Фокус на 1 мышечную группу или нет

Я думаю строить некоторые мышцы, чтобы помочь сжечь лишний жир на моем теле. Из каждой части моего тела, мой живот был самый толстый. Я думал, сосредоточиться на мой пресс и косые мышцы живота. Но я слышал, что это дисбаланс мышц может вызвать боли похожи на спазм мышц. Поэтому я должен сосредоточиться на моей АБС и косые мышцы живота или нет?

+400
CryptoSI 12 янв. 2013 г., 11:45:15
24 ответов

У тебя уже есть цель - так что это отличный старт. Вы хотите тонизировать. Отлично!

Одна вещь, я скажу все мои клиенты в подобных ситуациях-это быть терпеливым. Ничего не случится за ночь - это займет тяжелый труд, самоотверженность и стремление к достижению своей цели. Все это происходит в малых шагов.

Ваша мотивация должна быть ваша цель. Если ваша цель не дать вам мотивацию вам нужно для достижения этого, возможно, нужно пересмотреть свои цели, или быть более конкретную информацию о нем.

Например, вместо того, чтобы просто хотеть тонизируют, поставить дату его. Например, вы хотите, чтобы тон на 1 июня 2014 года.

Теперь у вас есть цель, и дату.

Сейчас перерыв, что главная цель на более мелкие цели. Что нужно делать каждый месяц и неделю для достижения основной цели к 1 июня 2014 года?

Например, и это очень грубый пример!

  1. В течение 1 недели я буду создавать базовый план питания.
  2. В течение 1 недели я буду посещать тренажерный зал как минимум раз в неделю и делать 15 минут кардио и 15 минут силовых тренировок.
  3. В течение 3 недель я буду уточнили, что план питания в дальнейшем.
  4. В течение 3 недель я буду посещать тренажерный зал минимум два раза в неделю и делаю 20 минут кардио и 20 минут обучения веса
  5. В течение 6 недель я буду посещать тренажерный зал минимум 4 раза в неделю и на двух из этих случаев делать 30 минут кардио и 30 минут силовых тренировок.

Я уверен, что вы получите картину сейчас. :)

Запишите эти маленькие цели в порядке, который вам нужно для достижения их главной цели внизу. Быть конкретными.

У вас есть главная цель. У тебя же свидание. Вы разбили, что главная цель на более мелкие цели. Каждый раз, когда вы достигаете одной из небольших целей, галочки список и следить за собой все ближе и ближе к достижению своей главной цели.

Надеюсь, как вы отметите каждую из списка, это дает вам, что немного больше мотивации, чтобы продолжать настаивать себя - потому что, помните, вы также установите для себя дату. ;)

Пару советов:-

Ваша дата должна быть реалистичной. Говорю, что ты не в тонусе в течение 1 месяца нереально. Говорили, что один год позволяет, то нужно намного больше времени и не способствует мотивации на всех. Это должен быть реалистичным для цели достижимы, но также заставляет вас сосредоточиться.

Надеюсь, это поможет вам достичь своей цели. Если ничто иное, может быть, это указывает вам в правильном направлении.

Все самое лучшее. :)

+981
Mr Anderson 03 февр. '09 в 4:24

Ладно - теперь я готов. Вы тренируетесь 3 раза в неделю, ваш нынешний акцент в основном на верхнюю часть тела (глядя на ваш режим) и глядя на упражнений/подходов/повторений, это выглядит, как вы тренировки около 30-40 минут....одним из вопросов вы столкнулись, заключается в том, что вам не хватает силы, чтобы поднять больший вес, и ваша цель заключается в создании массы. Давайте вернемся к основам:

  • уменьшить количество повторений и увеличить вес, так что вы можете выполнить 5 комплектов 5 повторений каждого упражнения
  • позволяет работать с ногами каждую неделю (кажется, ноги/ягодицы пропали из вашей текущей рутины все вместе)
  • в любой другой день (за пределами 3 запланированных дней) вы можете сосредоточиться на кардио
  • для каждого упражнения, что новое - дайте себе 3-5 дней, чтобы сосредоточиться на технике до макс, чем больше вес, чтобы получить вас до 5 х 5 подходов/повторений

Вот такая рутина, я бы порекомендовал:

День 1: Ноги

  • Приседания (переход от стандартных до приседания коробка от недели к неделе)
  • Обратные Выпады
  • Очищает
  • АБС

День 2: Руки

  • Скамья Для Пресса
  • Строк
  • Откаты (Трицепс)
  • Кудри (смешать его с недели на неделю)
  • АБС

День 3: Спина/Плечи

  • Становая
  • плечо пресс
  • Доброго Утра
  • АБС

Начните свет и каждые 2-3 недели увеличивать вес с целью быть в состоянии завершить все 5 х 5 комплектов/повторений и при необходимости последний комплект скачивание на более легкий вес для выполнения. Возможно, вы захотите изменить упражнения от недели к неделе, но каждый из дней сосредоточиться на тех областях, перечисленных (вы можете добавить некоторые руки к вашим ногам день, чтобы разбить нога 3 упражнения подряд - но держать в центре внимания, где она должна быть). В программу 5 х 5 позволяет больше сосредоточиться на прочность/размер, чем 3 х 10 (х повторений) программы, более аэробной. Удачи.

+841
magdaok 11 авг. 2014 г., 20:29:22
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я программист и я сижу у компьютера почти весь день, несколько дней буквально весь день, и я слышал, что сидит весь день одна из причин, почему чью-то задницу может стать больше, это правда? и если да, какая наука за этим стоит?

+757
JBuu Productions 3 мар. 2018 г., 0:20:52

Я хотел бы начать Брэд Питт Бойцовский клуб рутины:

Понедельник: Грудь

  • Отжимания: три подхода по 25 повторений
  • Жим лежа: 25, 15 и восьми повторений на 165, 195, 225 фунтов
  • Наутилус нажмите: 15 повторений на 80, 100, 130 фунтов
  • Для наклонного жима: 15 повторений на 80, 100, 130 фунтов
  • Палуба pec: 15 повторений по 60, 70, 80 фунтов

Вторник: Спина

  • 25 подтягиваний: три комплекта для усталости
  • Усаженные рядами: три комплекта на 75, 80, 85 фунтов
  • Переводом: три набора по 135, 150, 165 фунтов
  • Т-бар строки: три комплекта на 80, 95, 110 фунтов

Среда: Плечи

  • Арнольд пресс: три комплекта за 55 фунтов
  • Пасынков: три сета по 30 фунтов
  • Фронт поднимает: три сета по 25 кг

Четверг: Бицепсы & Трицепсы

  • Проповедник кудри: три сета в 60, 80, 95 фунтов
  • Эз кабель кудри: три комплекта по 50, 65, 80 фунтов
  • Завитки молотка: три сета по 30, 45, 55 фунтов
  • Толчок падения: три сета на 70, 85, 100 фунтов

Пятница и суббота: кардио

Воскресенье: Отдых

Я думаю, что это фантастическая программа, но это явно лишенные тренировки ног. Я хотел бы работать в приседания, становая тяга и Румынская становая тяга, такая, что они сбалансированы, когда рассматривается наряду с остальными упражнениями, а я все еще поднимаясь всего на четыре дня. Как я могу эффективно это сделать? Я думал, лавируя на приседания в течение трех дней, становая тяга на одной, и Румынская становая тяга для двух (явно растягивая дни, когда я делаю так). Посоветуйте, пожалуйста.

+743
user172236 19 сент. 2014 г., 16:46:46

Вы упомянули в одном из ваших ответов комментарий, после проверки личного тренера, вы оказались "в основном делает все правильно".

Что подсказывает мне, что вы-эффективный само-обучаемость и само-исследователь. Вы сможете правильно понять то, что Вы читаете или видите в видео, и вы сможете перевести эти знания в правильные физические действия.

Если вы имеете в виду, конкурирующих на каком профессиональном уровне, где, несомненно, острым глазом для личного уточнение может быть полезно, я бы не стал заморачиваться с личным тренером.

Это звучит, как вы может быть слабым в районе напряглись. В этом случае, возможно, записывая определенные цели, которых вы хотите достичь, было бы полезно.

Например, вести дневник, сколько повторений и количество поднятого веса, и ставьте цели, чтобы побить свой последний след во время вашей следующей тренировки. Иными словами, конкурировать с самим собой. Стремиться к лучше, сильнее, быстрее тебя.

Это также полезно иметь тренировочного партнера. Там нет ничего, как хороший партнер по тренировкам, чтобы подтолкнуть вас сложнее. Я понимаю, что личный тренер будет похож на платный партнер, но я говорю о ком-то, кто имеет схожие цели, кто мог бы разыскать вас и подтолкнуть вас во время тренировок.

Я могу сделать хороший доход от моих собственных, но работать с подругой наверняка ампер вещей еще больше.

+743
krisnik 7 мая 2012 г., 14:25:05

Вы ставите себя на более высокий риск. Всегда есть вероятность травмы, произойдет ли ты спал по 12 часов или нет.

Что скорее всего произойдет то, что вы будете чувствовать себя усталой рано и не сможет поднять столько, сколько вы обычно делаете.

+722
SoldierCorp 13 окт. 2015 г., 14:46:59

Кроссфит-это высокоинтенсивные тренировки для создания неспециализированные фитнес. Важнейшая цель программы тренировки кроссфит для улучшения "работоспособности через широкое время и модальных доменах". Работоспособность-это способность выполнять работу в смысле физики, то есть приложить силу. Время Домены относятся к продолжительности и интенсивности работы, и модальных доменах относится к движению тела(S), которая выполняется.

На практике, успешных тренировок кроссфит готовит спортсмена к выполнению в непредсказуемых ситуациях, и по этой причине часто неуместно на специализированных спортсменов. Когда вы знаете, какие действия ваше тело будет исполнять на игровой день, Вы можете тренироваться в очень специализированной форме (например, бег 100м, ряду 50км, становая тяга 500 кг, качели гольф-клуб). Для людей, которые не знают, какие действия потребуются, кроссфит помогает развить общие, неспециализированные фитнес. По этой причине он пользуется популярностью среди военных и пожарных общин, поскольку они сталкиваются с различными физическими проблемами, которые зачастую непредсказуемы.

Грег Глассман, один из разработчиков кроссфиту, предлагает следующий совет: "практикуйте и выполняйтеосновные: становая тяга, чистый, приседания, жимы, C и J, и урвать. Аналогично осваивайте базовые упражнения из гимнастики: подтягивания, отжимания на брусьях, лазание по канату, отжимания, приседания, жимы в стойку на руках, пируэты, сальто, шпагаты, и держит. Велосипед, бег, плавание, гребля и т. д., жестко и быстро. Пять или шесть дней в неделю смешайте эти элементы в комбинации и модели, творчества позволит. Рутина-это враг. Держите тренировки короткие и интенсивные".

Более подробную информацию о философии и практики кроссфит: Что такое фитнес? Что такое кроссфит?

+686
hanz toldoya 2 янв. 2012 г., 13:22:19

Ваш вопрос не совсем о строении мышц брюшной полости. Ваш вопрос о "нижней части [что] еще немного выпирать". Вы, кажется, подписавшись на Миф уменьшение пятна. Вера в уменьшение пятна означает, что вы думаете, осуществляющих свои руки/АБС/бедра/задница будет, в частности, уменьшить количество жира в этой области тела. Это какое-то недоразумение. Как exrx.net описание:

Вопреки тому, что в телемагазинах предположить, что нет такой вещи как сокращение пятна. Жир теряется по всему организму в виде рисунка зависит от генетики, пола (гормоны), и возраст. Общее жира должно быть уменьшено, чтобы избавиться от жира в какой-либо конкретной области. Хотя жир потерян или приобретен по всему телу, кажется, первая область, чтобы получить жир, или последняя область, чтобы стать худой, это животик (у мужчин и некоторых женщин, особенно после менопаузы) и бедрах (для женщин и несколько мужчин). Приседания, качаю пресс, ноги-бедра поднимает, ногу поднимает, хип приведение, хип похищения и т. д. только мышцы под жиром.

Другими словами, вы не можете "тон" вашей маленькой дуге. Вы должны проявлять все ваше тело и есть меньше и лучше питаться. Это позволит улучшить ваше тело, которое будет включать вашу маленькую выпуклость. Я не знаю ваш рацион, образ жизни, или текущий режим тренировок, поэтому я не могу советовать, как вы должны конкретно действовать.

+671
Phone repairs 20 июн. 2017 г., 1:31:33

Сегодня я попробовал бирка EAS AdvantEdge 100% сывороточный протеин.

Ниже описание сайт:

23 грамма высококачественного протеина. Только 3 грамма углеводов. Высокая концентрация ВСАА. Белка на топлива, что помогает принять спортсменов идти. Для поддержки максимальной производительности и оптимального роста мышц, протеин вы кладете в ваше тело нуждается, чтобы быть высокой качество. Шал на 100% сывороточный протеин высокая биологическая ценность белка, что естественно обильное в ветвистый цепь аминокислот ( ВСАА). Исследования показано, что аминокислоты с разветвленной цепью - изолейцина, лейцина, и валин - поддержка мышечного белка синтез и таким образом может помочь мышцы восстановиться от физических нагрузок. Шал на 100% сывороточный протеин изолированные через ряд шаги фильтрации, и полуфабрикатом для легкость смешиваемость. Это производит отличный вкус, высококачественный белок это легко смешивается в воде или любимого напитка. 100 процентов белка в этом продукте происходит от сыворотки.

Я хотел бы знать, если пить такие коктейли, вреда низкоуглеводная диета?

+610
Lyusyen 8 дек. 2015 г., 15:29:37

Я хочу начать обучение с кольцами в моем местном тренажерном зале, но в бар я бы вешая их из не так высоко и будет означать длину лямки выше кольца будет очень коротким. Это небольшое количество слабину сделать кольца ведут себя по-разному/быть вредно для моего обучения?

Спасибо

+601
mizunooto 29 нояб. 2010 г., 0:01:51

Это не звучит нормально. Я тоже начал бежать в какую-то очень дешевую обувь, а потом перешла на обувь стабильности. Они разные, и вы можете получить некоторые "новые кроссовки" такие вопросы, как пузыри, пока они не взломать. Однако, я никогда не имел каких-либо явных болях в мышцах или суставах, вызванной обувь, и общий смысл был, что я мог бы бежать дальше в обуви стабильности.

Одна из возможностей заключается в том, что ты чуть быстрее бежать в новой обуви, которая могла бы объяснить истощением и пятки боли/колено. "Лучше" обуви будет иметь больше поддержки и обивка, и таким образом имеют тенденцию быть тяжелее, чем "дешевую" обувь. Если вы вдруг работает быстрее в более тяжелой обуви, теле потребуется время, чтобы адаптироваться к этому.

Кроме того, последовательное обучение является более важным, чем иметь идеальную пару туфель. Хорошая обувь позволит вам запустить возможно, что на 25% больше еженедельный пробег, чем посредственной обуви. Последовательное обучение позволит вам увеличить пробег в месяц около 10%. Таким образом, хорошая обувь позволит эффективно дать вам несколько месяцев старт на обучение относительно посредственной обуви. Неправильная обувь, или пытаются сделать слишком многое слишком быстро, оставит вас ранен и очевидно, что не будет делать много для Ваш темп или расстояние.

Лично я бы чередуются между новые туфли и старые башмаки, и если новые туфли не чувствую себя явно лучше, чем старые ботинки, через пару недель, то они не для вас.

+583
Aviram Fireberger 3 июн. 2011 г., 13:53:43

Похоже, вы хотите использовать вызов, чтобы следовать, чтобы найти мотивацию, чтобы работать. Для запуска полумарафон многие люди любят следовать плану тренировок. Это не обязательно, но многие люди делают это потому, что план включает в себя красивые длинные дистанции выполняется раз в неделю и наращивает пробег до 40 миль/неделю или больше. Пробежки в неделю около 3-4 до 6-7. Около 1-3 усердно работает неделю с 2-4 легко работает.

Другими словами, многие люди делают много тренировок для того, чтобы выполнить это расстояние быстро. Поскольку вы хотите, чтобы закончить в 2 часа и имеют трудное время, делая несколько километров, я думаю, что вы можете достичь его.

Вот несколько советов. Быстрой ходьбе может быть столь же утомительно, как бег трусцой или медленный бег, так что продолжай в том же духе. Не пытайтесь работать на тяжелый труд для любого определенного расстояния до запуска, что расстояние в течение 2-3 недель и сделали по крайней мере один прогон на расстояние были в ПАСЕ был изменен между легко и трудно (например, интервалы, прогрессивно проходит, или быстрый финиш трассы). Создать процедуру, которая включает в долгосрочной перспективе на 2-3 часа. Не прыгать до любой темп, расстояние, или время без агрегатирования на это. Построить до 2 часов в течение длительного времени и не беспокоиться о нескольких перерывов. Едите и пьете воду за любой пробег около 2 часов, который включает в себя каких-либо перерывов. Мысленно согласившись, чтобы сделать перерыв в любое время может позволить вам бежать все дальше и быстрее, без перерыва - ну, по крайней мере для меня. Не бежать трудно, если вы чувствуете себя хорошо. Не мешай работать более 3-х часов, пока вам нужно, чтобы сделать это на заседании учебного плана за ваше будущее марафон :) работает просто означает, что вы можете говорить, вы не дышите тяжело, и вы действительно окажетесь обращая внимания на свое окружение. Бег аэробно означает, что ваш частота дыхания заметно увеличивается, ваши разговоры ограничиваются короткими заявлениями, ваш переезд хорошо, но не идущие или слишком много, и ваш не чувствуя ваше сердце биться. Бегать долго работает легко. Построить до 1-2 аэробной среде упорно стремясь работает около 15-18 км, примерно 4 недели до полумарафона - в или возле темпами цель. За несколько недель до половины убедитесь, что подшипник, но и сокращение общей дистанции, не замедляя свой темп (или ускоряя его :)

Надеюсь, что это помогает. Краткий список популярных тренеров и авторов, которые могут помочь через свои книги и веб-сайты Грег Макмиллан, Хэл Хигдон, Джек Дэниелс, и Пит Pfitzinger. Хорошим источником мотивации, чтобы получить там и работать можно найти, видя, что другие делают, проверяя запущенных приложений для вашего телефона и ПК, как Endomondo и Страва. Endomondo является популярным в Европе и Страва в США. Страва-это отличный вариант для поиска места, чтобы бегать и Endomondo отлично подходит для отслеживания ваших улучшение физической формы и скорости.

+510
Carcassonne 7 июн. 2013 г., 10:24:51

Глядя на письмо вопрос, нет, вы могли бы вместо этого сделать тягу. Но в духе вопроса, да, вы действительно должны сделать подтяжку соединений с участием ваших ног и спины. Постарайтесь подобрать хотя бы один, что вы можете сделать безопасно и без боли (спереди, на корточках, спиной на корточках, мяч на корточках, рубить приземистый, стандартная становая тяга, сумо, становая тяга). Если абсолютно никто из них не работает и вы исследовали, как сделать их должным образом (начиная прочность Марк Rippetoe и инсайдер скажу-все руководства по силовой технике Стюарт МакРоберт оба хорошие книги, чтобы взглянуть в), то можно сделать ноги давит, а не - общепринято считать, что свободные веса имеют более высокую производительность, чем машины, но если вы получите травму делает свободными весами, а не машины, тогда, в тот злополучный экземпляр, машины лучше.

Интересно, что никто не может реально согласиться ли приседания или становая тяга лучше, даже Rippetoe, кто начинает говорить приседа лучший период упражнения имеет схему в своей книге, что, кажется, предполагают, тяга лучше. Что вышло из меня смешок. Я предпочитаю становую тягу, потому что я могу выполнить это с большим комфортом, также просто концептуально, потому что обучение, чтобы поднять что-то тяжелое с земли-это невероятно практичный движения поезда.

Как для уменьшения живота, я худой парень, но немного сам сознательны О мой живот торчит, чисто делать тягу, накладные прессов и pulldowns я ее потянул немного. Я не мог точно определить, какие из упражнений отвечает, хотя я был склонен приписать это их все из-за необходимости стабилизации с моей основной мышцы при выполнении этих упражнений. Я не имею опыта себя сжигание жира, но я читал из различных источников (это может быть просто группа людей, ссылаясь на одно исследование, я не утверждаю, что существует научный консенсус здесь), что новички делают силовые тренировки увидеть как потеря жира и мышечной массы.

+499
Zlosnaya 13 нояб. 2016 г., 3:04:59

Вам нужно сделать дипы. Начнем с провалов на брусьях и прогресс в кольцо дипы.

Отжимания не конкретные практики для толкающее движение мышц вверх.

+296
Tyler McCarthy 20 июн. 2012 г., 10:17:13

аэробные упражнения должны считаться жизнеспособным вариантом для борьбы на снижение аэробной мощности и потеря мышечной массы, что происходит при нормальном процессе старения. До тех пор, вам придется придерживаться добрые старые силовые тренировки.

+251
SeanCheey 27 июл. 2013 г., 22:58:47

В теории, не должно быть никаких установленном порядке. Вы должны смешивать вещи - не только упражнения, которые вы делаете, но порядок, в котором вы их делаете. Моя философия такова: "не делать те же упражнения два раза". Это, очевидно, не сработает если ваша тренировка бега или езды на велосипеде, но вы всегда можете выбрать другой маршрут. Если вы поднятие тяжестей затем смешать его каждый раз, когда вы идете в спортзал. Успехи достигаются сложные мышцы. Если вы делаете то же самое изо дня в день ваши мышцы будут использовать ее и ты перестанешь набирает.

Это, как говорится, вы должны сделать разминку в начале и размяться в конце. Погреться на упражнение, которое вы собираетесь делать в первую очередь с более легким весом. Добавить два дополнительных комплекта в начале работы до рабочих наборов с реальным весом.

+244
robert t 10 авг. 2012 г., 0:03:02

Без изображения, чтобы сопровождать его, я не знаю, как выполнить эту поясничной стрейч

Встаньте прямо и переместите одну ногу примерно на 10 дюймов за другом. Согните обе передней и задней колени, равномерно распределяя свой вес между двумя ногами. Убедитесь, что ваши колени не должны выходить за ноги, и держать ваши бедра идущие вперед. Удерживайте в течение 20 секунд, и переключатель ноги

От:

Как растянуть поясничную мышцу | eHow.com http://www.ehow.com/how_2067121_stretch-psoas-muscle.html#ixzz1rbnJfSA8

+185
Solid Init 28 янв. 2010 г., 20:03:00

Небольшой коэффициент погрешности округления. Нет, наверное, не совсем 60 г белка больше, чем есть ровно 9 калорий на грамм каждый отдельный тип жира.

Другой может быть оценка. Может быть просто округление до 300, чтобы обеспечить хороший номер или прикрыться, поскольку некоторые куриные грудки может быть больше или более жирный, чем другие.

Наконец, как калории измеряются. Они положить куриную грудку в калориметр и сжечь его, и посмотреть, сколько тепла он генерирует. Этот процесс несовершенен и, кроме того, некоторые вещи, которые сжечь не используются в качестве энергии вашего тела. (Примером может служить волокно, хотя там ничего такого нет курицы). Таким образом, количество калорий является только оценкой того, сколько калорий предоставляются для вашего тела, и эта оценка не основана на каких-то человека учиться или модель. Некоторые пищевые компании могут пропустить калориметра и просто сложить цифры, как вы сделали, хотя.

+175
Liana M Scott 27 дек. 2012 г., 14:29:14

Я пытаюсь сделать штангу загружаемые атлас камни, которые имеют точный вес. Как, скажем, 50 фунтов, 100фунта, и 200lbs. Трудно точно откалибровать вес атлас камни я могу представить, как их вес уменьшается, когда цемент высыхает с течением времени, но, конечно, это можно оценить по отношению к объему. В любом случае, это сорняки, а в идеале хотелось бы сделать заказ прессформа с 50мм диаметр цилиндра, проходящей через центр, но то, что я-это сплошной атлас камень, и я думаю, что я родила 50мм отверстие с сверло кладки я вообще-то уже есть с моей большой сверлильный станок, но после того, как отверстие просверлено, то как я могу откалибровать вес должен быть тяжелее или легче в точных гирь в 50 фунтов, 100фунта, и 200lbs?


Только в случае, если это не понятно, что я описываю:

enter image description here

+173
LinaBelka 7 июл. 2013 г., 0:33:05

Я новичок для поднятия тяжестей. Я думаю, сначала я должен знать, какие группы мышц используются в Олимпийских поднимаясь. После этого я буду гуглить, чтобы знать, как тренировать эти мышцы для поднятия тяжестей.

Может любой один, пожалуйста, сообщите мне, какие группы мышц важны для поднятия тяжестей?

Или если я ошибаюсь пожалуйста, скажите мне, что моя цель будет на следующий месяц и что я должен сделать, чтобы достичь этой цели.

+169
user37132 8 дек. 2015 г., 12:07:51

Я уже 11 недель делали диване 10k программа, с 8-9 недель, что находясь в Вибрам с пальцами ноги Бикила ЛС. Как я уже неуклонно увеличивается количество работающих в моей тренировки, я начал испытывать к концу моей тренировки (последние 10 минут) полу-болезненные ощущения почти немея от немного за основание пальцами, чтобы концы двумя пальцами ближайшей большой палец на левой ноге только.

Bottom of Foot Diagram

Нижней части ноги схема из нижней части ноги боль

Пальцы больно в районе рядом с местом, где выше изображения "ног судороги" и чувствовать себя более онемели и менее болезненным, к концам пальцы. Меняется распределение веса на ногу, как я бегу, кажется, не помочь с болью, как только он начинается. Боль уходит буквально через несколько минут после моей тренировки завершена, и я взял небольшой перерыв.

Это результат минималистский кроссовки, я, возможно, неправильно приземление на ногу, или это нечто, что наладится со временем?

+138
aeonsamurai 5 янв. 2013 г., 12:34:57

Если вы ели 200kcal в день в течение любого значительного количества времени, вам следует обратиться к врачу на консультацию о том, как начать восстанавливать. Не только этого не достаточно энергии для поддержания основных функций организма, такие как температура тела и сердцебиение, но и такое количество еды сохраняет вы лишены всех основных незаменимых жирных и аминокислот, витаминов и минералов. Любые советы от людей, которые не знают ваше личное дело (и он не похож на типичный случай) должны быть проигнорированы.

Ваш организм сжигает за 1000kcal в день только для поддержания своих основных функций (а на самом деле на 60кг человека, будь то мужчина или женщина, неважно, как малоподвижный образ жизни, эта цифра будет выше) таким образом, что едят много, это физически невозможно накапливать жир. И под этим - ваше тело отчаянно разрушая ткань, чтобы попытаться сократить расходы энергии. Любое увеличение веса после того, как вы увеличить ваши калории до цифр, близких к Ваш уровень обслуживания (и, по крайней мере, 1000kcal) будет происходить за счет воды и содержимого желудка, а не жир.

+57
opion 23 мар. 2012 г., 15:06:38

Я поддерживал довольно бедный рацион в течение большей части моей взрослой жизни, и как разработчик программного обеспечения, я провел большую часть своего времени за письменным столом с весьма небольшое упражнение.

С Нового 2011 года я потерял почти 2ст (12s12 для подачи 11s1), питаясь разумно и работает 3 раза в неделю. Я начал следовать план Couch25K и я сейчас работаем над управлением 10К.

Я удивлен, черт возьми, себя с тем, что я достиг и я хочу продолжить мой фитнес бежать, но я не знаю, куда направиться дальше.

Я хотел бы потерять оставшиеся жир, что у меня вокруг моего живота, хотя я также должны быть реалистичными о том, что я могу достичь. Моя диета никогда не будет идеальным, я не ем много фруктов или овощей, и теперь, когда я ударил своей цели вес, я люблю побаловать себя лишним нездоровой пищи и пива в выходные - это можно потерять последний бит жира, не имея идеальной диеты? Я также читал, что это занимает много времени, чтобы потерять эти последние немного вес, но не знаете ли, чем это месяцы или годы.

Я хочу нарастить немного мышц. Я не против идеи вступления в тренажерном зале, но чувствую, что я буду через нагрузку случайных автоматы без На самом деле зная, что я делаю или если я делаю правильные вещи. Какой самый лучший способ начать наращивать мышцы?

Спасибо, Энтони

+35
Nadejda8 18 февр. 2019 г., 3:57:55

Если вы хотите иметь тело бегуна, нужно бежать. Кроме того, если вы хотите, чтобы тело пауэрлифтер, лифт; гребец, греби; скалолаз, лезть и т. д...

Хорошая новость заключается в том, что марафонцы бегут марафон только во время гонки, но часто не более 100км в неделю при обучении. Начать медленно и посмотреть программы, как Couch25K , что вы работаете. Вы могли бы получить тело, которое вы хотели со строгой диетой и длиной 3-4 сеанса в неделю. Еще одна хорошая новость, бег-это весело, дает вам время подумать, и единственное оборудование вам нужно, это некоторые хорошие ботинки. В зависимости от погоды вам может понадобиться бутылка с водой (и держатель), если вы делаете больше, чем 10км в сессии, когда жарко, или пару хороших легких перчатках, когда холодно.

Относительно вашего эллиптические, ты можешь посмотреть просто делает длинный устойчивый сеансы на машине вместо того, чтобы бежать. Имейте в виду, что эллиптическая тренировка не сделает вас лучшим бегуном как там меньше вес-подшипника контакта и разница в стабилизации используемого мышц.

Кроме того, тренировки высокой интенсивности, является полной противоположностью этого приспособления, необходимые для дальних сердечно-сосудистую выносливость. Так ли вы запустить или использовать эллиптические, вы собираетесь смотреть на то, чтобы положить в течение длительного, устойчивого сессий кардио работы.

В конце дня, если вы хотите выглядеть как определенный тип спортсмена, нужно тренироваться как они.

+34
ErikC 24 апр. 2019 г., 12:25:42

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil