Недостаток белка?

В конце лыжного сезона в прошлом году я решил уменьшить мою потребление жиров и начали есть фрукты и овощи на завтрак и обед. В этом году я нахожу, что я гораздо меньше выносливость на склонах. После пары запусков мои бедра начинают гореть после спуска только 100 ярдов вниз по склону и мне нужно немного отдохнуть.

+323
blade 23 июн. 2018 г., 20:15:54
27 ответов

Вы должны быть на определенный спортивный уровень, чтобы запустить программу сопротивления. Убедитесь, что вы проконсультироваться с доктором до начала любой тренировки, Если вы находитесь в категории высокого риска (сахарный диабет и др.).

моя рекомендация , чтобы сосредоточиться на питание, во-первых, это даст вам возможность и заложить основу для любой программы упражнений, который вас интересует.

enter image description here Выше это хорошая отправная точка - стабильность мяч корточки, она помогает вам чувствовать себя в нужной форме.

Поэтому, когда дело доходит до каких-либо упражнений, технику сначала и затем добавить вес. Если вы не можете выполнить упражнение правильно, добавляя веса, скорее всего, привести к травмам и остановить вас от достижения каких-либо долгосрочных целей...

+992
Rem 03 февр. '09 в 4:24

В общем просто едят больше калорий, чем вы сжигаете во время тренировки, и вы почувствуете себя набирает мышечную массу. Это простейшая форма, которую вы должны следовать.

Время вашего приема пищи и порядок ваших макросов не имеет значения. Просто убедитесь, что вы правильно поставлять ваше тело с излишком питательных веществ, он должен и все будет хорошо.

Лично я поклонник курятины после тренировки, так что я обычно пойду на 8-12 унций после тренировки.

+904
user3864836 25 июл. 2018 г., 7:54:07

Это не первый раз, когда я делаю пуш-ап, но я думаю, что это, наверное, первый раз я делаю это хорошо, отсюда и боль справа ребра. Я хочу знать, если это нормально и если это так, я должен продолжать свои ежедневные отжимания или ждать, пока боль ушла.

+901
ChloeDeann 18 нояб. 2016 г., 6:11:17

Люди с очками, строятся точно так же, как и все остальные, и в равной степени выгодно ходить в спортзал и работать.

Кто вам сказал, что очкастые люди не должны ходить в зал не так. В следующий раз, спросите их, почему они думают, что. Вы найдете, что они не имеют никакого реального научного знания.

Я должен начать gyming или нет

Да. Вы должны начать gyming.

+900
Puck 15 мая 2016 г., 20:43:38

Различия между низкой интенсивности кардио сессии и высокой интенсивности кардио-сессии минимальны для среднего человека. Низкая интенсивность кардио сессии будет что-то вроде пешей прогулки, в то время как высокая интенсивность кардио сессии будет что-то вроде работает.

Когда вы работаете, и действительно, ваше тело сжигает жиры и углеводы, чтобы обеспечить вас энергией. Ваше тело может быть их обоих в пропорции 50х50 пока вы читаете этот текст; тем не менее, если вы были, чтобы начать работать, вашему организму потребуется, чтобы дать вам больше энергии. Углеводы в организме главный источник энергии, так что ваше тело начнет сжигать больше, чтобы обеспечить энергию для поддержания высокой интенсивности тренировок, однако, если вы были, чтобы просто погулять, вашему организму не нужно столько энергии, так что он может продолжать получать энергию из жиров, а также углеводов.

Таким образом, высокая интенсивность тренировки будет сжигать меньше жиров калорий, чем низкой интенсивности тренировки, но на тот же срок вы бы сжечь больше калорий и поэтому, вероятно, чтобы работать лучше.

BodyBuilding.com говорит:

Допустим вы сжигаете 200 калорий делаю низкоинтенсивное кардио и 90% этих калорий пришли от жира. Это означает, что вы сожгли 180 калорий из жира и 20 из других источников. Если вы бы сделали высокой интенсивности кардио в течение этого периода, вы можете сжечь 300 калорий и 75% из них сожгли калорий из жира. Это означает, что вам сожжено 225 калорий за счет жиров и 75 калорий из других источников.

Обе формы упражнений сжигать жир, и средний человек будет больше пользы от высокой интенсивности тренировки, но если вы лишены такого не чувствую себя слабой интенсивности тренировки может дать вам результаты.

Кросс-тренинг для чайников* говорит:

Работать при более высоких интенсивностях может привести к сжечь более низкий процент жира, но, поскольку вы сжигаете больше калорий, вы все еще используете больше жира, калорий.
Низкие или умеренные по интенсивности физические упражнения могут сжечь значительное количество калорий за определенный период времени. Если вы не подходят достаточно, чтобы заставить себя работать в режиме высокой интенсивности, или у вас есть физический недостаток, который мешает вам делать так, вы все еще можете сжечь много калорий, выполняя низкоинтенсивные тренировки в течение более длительного периода времени.

Высокой интенсивности тренировки:

Если время является фактором, или вы не возражаете заставлять себя: высокой интенсивности тренировок лучше.

Плюсы

  • Сжигает больше калорий за меньшее время

Минусы

  • Требует определенного уровня физической подготовки первой
  • Может быть сложно, если ваш ум не достаточно сильны, чтобы давить на тебя
  • Травмы или медицинские условия могут препятствовать способности сделать это

Низкой интенсивности тренировки:

Если время не является фактором, вы еще не подходят; или вы не хотите, чтобы подтолкнуть себя: низкий-интенсивность тренировки будет лучше.

Плюсы

  • Сжигает больше жира в качестве калорий
  • Это проще сделать для всех

Минусы

  • Занимает больше времени, чтобы сжечь такое же количество жира

В резюме

Обе формы упражнений для сжигания жира и получения нужным. На средней, высокой интенсивности тренировки даст лучшие результаты за время, проведенное потому что вы будете сжигать больше калорий. Низкая интенсивность тренировки может сжечь больше жира, калорий, а потому, что ваш организм превращает жир в углеводы, когда он нуждается в топливе, ты все равно будешь пережигать жир.

* Хотя я не могу засвидетельствовать на эту книжку из этих авторов является надежным источником информации, мой опыт работы с для чайников книги является то, что авторы все имеют отличные знания и опыт в области, которые они пишут.

+853
rebelyel 8 апр. 2015 г., 16:34:00

Я повредил моей нижней части спины и паху, а тяги как молодой человек. Сделал МРТ, раскрываются степень грыжи (поэтому он должен быть легким), но, видимо, было повреждение кожуха диска. Имеют интенсивный "полный" и "горячее" чувство в моей нижней части ног порой. Очень переживала сначала, потому что я не знаю, как облегчить симптомы, когда они возникли, или как предотвратить их возникновение, как часто.

После двух лет CHYRO и ПТ, а потом четыре года экспериментов, я узнал несколько вещей. До такой степени, что наши травмы были похожи, возможно, они могут помочь вам также.

1) пт-это хорошо, особенно в начале. Часть проблемы с такого рода травм является то, что важные нервы и мышцы (и гораздо больше!) все формулирования в регионе. Научиться определять (читай: изолят), работу, и расслабить мышцы в области полезна.

2) в CHYRO предложил мне сделать инверсию стол. Инвертирующий (и других видов растягивание) кажется, чтобы дать мне большое облегчение: в частности, при обращении, я могу полностью расслабить мышцы и подвох других тканей в области; я часто чувствую рядом немедленное облегчение.

Сейчас я использую 6 дюймов диаметр твердая пена вспять, чтобы добиться такой же растяжки (это более портативный; я езжу с этой штукой в моем чемодане). Я также использовал инверсии сапоги с тренажерным залом приземистые шкафы. Я думаю, что инверсии таблице приведены наиболее расслабляющий/притянуто за уши, но катать можно дешево определить, если такого рода растяжки могут помочь вам.

3) Какие-то манипуляции CHYRO, кажется, чтобы сделать вещи хуже. В частности, крутящий момент, прикладываемый со стороны коленями крутить/трещины в нижней части спины казалась увеличить, а не уменьшить мои симптомы.

4) я купил лучшую обувь и superfeet вставками. Я получил 3-дюймовый жесткий пена диаметр заднего крена поставить за моей спиной во время сидения (сил улучшается осанка; я с трудом вспоминаю иное). Я стоял перерывы или использовать отдельный стол чаще. Я сплю на спине или на животе; я стараюсь не тратить время, лежа на моей стороне или, в общем, с моим наклоном таза. Эти изменения, также, казалось, помочь, хотя преимущество, конечно, меньше, чем предусмотрено растягивание упоминается в #2.

Также, хотя я не пытался, я потерял совсем немного веса в прошлом году и которые также, казалось, заметно улучшить положение вещей.

5) на самом деле я просто вернулся к власти/Олимпийские подъема. Большинство дней я чувствую, как будто моя спина все еще лучше; однако через несколько дней, когда симптомы были хуже, чем прежде чем я начал снова подниматься. Жюри все еще отсутствует.

6) случайные. Когда у меня есть больше, чем просто несколько глотков, мои симптомы иногда хуже на следующий день. Я подозреваю, что это просто, потому что выпив, я не крепко и наотрез спать на спине или животе.

+824
Tuey12345 13 дек. 2010 г., 23:22:39

Веса такой же, как потеря веса в том, что это все о поддержании низкокалорийной диеты. Можно набрать вес только за счет еды в одиночку, как, что пища обрабатывается и то, что конечное состояние тела (жир или мышцы) определяется количество и тип упражнений вы положили его до конца, а также макро-питательных (углеводов, жиров и распад белков) профиль вашей диеты.

Мышцы больше вес-плотный: 1 куб сантиметр мышц весит больше, чем 1 куб сантиметр жира. Если вы хотите продолжать кушать на содержание калорий (на ваш TDEE на), то добавление в силовой упражнение поможет вам сделать перекомпозиции.

Если вы хотите набрать мышечную затем дополнить разумный макро-питательных пробоя с профицитом калорий (~500cal за свой TDEE на) и регулярно (не реже 3 раз в неделю) делаю на основе сильных движений.

Общие конкурсы, которые требуют высокой безжировой массы тела (худой и сильный) и низким(-ER, чем большинство) жира-масса:

  • События Силач
  • Олимпийская Тяжелая Атлетика
  • Кроссфит Открыть
  • Пауэрлифтинг
  • Борьба Отвечает

Из всех из них, готовясь к Стронгу приведет вас к самым увеличение веса из-за отсутствия вес-категории для многих событий. Же (в меньшей степени) для CrossFit. Другие соревнования делится на весовые категории, которые будут в пару с людьми одинакового веса и так ты для своей весовой категории.

Чтобы иметь возможность конкурировать в любой из вышеперечисленных, вы будете нуждаться, чтобы присоединиться к тренажерный зал: в тренажерном зале стронгмэн, кроссфит коробкой, питания/Олы в тренажерном зале. Веса тяжелые и тренажерные залы являются идеальным местом, чтобы держать их, неблагоприятная погода не друг тяжелоатлет.

Как и во всех вышеописанных событий, имея калорий/макро контролируемой диеты крайне важно, чтобы убедиться, что вы держали худой, сильным и иметь достаточно энергии, чтобы тренироваться до 5-6 раз в неделю.

Для получения дополнительной информации о набирает вес, пожалуйста, прочитайте этот пост: у меня не хватает веса. Как мне набрать вес и мышцы?

+821
Dmitry Paloskin 23 июн. 2019 г., 5:56:33

Я недавно только начинаете работать в тренажерном зале, и люди сказали мне, что я должен действительно работать на моей пояснице и не пропустить его и т. д.

Я могу понять, что лучше проработать все мышцы в моем теле и не пропустить, но что же получается пояснице помочь мне?

Как это поможет моей позе или поднятия тяжестей?

+778
Mano Mano 10 июл. 2014 г., 8:00:15

Вы можете попробовать метод Смолов для приседая

Как Смолов Работает

Российской Смолов приземистый дня делится на 3 этапа в общей сложности 13 недель. Как всегда, начните с веса ты на 100% уверен, что вы можете приседать, а не начинать слишком тяжело и поражать плато. 4 циклов Смолов.

Недели 1-2 - введение цикла, чтобы подготовить свои ноги. Неделя 1 Вы приседать 3 дня подряд работать на тяжелых синглов, всю неделю стоит растяжка для ускорения восстановления ноги. Неделя 2 вы приседать каждый день.

Неделю 3-6 - базовый цикл, где вы будете приседать 4 раза в неделю в течение 3 недель. 4 сета из 9 повторений Понедельник, Среда 5х7, 7х5 пятницу, и 10х3 повторений в субботу. Вес увеличивается каждую тренировку, каждую неделю. Неделя 4-неделя отдыха, где вы будете только приседать и пытаться сломать ваш PR.

Неделя 7-8 - импульсный цикл 2 недели подвох, чтобы дать вам заслуженную физического и психического перерыв до следующего цикла.

Неделю 9-13 - интенсивность цикла, где вы будете только приседать 3 раза в неделю, а 44% времени он будет с помощью весов между 81 и 90% от максимального... и в течение 4 недель. Большинство парней согласятся, что это самая трудная часть Смолов. Неделя 5 вы попытаетесь нарушить ваш предыдущий приседания пиар.

Не становая тяга со Смоловым. Один, это повредит ваши приседания. Два приседания работают мышцы, как становая тяга, так это почти всегда так или иначе увеличится. Вобще какой-то жим лежа, подтягивания, группа Тяни-возращает и много растяжки.

Полная программа выглядит следующим образом (взято из этой статьи, который предлагает много хороших советов):

Неделя 1
День 1 – 3 х 8 @ 65%, 1 х 5 @ 70%, 2 х 2 @ 75%, 1 х 1 @80%
День 2 – точно так же, как День 1
День 3 – 4 х 5 @ 70%, 1 х 3 @ 75%, 2 х 2 @ 80%, 1 х 1 @90%

Недели 2
День 1 – 1 х 5 @ 80%
День 2 – 1 х 5 @ 82.5%
День 3 – 1 х 5 @ 85%

Неделя 3
Понедельник – 4 х [email protected] 70%
Среда - 5 х [email protected] 75%
Пятница – 7 х [email protected]%
Суббота – 10 х [email protected] 85%

Неделя 4
Понедельник – 4 х [email protected] + 20 фунт вырастет с 3 недели
Среда - 5 х [email protected] 75% + 20 фунт вырастет с 3 недели
Пятница – 7 х [email protected]% + 20 увеличить фунта с Недели 3
В субботу – 10 х [email protected] 85% + 20 фунт вырастет с 3 недели

Неделя 5
Понедельник – 4 х [email protected] + 30 фунт вырастет с 3 недели
Среда - 5 х [email protected] 75% + 30 фунт вырастет с 3 недели
В пятницу – 7 х [email protected]% + 30 фунт вырастет с 3 недели
В субботу – 10 х [email protected] 85% + 30 фунт вырастет с 3 недели

Неделя 6
Понедельник И Среда – Отдых
В пятницу – работа до Max один
Суббота – работа до Max один

Неделя 7 & 8
Подвох не рекомендуется вообще. Держать максимум нагрузках ниже 60% от 1ПМ, а не пойдет в отказ. Остальное.

Неделя 9
Понедельник – 1 х [email protected] 65%, 1 х [email protected] 75%, 3 х [email protected] 85%, 1 х [email protected] 90%
Среда – 1 х [email protected] 60%, 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 1 х [email protected] 90%, 2 х [email protected] 85%
Суббота – 1 х [email protected] 65%, 1 х [email protected] 70%, 5 х [email protected] 80%

Неделя 10
Понедельник – 1 х [email protected] 60%, 1 х [email protected]%, 1 х [email protected] 80%, 1 х [email protected]%, 2 х [email protected] 90%
Среда – 1 х [email protected] 65%, 1 х [email protected] 75%, 1 х [email protected] 85%, 3 х [email protected] 90%, 1 х [email protected] 95%
Суббота – 1 х [email protected] 65%, 1 х [email protected] 75%, 1 х [email protected] 85%, 4 х [email protected] 90%

Неделя 11
Понедельник – 1 х [email protected] 60%, 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 5 х [email protected] 90%
Среда - 1 х [email protected] 60%, 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 2 х [email protected] 95%
Суббота - 1 х [email protected] 65%, 1 х [email protected] 75%, 1 х [email protected] 85%, 4 х [email protected] 95%

Неделя 12
Понедельник – 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 5 х [email protected] 90%
Среда – 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 4 х [email protected] 95%
Суббота – 1 х [email protected] 75%, 1 х [email protected] 90%, 3 х [email protected] 80%

Неделя 13
Понедельник – 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 2 х [email protected] 90%, 3 х [email protected] 95%
Среда – 1 х [email protected] 75%, 4 х [email protected] 85%
Воскресенье – максимум попытка

+687
dillon1462 19 июл. 2017 г., 6:45:04

Я становлюсь более чувствительным к мой баланс и пытаюсь почувствовать равный вес на обе ноги во время приседаний и хип-навеска. Я заметил, что в основном положения стоя, левой голени (икроножной, выше) включается и толкает мои ноги к полу, а правая голень довольно тихо. Буду стоять на одной ноге приседания фигурист, это так же, как и в велосипедах, мой детеныш помогает сгибают колено на левой стороне, но молчит справа. Разве нормальный стоя позы привлечь Тельца напряжение или оно главным образом в мышцах бедра?

+663
Agustin Diaz 16 янв. 2018 г., 21:06:13

Вам лучше обратиться к специализированному врачу, чтобы ответить на ваш вопрос. Я не врач. Однако, у меня тоже есть доп.

Если вы можете читать по-немецки, читал недавнюю статью. С. 18-22. Один из заключительных предложений:

"Эйн umfassendes physiotherapeutisches Therapiekonzept setzt ете sorgfältige muskuläre Funktionsanalyse voraus."

Перевод: "для комплексного физиотерапевтического для терапии, требуется тщательный функциональный анализ мышечных".

Лечение/терапия будет направлена на мышечную причины, по строго индивидуальной программе.

Мне кажется, что визуализация не поможет, что много, если у вас более серьезные повреждения внутри коленного сустава.

+657
KsenaSol 25 мая 2014 г., 4:54:50

Может кто-то пожалуйста, скажите мне, какие мышцы задействованы, когда жим гантелей выполняется с ладонями к себе?

Я попробовал его с моим локоть засунут на моей стороне и на следующий день я ничего не чувствовала в груди. Вместо моих латов болит. Это упражнение предназначается, чтобы ударить в грудь?

ура

+655
John Fiamazo 21 янв. 2014 г., 2:36:19

Я не согласен с ответом Тома Грея. Не следуйте план питания. Все люди разные, и имеют разные потребности. Вам предстоит построить план питания, который может помочь вам с вашими потребностями. Этот план питания может быть идеальным для кого-то, или (что более вероятно) действительно неуместно для человека, который обладает такой же активностью, спортивностью.

Просто, чтобы добавить некоторые советы для вашей проблемы :

  • Не голодать себе. Ем достаточно, но хорошие корма. Если вы едите слишком много или плохо алиментов, вы будете принимать веса. Но если вы не достаточно едите, вы потеряете немного жира только временно. Как только вы съедите чуть больше, ваше тело будет укладывать более толстый, как раз на случай очередного голода. Просто питаясь правильной едой, можно избавиться от своей проблемы. Вегетарианец или нет, вы нужны белки, поэтому не забудьте добавить некоторые. (тофу, зерновые и т. д...)

  • Будьте разумны с вашими целями. Быть мотивированным, как это хорошо, когда вы хотите начать что-то новое. Но если вы хотите сделать 1,5 ч в день тренировки, вы можете легко потерять мотивацию. Это мое дело. Каждый раз, я хочу сделать так много. И через 2 недели, я пропустил день, потому что у меня нет мотивации этот день, сказал Я сделаю это завтра. И 1 месяц, я понимаю, я бросил все. Таким образом, установить разумные цели, например 30М и 45м, и продолжать делать это !

Если вы хотите, чтобы некоторые программы, вы можете начать смотреть на фокус T25, P90X3, маразм или P90X (в компании Beachbody продуктов). Работа для людей до сих пор, если это кажется, может вас заинтересовать.

Удачи !

+653
user18828 14 авг. 2014 г., 13:46:43

Если у вас возникли потребление белка, что белок будет использоваться для ремонта и компенсировать microdamaged мышечной ткани. Больше белка будет сделать этот ответ сильнее.

Если буквально нет потребление белка, вы будете иметь много различных медицинских проблем, одна из них в том, что вы не можете восстановить этот ущерб, то есть вы будете в организме.

+614
Tran Minh Tuan 9 мар. 2017 г., 9:06:17

Я еще не записался в тренажерный зал для физических упражнений, но только от 30 до 45 минут до завтрака и после ужина. На завтрак я беру чашку чая с ломтиком черного хлеба, а в обед маленькую тарелку салат и курицу или рыбу, на ужин я ем чапати с некоторыми овощное блюдо. Мне нужны яйца для похудения? Я должен добавить/удалить некоторые продукты, чтобы похудеть? Как вареные яйца могут мне помочь в потере веса и каковы должны быть объем и тайминги, как в завтрак, обед и т. д. или в любое время(когда я хочу)?

+606
Peter Bijkerk 26 окт. 2015 г., 1:14:11

Поэтому я могу делать жимы ногами с 650lbs достаточно надежно и, вероятно, больше, но ИДК... поставив все эти 45lbs вес на жим ногами, машина немного хлопот. Есть ли упражнение, которое работает ноги таким же образом, не требуя большого веса?

+593
Bek 6 февр. 2015 г., 15:15:48

Во-первых - поздравляю с завершением ярлык программы размер. Я закончил его несколько недель назад и регламентированный подход является, безусловно, проблемой, но тем не менее полезный.

Основываясь на том, что вы упомянули уже, похоже, ярлык лоскуток будет наиболее естественной программы по переходу на.

Это поможет избавиться от лишнего жира вы могли бы заработать, находясь на ярлык размера, но и сохранить мышечную массу в узде за счет включения линейной и обратной периодизации. Линейная периодизация-это в основном сила аспектом программы, который будет поддерживать и наращивать размер мышц. Это будет связано с увеличением веса и уменьшением повторений для комплекса подъемников.

Обратная периодизация в рамках программы будет заключаться в увеличении повторений, но уменьшить вес - обычно на изоляции упражнений. По существу, это фазы сжигания жира план, который будет гарантировать, что вы получаете лучшее из обоих миров.

О... другое дело, кардио ускорение является одним из основных компонентов сочетания лоскуток. Вы сможете без периодов отдыха между сетами и выполнять 1 минуту HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) тренировки.

Мне кажется, вам стоит перейти в эту программу, как только вы счастливы с вашей общий размер как вы, наверное, уже привычка, рутина и дисциплина от ярлык размера, который несомненно поможет сохранить импульс.

+546
diana1410 8 дек. 2011 г., 15:20:59

Вы правы, что в теории ваше тело может эффективно поперечных сил на позвоночник при условии, что вы поддерживаете хорошую форму, вопрос вам поддерживать идеальную форму в конце тяжелого сета, когда вы устали? Каждый раз? Насколько на одной ноге упражнения идут, нет никаких сомнений, что они позволяют значительно уменьшить компрессионную нагрузку на позвоночник, а также сообщается, что также приводит к улучшению производительности при "реальной" деятельности. Если вы не читали ни одной его статьи, тренер по силовой подготовке Майк Бойл-один из крупнейших и наиболее осведомленный сторонники одной ноге упражнения. Я лично рекомендовал бы добавлять некоторые в свой рацион вне зависимости от того, сохраняются с Обычные приседания и становая тяга.

Чтобы ответить на ваш второй вопрос, скажу Да, это вполне возможно. На самом деле эта статья рассказывает интересную историю о том, как гимнастки могут тянуть большой тяге имея только делать веса тела тренировки!

+483
jalapeno 19 мар. 2015 г., 18:12:24

Я просто занялся тяжелой атлетикой три раза в неделю. Тренировки состоят вещи, как становая тяга, приседания, штангой строк, гантелей, жимы и т. д...

Я чувствую боль в пальцах, потом и они чувствовали себя немного жесткой. Я знаю, что моя сила сцепления всегда было довольно низким.

Я должен быть время, чтобы позволить моим пальцам отдых или я должен относиться к нему с чем-то вроде льда?

+426
codemonkey789 7 дек. 2010 г., 21:22:59

Да, тай чи может обеспечить здоровье и фитнес преимущества для тех, кто практикует его регулярно. Пожилые люди считают, что он хорошо подходит для их физических возможностей. Тай чи может помочь улучшить баланс, прочность mucscle, подвижность суставов, расслабление, дыхание и концентрацию.

Пожилые люди часто имеют проблемы с суставами, которые являются болезненными и могут помешать другие виды упражнений. Тай-чи-это воздействие осуществлять. Медленными повторяющимися движениями, которые легко на суставы.

Гарвардская медицинская школа здоровья издание описывает преимущества для здоровья и ссылок на опубликованные исследования. Они ссылаются на исследования, показывающие улучшение:

  • Мышечная сила
  • Гибкость
  • Уменьшение боли
  • Пониженное кровяное давление
  • Улучшился сон

    Хотя они отмечают только некоторые аэробные благо с некоторыми типами Тай-Чи, они утверждают, что могут понадобиться дополнительные кардио упражнения Если вам порекомендовали. Они делают отчет:

    повышение уровня холестерина, триглицеридов, инсулина и C-реактивного белка у лиц с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний

Тай-чи-это активная медитация. Чем больше ее производится, тем больше концентрация и уровень мастерства достигается, приводящ к в более высоких результатов.

+401
Colm 6 янв. 2018 г., 1:15:46

Приземистый является одним из более сложных упражнений, чтобы получить права и любое отклонение от практически идеальную форму, как вы прогресс, будет становиться все более рискованными. По этой причине, важно, чтобы начать на вес, который вас устраивает, и это также важно для поддержания повторений низким. Не существует жестких и быстрых правил, но 5 повторений является хорошим ориентиром. Чем больше вы в состоянии попытка вашего повторений с наиболее концентрация, тем лучше, так меньше повторений поможет вам добиться этого. Я рекомендую вам начать с 3 сетов по 5 повторений. Дать себе хотя бы минуту между подходами и увеличение веса с течением времени. Не спешите добавлять много веса, просто быть последовательным и стремиться, чтобы добавить вес, когда вы не удобно делать так. Прежде чем вы знаете его, вы будете подниматься значительно больше веса, чем вы понимаете. Цель состоит в том, чтобы практиковать приседания как можно больше, чтобы позволить вашей нервной системе адаптироваться в ожидании сила (и да, фитнес) выгоды для подражания.

+327
65vimuro 19 июл. 2011 г., 20:00:09

Основная функция ягодичные хип похищения, похожие на ягодичной. Ягодичные глубоко в ягодичную мышцу. Различные мышцы обеспечивают разные точки крепления в бедре, которая дает им больше рычагов при определенных углах. Через полный диапазон движения, использовать все бедра похитителями являются.

Поскольку в концентрических двигаться ягодичные выполняет хип похищение (отбрасывая ногой в сторону от вашего тела, опирающегося на бедре), в эксцентрической деятельность будет сопротивляться бедра аддукцию.

Вы можете добиться этого с полосы. Положите ленту вокруг вашей лодыжки, с окантованным-лодыжки экраноплан выходит. Медленно потяните ногу назад, в анатомических нейтральный. Ваши ягодичные будут удлинять под напряжением, борьбе с похищением.

Более типичный способ сделать это боковые полосы ходьбы. Вы будете активизируя ягодичные и ягодичной концентрически, когда тебя похищают (пошевелить ногой подальше) и внецентренно когда вы аддукта (принести ногу обратно).

Просто глядя на эту часть вашего вопроса:

Я не хочу концентрические нагрузки на ягодичные/МЕДИУС.

Тогда вы не будете делать боковые полосы прогулок и просто сосредоточиться на приведение, которое поставит все хип-похитители в эксцентрическом режиме. Я пропущу мимо части о том, чтобы спросить, если это хорошая или плохая идея, но это как вы бы сделали это.

+294
amasir 13 мая 2014 г., 7:55:05

Нет пищи, которая делает будущее потеря веса легче, чем любое другое.

Если вы хотите набрать вес, вам нужно построить рацион, где у вас есть избыток калорий за любой период времени.

Если вы хотите похудеть, вам нужно построить диету, когда у вас есть дефицит калорий за любой период времени.

Это все зависит от вашего использования калорий, веса, и самое главное как дисциплинированный вы на следующий план.

Моя любимая еда для набора веса коричневый рис. Всякий раз, когда у меня период, когда я хочу набрать вес и сила, я ем коричневый рис с почти каждый ужин. С рыбой, мясом, тунцом, вы называете его. Любой из них будет делать.

+286
vitorio 4 февр. 2013 г., 3:46:01

Частота приема пищи не имеет значения. Это миф, предположения, что ваш метаболизм усиливается и сохраняет ваше тело "сжигание калорий".

На самом деле подъем уровней в зависимости от количества вы едите. Делая сумме все равно в конце дня.

С этим сказал, Есть общее ежедневное потребление калорий в один прием пищи с утра, вероятно, не будет сдерживать ваш голод на весь день. Поэтому старайтесь выкладывать его, так что вы не голодны.

Для некоторых людей 3-разовое питание-это хорошо, для других 6 меньше пищи, тем лучше. Но, в конце концов, если калорий такие же результаты будут такими же.

+156
user26398 16 июн. 2013 г., 12:16:09

Да, вы, очевидно, должны питаться больше. Если я правильно вас понял, вы быстро в течение 24 часов в сутки, что само по себе прекрасно, однако это очень трудно сделать в один день еды в один прием пищи. Особенно вегетарианскую еду.

Поэтому необходимо как минимум один раз в день, может даже два больше, чтобы попасть в профицит калорий. Подумайте об этом так. Чтобы сохранить ваш текущий вес, вы должны съесть около 1200-1300 ккал/день, то вы, вероятно, хотите быть вокруг/День 1800kcal, чтобы начать добавлять вес. Я думаю, сейчас вы едите намного ниже 1200kcal в день. Так что если вы берете текущий размер порций и ешь эту сумму еще раз каждый день Вы будете хотя бы держать свой вес и, вероятно, получить некоторые. Если вы по-прежнему не добавляя вес через пару недель добавьте еще один прием пищи.

На чистом plantbased веганскую диету, я бы рекомендовал вам начать запасаться на бобы, чечевица и орехи, так как в ней много белка и достаточно энергоемкий. Включает в Вас каждого приема пищи. Готовить еду на следующий день в то же время вы едите свой ужин, а затем просто взять это с собой в колледж.

Составьте план С раз, когда вы собираетесь съесть вашу еду и быть пунктуальным с вашим временем приема пищи. Вы будете чувствовать себя набивают первые пару недель, но убедитесь, чтобы съесть ваши блюда, даже если вам придется разделить его на небольшие порции. Если вы держите в ваш новый план питания и есть в одно и тоже время каждый день, после пару недель вы будете голодны в это время и еды будет легче.

С пониженной иммунной системой я бы не рекомендовал вам начать тренироваться прямо сейчас, это будет просто сделать вас больным. Так что начните с фиксацией потребление энергии. Тогда через некоторое время вы могли бы хотеть взять некоторые силовые тренировки, чтобы получить некоторые мышцы.

Вы также должны рассмотривать поеду к врачу, не только для проверки на ваше общее здоровье, но и так профессионал может определить, если вы должны быть направлены на вес клиники или любых других проблем, которые не могут быть определены на форуме такой.

+27
Tauqeer Ishaq Soomro 23 июл. 2011 г., 6:19:11

Про бойцов ММА, которые тренируются по 6-8 часов в день, скорее всего, делаем стероиды. На самом деле, даже если они делают меньше, они, наверное, делают стероиды. Это уродливую правду этого вида спорта. Как на неизбежный вопрос Источник - вы не можете тренироваться 8 часов в день, 6 дней/неделю, без помощи педиатра. Если это не стероиды, это определенно обезболивающие.

И вот ответ на то, как вы можете тренироваться 3-4 часа/день, 5 дней в неделю без травм или перетренированности. Стероиды.

Примечание: Я не предлагаю кому-то делать стероиды, по сути, мое предложение всегда позволяет сократить время тренировки и увеличить дни отдыха.

+21
Happy Gill 7 июн. 2013 г., 3:53:29

Нет универсального "лучшего" набора схемы/REP для любой цели. Мышца может быть сделано с любым схема/рэп (в пределах разумного), а получив их, худой-это все о потере жира вокруг мышц. Потеря жира обычно производится dietting и некоторые кардио работы.

У нас есть такой термин, как "прогрессивной перегрузки", который, как мы приобретаем мышцы. Мы достигаем этого, используя много различных наборов схем/респ; иными словами, вариация!

Так скажем, вы работаете с весом 10 фунтов и могу сделать 2х4 (2 комплекта по 4 Повторений). Попробуйте работать ваш путь, чтобы быть в состоянии сделать 3х8 с этими весами.

Например, в следующий раз, посмотреть, если вы можете сделать 3х4, а затем работать ваш путь через 3х5, 4х4, 5х5 и т. д. пока вы не можете сделать что-то вроде 3х8 или даже 5х8. В этот момент, было бы разумно увеличить вес, и начать использовать, может быть, 15 паундов веса, и попытаться достичь 8-рэп наборы тоже есть.

Таким образом, вы всегда сложные мышцы по-новому. Если у вас один и тот же набор/рэп схеме с таким же весом, ваши мышцы не делают никакого прогресса. Они просто привыкают к этому.

Это как если вы изучаете математику, но тебе решать 2+2 снова и снова. Да, ты делаешь работу, но ты узнал что-нибудь?

+18
justanotherguy 29 мар. 2014 г., 22:59:23

Показать вопросы с тегом