стиле бодибилдинга, где вы попали разные части тела каждый день с 10 до 12 повторений в сете. Или может быть, вы хотите, чтобы начать подниматься, как вид спорта/сила набирает режима и, возможно, захотите проверить либо 5х5. Есть много программ и это здорово экспериментировать, но вы хотите подобрать что-то и оставаться последовательным. Не быть ребенком в кондитерской фабрике после месяц или два, чтобы быть удобными в тренажерном зале. Подобрать программу и придерживайтесь его для целей, которые вы установили для себя.

+573
DocMax 15 авг. 2014 г., 0:13:15

У меня есть друг, который раньше ходил в тренажерный зал в течение нескольких часов каждый день, и у него было отличное тело.
Потом он вдруг начал испытывать боли в области живота. Так он посетил врача, который сказал ему, что есть "шара" возле нашей области пупка, который был 'сдвинутых' немного из-за поднятия тяжестей. Еще хуже то, что он не может быть исправлено путем хирургического вмешательства.

Так что ему пришлось потратить месяц на специалиста лагерь, где они сделали некоторые массаж, лечение после чего проблема была решена. Но через месяц он потерял все свои мышцы и был очень слаб. Теперь он не ходит в спортзал. Я тоже в шрамах немного и я планирую выйти из спортзала. Это доказанное явление на международном уровне?

ЗЫ: он тренируется под руководством эксперта.

+546
Roman Pavlovskyi 5 авг. 2016 г., 22:09:27

Начните с более коротких расстояний и работать ваш путь вверх. Заставить себя пробежать всю дистанцию, даже если вы бег в очень медленном темпе (очевидно, не заставляйте себя, если вы начинаете чувствовать боль).

Если вы хотите немного больше структуры, можно погуглить "учебный план 8К" или "полумарафон учебный план" и так далее. в зависимости от расы. Что приятно о планах подготовки заключается в том, что они спроектированы так, что вы "пик" в день гонки, и часто они рекомендуют кросс-учебных дней.

+495
drDevil 2 мар. 2013 г., 23:48:05

Не слишком много об этом думать, Просто сделай это. То есть, как вы учитесь. Когда я был моложе, в расцвете сил, я бы бежать в тренажерный зал, поднимать тяжести, плавать и бежать домой. О, это были дни.

ПС. Мое мнение будет весом до купания. Когда вы будете работать с весом, вы хотите, связок плеча, суставной капсулы, чтобы быть немного жесткой, чтобы защитить сустав. Когда вы плаваете, эти связки будет немного отдохнуть из-за широкого диапазона движения. Так что Весы во-первых, по моему опыту.

+452
neverlight13 28 февр. 2010 г., 14:12:11

Много ваши требования будут зависеть от ваших личных phsyiology. Я, например, очень тяжелый свитер (через 1 час бежать я много слежавшуюся соль на шляпу/одежды), поэтому я, как правило, высокое потребление натрия на ежедневной основе, чем многие люди.

Для культуриста, он, вероятно, будет меньше, чем на выносливость спортсмена, если вы поднимаете в течение длительного периода и/или в жарких условиях. Также, где некоторые культуристы сталкиваются с проблемами-это концепция, которая как-то закрепиться, что вам рекомендуется выпить галлон воды для каждой тренировки (это не обязательно). Если вы потеете сильно и потреблять много воды без добавления электролитов, вы можете запустить риск таких заболеваний, как гипонатриемия.

Ну а что касается эффектов, с избытком натрия, вы будете иметь некоторые увеличенные удерживание воды, он может поднять ваше кровяное давление (что может быть опасно в сочетании с повышением артериального давления (АД) во время подъема), если ваш вход очень чрезмерным или вы разрушающим других электролитов, таких как калий, вы могли бы судороги и/или сердечного ритма сердцебиения вопросы. (Ссылка натрия до судороги это бездоказательно и хрупкой, и был Дис-доказано по крайней мере одно исследование. Натрий и калий также контроль активации сердечной мышцы). Кроме того, даже обычные кардиологической практике/мысли о натрия оспариваются, что подтверждается этой рецензии исследования, опубликованного пару лет назад.

Альтернативы

Одна вещь вы можете сделать, если вы хотите, чтобы снизить уровень натрия, чтобы использовать другие специи в приготовлении блюд (майоран, базилик, тимьян и т. д.). Мне бы покопаться, чтобы найти его снова, но они сделали вкусовым предпочтениям исследования, нормо и гипертензивных люди почему-то склонны выбирать более соленой пищи, но в этом была уменьшена, когда в присутствии других специй.

Я хотел бы попробовать для себя диету, которая немного меньше даже с рекомендуемая дневная норма (RDA), как вы будете терять соли через пот во время тренировки. Я знаю несколько ультра выносливость спортсменов, которым сказали, что их потребление натрия должно быть много выше, чем РДА, так как они много теряют с потом. (Ваше тело имеет механизм для хранения натрия, и около 85% натрия в вашем теле находится в циркулирующий объем.)

+416
56phil 9 мая 2013 г., 0:14:41

Я настоятельно рекомендую прочитать "практическое программирование для силовых тренировок" доктор Килгор и Марк Rippetoe. Первые несколько глав, поможет вам лучше понять, что происходит в вашем теле, как вы тренируетесь. Та часть, которая касается этого ответа заключается в том, что 48-72 часов остальное касается начинающих и новичков, а не для среднего или выше спортсменов.

Программа для каждого класса спортсмен имеет определенное количество напряжения, чтобы вызвать вас, чтобы приспособиться и быть лучше на вашей тренировке. Между каждым периодом адаптации вызывающие стресс-это период восстановления. Для начинающих и новичков, восстановление происходит в форме покоя. Для лыжников среднего уровня и выше, восстановление составлена как и "активное восстановление"--более легкий стресс тренировки, чтобы сохранить объем, но не перенапрягать процесс восстановления.

  • Новичкам необходимо 24-48 часов для отдыха
  • Новичкам нужно 48-72 часа, чтобы отдохнуть
  • Промежуточные необходимости до недели
  • Продвинутые спортсмены должны до месяца
  • Элитам нужно несколько месяцев или лет

Если вы уже не новичок в своем спорте (или с вашей подготовки), вы можете быть на вашем пути, чтобы стать промежуточной. Если так, вам придется внести некоторые изменения в свою программу тренировок, чтобы помочь вам продолжать совершенствовать.

+394
lacyronald 31 мая 2019 г., 7:00:37

Это похоже на то, что вы описываете может быть жим ногами. Что касается привязанности к другой тяжелой атлетике аппаратов, я не имею никакого представления, кто это мог быть. Этой конкретного изображения, хотя из дома Powerline тренажерный зал. Насколько я понял из твердого тела (компании-производители этого оборудования), есть жим ногами крепления , которое продается отдельно от своих домашних спортивных залов.

Powerline P1X Home Gym - Leg Press

+354
Nikki Beh 20 мая 2015 г., 16:42:09

Каждый год я участвую в турнире по боевым искусствам, который проходит в кондиционированном большой бальный зал отеля. Кстати турнир заключается в том, что люди делятся на несколько подразделений (по возрасту, уровню мастерства, стиль, секс, и т. д.) которые проводятся на протяжении дня. Там количество человек в отделе может меняться, и графика (хоть и постоянный) может быть раздроблена для отдельных участников.

В чем моя проблема заключается в том, что когда я участвую в этих соревнованиях, я обычно не достаточно размялся, до точки, где я физически способен (что-то я чувствую, в плане гибкости). Количество участников в дивизионах я участвую в может достигать свыше 20 человек (как минимум) в то время как реальное боевое демонстрация может размещаться где угодно от 30 секунд до 2 минут.

Из-за огромных сумм ждать участвует в этом турнире и охлаждения температуры воздуха в отеле, мое тело ужасно жесткие, на каждом спектакле я делаю и не так хорошо, как могло бы быть. Хотя я могу согреть мое тело перед началом соревнований, это не так легко просто уйти в середине подразделение (если вы делаете несколько подразделений, которые конфликтуют и работает туда и обратно). Все обычно остается на месте, пока не закончится.

Учитывая разобщенность физических затрат и температуру воздуха вокруг меня, есть упражнения, которые помогут мне в этой ситуации? Какой эффект будет интенсивность и продолжительность такого упражнения держать температуру теплого?

Для справки, что я ношу-это шелковый костюм , который не самая дышащая ткань. Это очень тонкие и свет. Помимо разминки, будет спортивная одежда помочь в любом случае?

+344
Jickster 27 мая 2015 г., 12:50:58

Насколько это безопасно/разумно просто держать дольше?

Да, это правильный ход.

Причина, почему существует не линейная зависимость между физической активностью и ежедневный расход калорий.

После определенного момента, тело будет компенсировать. Сказать, что ты очень активный. После 4 до 500 калорий, физической активности (мы не в том числе калорий из жизни, т. е. сидеть), в то время как вы будете продолжать сжигать больше калорий от физической активности, ваше тело будет компенсировать где-то еще.

Например, вы можете сжечь больше калорий при ходьбе по более за счет того, что лишняя энергия. Однако, когда вы садитесь, вы можете больше не делать этого так много:

          leg twitching physical activity

Именно поэтому вы найдете людей, которые пользуются постоянной регистрации в течение дня не автоматически записать эту сумму больше калорий на ежедневной основе. Хотя они могут больше стоять на работе, они могут сбалансировать, что из (в некоторой степени) посидеть еще дома.

(И нет, вы не можете обойти это путем перемещения вокруг весь день. Организм может замедлить другие процессы, вне сознательного контроля. Именно поэтому очень активные женщины, даже если едят вволю (без ограничений в еде), лишатся период. Тело выключается, что сильно обменных процессов из-за необходимости для метаболизма в других местах.)

Слева-это то, что мы долго думали, что случилось. Справа-то, что на самом деле происходит,

          physical activity constrained hypothesis

Обратите внимание, как эта линия понижается как физическая активность идет вверх. Вы получаете все меньше и меньше калорий сжигают, несмотря на все более и более физической активности:

          physical activity calorie burn leveling off

Более подробное обсуждение этого явления.

Короче говоря: держите потребляя больше калорий. В какой-то момент перевесит калорий в калорий организм будет сжигать, почти независимо от того, насколько вы активны.

***Примечание:

Всякий раз, когда я обсуждаю это я чаще всего попадают люди с жесткой механики мышления, прыжки с ", что нарушает физику!!!" Просто повторюсь, нет, это не так. Это прекрасно согласуется с термодинамикой.

Опять же, если вы активны, вы сжигаете больше калорий из этой деятельности.

Однако, тело будет найти в других местах, где он может сжигать меньше калорий, чтобы компенсировать эту деятельность.

И для тех, кто ответил "Да, а что если я бегаю за 24 часа?" Ну, сколько дней подряд вы собираетесь это делать? И просто представьте марафонца, что они обычно делают неделю, или месяц, после гонки? Они сидят вокруг, много.

Что делают люди после того как выпьют кучу кофеина? Они толчек вокруг на некоторое время, но потом они, как правило, аварии, двигаться гораздо меньше.

Вы должны посмотреть это за один час. Думаю, в пересчете на дни, недели, месяцы.

+278
MythicParty 8 янв. 2015 г., 14:42:40

В тренажерный зал моя семья привыкла работать, мы использовали упражнения в стиле истощения с большим успехом. Вы бы работать как можно больше с возможно тяжелый вес, потом спуститесь немного в весе (5-10 кг/2-5 кг) и усилия, чтобы опять же истощения. Продолжайте повторять, пока вы не можете даже поднять маленьких весов и вы работаете без веса вообще. Мы обычно это не более 15-20 секунд отдыха между сетами (достаточно времени, чтобы установить более тяжелый вес и сесть на следующий меньший вес). Я бы сказал, что работать таким же образом с помощью отжиманий или других вес тела упражнения будут одинаково эффективны в тех областях, где вы можете хоть как-то снизить сопротивление вашего тела через силу тяжести.

Вы можете всегда работать разные группы мышц в эти же дни без каких-либо проблем (за исключением, может быть, более ограничена подвижность от боли завтра...) вам же наверняка нужны остальные дни (1-2 между работой той же группы мышц) или вы сократите доходы видишь и увеличить ваши шансы на травмы.

Проверить ответы на этот вопрос и ответы на этот вопрос по каким-то спискам и ссылки на дополнительные тела-Уайт упражнения вы можете делать так как вам не придется посещать тренажерный зал или тренажеры.

+252
tool2000 17 мая 2014 г., 4:13:14

Никаких упражнений автоматически улучшит несбалансированность. Важно работать на конкретный дисбаланс можно было бы.

Например, если кто-то кифотических они, безусловно, должны поставить больше акцента на гребных движений типа для того чтобы улучшить прочность мышц спины. Столько же толкающие и тянущие работа не принесет каких-либо изменений в проблемы.

Форма также играет огромную роль в фиксации мышечных дисбалансов. Два примера, когда этот момент действительно может быть увидели бы строки и приседать. Если человек выполняет ряд, в то время как при сгибании, они не будут помогать своим телом вернуться в расширением так и должно быть.

Что касается приседа, не наездишься параллели не помогли бы дисбаланс между квадрицепсы и подколенные сухожилия. Поскольку только тогда, когда атлет сидит на корточках вниз до параллели действительно подколенные сухожилия приходят в игру.

+208
user257160 18 сент. 2018 г., 21:10:37

Делает йогу на регулярной носки хорошо? Это йога носки ног лучше, таким же или хуже, чем делать босиком йога?

Просто немного фона: я собираюсь в ближайшее время начать занятия йогой в моем местном тренажерном зале, но я немного стеснялся своих ног.

+185
fedor584 5 апр. 2016 г., 19:32:16

Так, я не совсем тренажерный зал-идет такой парень; мне нравятся уличные активные виды спорта, как бег и катание на горных велосипедах. Однако, я пришел к точке, где все это более низкие упражнения тела сделало меня своего рода асимметричный (больше в тонусе ноги и тощие руки.)

Я ходила на йогу и мне понравилось, поскольку там всегда были какие-то новые позиции, чтобы сосредоточиться и все было не очень однообразным, но это способ решить эту дилемму? Мне просто придется стиснуть зубы и научиться поднимать или есть какие-то альтернативы для действия, ориентированные на человека, как я? Крест подойдет? Жесткой маддер? Любая помощь приветствуется.

+160
Dennis Bliefernicht 19 февр. 2015 г., 11:48:32

Например, если я использую один из этих калькуляторов, которая говорит мне, сколько калорий, чтобы съесть, если я положил, что я сидячий он говорит мне, чтобы съесть (например) 2000 калорий. Если я положил, что я умеренно заниматься 3 раза в неделю он говорит мне, чтобы поесть (Ф. экс.) 2300 калорий.

Например, этот калькулятор от здоровья вес форум рекомендует почти вдвое больше калорий за кого-то работать тяжело, чем тот, кто ведет малоподвижный образ жизни. И он рекомендует его для похудения.

Это не имеет смысла для меня, если я уйду от сидячего к тому, чтобы стать очень активно, конечно, я хотел бы съесть то же самое количество калорий, чтобы похудеть? Почему калории рекомендации калькуляторы посоветуете мне съесть больше калорий при работе, даже если моя цель-похудеть? Почему хочется есть больше?

И это, кажется, подразумевает, что есть смысл проявлять все меньше и меньше.

+141
user289320 22 мая 2012 г., 3:09:26

Во-первых, я читал этот вопрос, но я не думаю, что это полностью отвечает на мой.

Недавно я начал некоторые фитнес-тренировки. Мои цели-иметь стройное тело. Я 171см/68кг и я не волнует, если я должен был сбросить пару кг или нет. Я пользуюсь очень легкими свободными весами (2-6 кг в зависимости от упражнения) и сделать вес тела упражнения.

В настоящее время, мое потребление белка составляет не менее 90 г/день, он может достигать до 130 г/сут. Когда я делаю упражнения, после упражнения, я потребляю 160 г тунца в рассоле. Он состоит из 30 г белка за стоимость 120 калорий. Я не против цен на тунца.

Мои вопросы:

  1. Может тунца в рассоле заменить протеиновые коктейли?
  2. Хотя я слить рассол так же, как я могу, я все еще боюсь, что я потребляют больше соли, чем следует. Это вызовет определенные негативные последствия в долгосрочной перспективе, по сравнению с протеиновые коктейли?

Прошу ответить на этот вопрос, учитывая мои долгосрочные цели.

+129
Kazuyoshi Tlacaelel 29 февр. 2012 г., 23:50:54

Мне сказали, что я делал приседания неправильно, потому что я отрывая пяток. Мне сказали, чтобы попытаться сделать их, не отрывая пятки, но я не могу опускаться более чем на несколько сантиметров. Проблема не в боли, я чувствую напряжение в задней части ноги и в точке, где ноги соединяются с ног, но я не чувствую никакой боли. Проблема в том, что я просто не могу идти ниже, я чувствую себя запертой там. Я молодой (24) и я не были диагностированы с любой проблемой мобильности.

Есть видео, где я пытаюсь приседать. Как видите, существует огромная разница между тем, что я могу сделать с/без подъема пятки. Я покажу также положение, в котором мне нужно мое тело, чтобы быть в состоянии поставить всю стопу на землю.

Как я могу улучшить свои приседания, если я не могу держать пятки на полу? Какие упражнения помогли бы мне больше всего? Я являюсь членом тренажерный зал, но инструктора там слишком заняты, чтобы помочь людям с конкретными вопросами.

Обновление

Во-первых, большое спасибо за ваши ответы. Я очень ценю людей, которые тратят свое время на помощь мне. Большое спасибо.

Я читаю все ваши комментарии и ответы, и я решил выложить еще два видео.

Вы чувствуете дискомфорт, вроде как растяжка между верхней частью ноги, которая идет вверх по кости голени(на обеих ногах)? Это точно.

+108
Nik123 28 апр. 2015 г., 19:12:10

Я прежде всего согласен с Sparafusile. Домс вполне нормально, особенно для тех, импульсные тренировки, где вы не разогрели, или не делал упражнения раньше. За счетчик обезболивающие и противовоспалительные средства, такие как аспирин или ибупрофен в сочетании с грелки или горячие ванны дадут вам достаточно милосердия, чтобы быть в состоянии спать. Шаги, как бы глупо это ни звучало, если у вас возникли проблемы поднимая ноги, попытайтесь подняться по ним задом наперед или боком. Он использует разные мышцы, поэтому иногда он может работать в качестве краткосрочного решения.

И наконец, если боль экстремальных или начинает мешать вашей способности передвигаться или работать, считают доктора. Это можно пораниться, так что не стало видно сразу, есть несколько серьезных условий, таких как тромбоз , что может быть вызвана упражнения (хотя они редко встречаются в более повседневные занятия, такие как вы и сделали), и $50 за визит к врачу, что добавляет вам рецепт на более сильное болеутоляющее может означать различие между не работать и быть в состоянии продолжать делать деньги.

+96
mrgrieves 11 нояб. 2011 г., 6:27:50

Я боюсь, что это чисто генетическое. Только "мускулы" в этой части запястья являются пронатор Кодрат, и они настолько малы, они никогда не получат заметно больше.

Если вы хотите толще запястий, боюсь, вам придется набрать много веса. Жир, особенно.

Также, просто, чтобы раздавить свой продовольственный вопрос; нет еды, что хорошо для растущего определенный набор мышц.

enter image description here

+76
Ricardo Nolde 17 февр. 2012 г., 13:28:38

Показать вопросы с тегом