Силовые тренировки и долголетия

Есть определенная корреляция с людьми, которые силовые тренировки и долголетия. Даже если это просто потому, что они замедляют возрастной потери мышечной массы (саркопении) люди, которые силовые тренировки, как правило, живут дольше.

Мне было интересно, если ли корреляция конца, или, точнее, когда все сильнее стали равноценными для поддержания сил, если вашей целью является долголетие.

К примеру, если я тренировался постоянно в течении года будет получить дальнейшее долголетие опереться больше сил против сохранения?

+217
Glinkot 17 мая 2012 г., 23:24:40
23 ответов

Не будь мазохистом

Ваше тело реагирует на повышенные требования, пытаясь сделать себя сильнее. Он нуждается в пище, чтобы сделать так. Не теряйте возможность голодать. Есть. Употреблять пищу. Едят молоко и мясо и яйца и масло и картофель. Перестать беспокоиться о калориях и накормить свою голодающую тела.

"В основном белков и углеводов"

Вполне возможно, что вы останетесь голодным, потому что вы не едите достаточно жиров. Жиры насыщают; многие источники углеводов нет. Покрыть салат на оливковом масле, не бойтесь из него мраморный стейк, положить немного масла на нем, и перестать с 2% молока.

Более подробное описание вашего рациона будет полезно. Вы пробовали ведение пищевого дневника?

+886
Johnna Garnett 03 февр. '09 в 4:24

Хороший режим? Плохая рутина? К какой цели? Какова ваша цель?

Если это будет "больше подходит" для крав ваши рутины, скорее всего, будет работать, потому что живая масса работа принесет включить ваше тело, чтобы работать себя лучше, справиться с такой интенсивностью уроки, и т. д.. Но если вы хотите стать больше и сильнее, что рутина не займет у вас очень далеко. Билл Kazmaier не сделать, как он сделал это из-за отжиманий.

Ты позже комментария вы пытаетесь набрать силы и массы. Поэтому, если это ваша цель, я бы порекомендовал глядя на стартовую силу программа Марк Rippetoe. То, что вы хотите забрать его книгу, начиная прочность: основные штангой обучение (в настоящее время это 3-е издание). Эта книга прямо направленные на людей в вашей обуви: молодой парень, что способов получить больше и сильнее. Марк излагает очень логично программа основывается на фундаментальной штангой движения: жим лежа, приседания, становая тяга, пресс, сила в чистоте. Программа простая, понятная, и доказанные результаты.

Если вы положите в усилия, чтобы следовать при запуске программы Сила, есть большой (считай GOMAD), то размер и сила придет.

+848
zzas11 27 сент. 2010 г., 5:48:51

Буду ли я набирать вес, занимаясь тяжелой атлетикой?

И да, и нет. Делаем поднятие тяжестей установить стимул, ваше тело нуждается, чтобы расти (набрать мышечную массу), но только подниматься будет никакой пользы. Представьте, что ваш калорийный вход был 1000 ккал в день (экстремальные значения, просто сделать точки) во время подъема. Если потребление калорий будет недостаточно, чтобы поставить вас базовая функциональность (движение, поддержание температуры и т. д.), как вы должны набрать любую массу?

Сколько калорий я должен съесть потом?

Хотя я думаю, что в прежние времена гораздо большего значения были повышены, государство-оф-искусство, кажется, быть профицит калорий примерно на 500 ккал в дни тренировок (в зависимости от источника в диапазоне 300-600 ккал).

Получая ваши макросы право

Еще один важный фактор-это макросы. Если вы в основном едите жиров и (особенно) углеводов/сахара, вы будете иметь трудное время набирает мышечную массу (скорее всего вы будете набирать жир, если у вас излишки). Вы будете иметь, чтобы потребление белка в определенной степени. Существует много шума из точного соотношения белков/жиров/углеводов, и я не буду давать рекомендации, но это не будет слишком трудно найти приблизительные цифры онлайн. В любом случае, убедитесь, чтобы избежать как можно больше необработанных продуктов. Не будьте слишком догматичны, но обработанные пищевые продукты (чаще) упакованные с незначительными качества питательных веществ, что может быть вредно для вашего прогресса.

Сила ≠ Массы

Я говорил о том, как набрать массу. Теперь давайте посмотрим, как этого избежать. Прежде всего необходимо отметить, что сила и мышцы не совпадают. Вы можете получить намного сильнее, без наполнителя.

Эффект от повторений

Кроме того, что вы едите, другим важным фактором является количество повторений в сете. Чтобы обрести силу, не набирая массу, вы должны придерживаться меньшим количеством повторений. Схема сил (в зависимости от упражнения) примерно от 4 до 6 повторений, в то время как классические массового режима составляет от 8 до 12 повторений.

+813
Jeffrey Ray 29 нояб. 2018 г., 8:58:31

Поднятие тяжестей классифицируется как анаэробные упражнения, так да он имеет аналогичные преимущества для вашего метаболизма.

Я думаю, что поднятие тяжестей никогда не упоминается как способ ВИИТ, потому что это не считается кардио, обычно он обозначен отдельно в другую категорию. Однако, если вы когда-нибудь поднял тяжелое на соединение движения с интенсивностью, вы ощутили биение твоего сердца и может быть одышка, так это форма кардио на самом деле - это просто обычно не думают как "кардио", так что не упоминается в обсуждениях ВИИТ.

+798
hectormtnezg 25 сент. 2014 г., 6:43:24

Я новичок в тренажерном зале, и мой тренер предложил мне следующий план диеты с около 400г белка. Я 210 фунтов и 6 футов высокий парень

  • 07:00 часов - по 1 мерной ложке белка, 60г овсянки, 10 миндальных орехов, 4 грецких ореха
  • 08:10 утра - 1 совок перед тренировкой
  • 09:30 утра - 1 мерная ложка протеина, 1 яблоко
  • 10:30 утра - 4 черный хлеб творог бутерброд
  • 01:30 ч. - 500г курицы, 2 Чапати, салат
  • 05:00 вечера - 1 яблоко, 5 яиц
  • 07:30 часов - 1 апельсин, 1 мерная ложка протеина
  • 09:30 ч. - 500 г курицы, салат
+659
Henry McKay 10 нояб. 2018 г., 12:05:29

Мои руки поворачивается так, что руках лицом вперед. Это предположительно с годами сидят за компьютером. Я пытаюсь исправить это, делая только тянуть упражнения: Бент-более строк и становая тяга, а также простирается на уик незначительные и различные спины и мышцы плеча. Кроме того, я делаю стену слайды.

На мой вопрос, предполагая, что эта процедура будет исправить дисбаланс мышц, которые привели к моей ротации плеча, какие примерные сроки можно ожидать коррекции к? Е. Г. порядка недели? Месяцев?

+607
Amatoj 18 мая 2012 г., 4:41:00

Проблема с Вес тела упражнения

В мире свободных весов, у вас есть нечто, называемое одним-ПМ (ОРМ), которое определяет максимальное количество веса вы можете поднять вашего уровня прочности. С помощью этого ОРМ можно рассчитать интенсивность любой тренировки с помощью простой формулы, которая, если я помню правильно (повторений * вес) / ОРМ. Что примечательно здесь то, что если вы хотите регулировать интенсивность тренировки, вы можете либо скорректировать повторений или веса (или оба). Это делает настройку и доводку интенсивность тренировки очень легко, и это значительно уменьшает потребность в программе "пирамида".

Однако, в мире массы тела (упражнения БВ), вещи абсолютно разные. Путем удаления ОРМ и веса из уравнения, единственный способ увеличить интенсивность для любой конкретной тренировки, чтобы увеличить количество повторений. Если я хочу улучшить свою силу и нарушить гомеостаз, мой единственный вариант, чтобы сделать больше повторений, чем в предыдущем тренировки. На данный момент проблема должна быть прозрачной: вы можете только увеличить количество повторений до тех пор, пока вы нажмите на плато.

Именно поэтому подход пирамида существует и является настолько эффективным для упражнения БВ: потому что это делает его легче для вас, чтобы увеличить общее число повторений за тренировку и прорваться через плато. Конкретные факторы, которые способствуют этой эффективности программы являются:

Помощь новичкам

Упражнения БВ могут быть крайне анти-новичков, из-за их высокой стартовой массе по сравнению с FW, где вы можете начать с как низко как 1 фунт веса. Новичок отжиматься до изнеможения может только быть в состоянии сделать 2-3 повторений в сете, и, как следствие, увеличение интенсивности становится экспоненциально сложнее в начальной стадии. В приведенном выше примере, просто добавив 1 рэп станет увеличение 33-50% по интенсивности. Адрес пирамида это путем диспергирования добавлено представители разных наборов, например 4/1/3/2/2 вместо 4/4/выхлоп и сдаваться.

Повышение интенсивности

Допустим, вы делаете 4 подхода по 5 отжиманий, где 5-это ваша точка истощения. Как увеличить интенсивность? Вы должны пойти в 6, но это будет увеличение на 20% по интенсивности, довольно большой пробел, чтобы прыгать. Возможно, этот разрыв настолько велик, что вы не можете прыгать, он просто остановился на 4х5, чтобы построить силу. Делаю 4х5 может быть достаточно, чтобы увеличить вашу силу на 15%, а не 20% нужны, а сейчас ты в точке, где делают 4х5 уже не достаточно, чтобы нарушить гомеостаз и построить мышцы, вы должны увеличить интенсивность делать так ("Уловка-22"!). Именно поэтому в программе "пирамида" существует, потому что это позволяет увеличить интенсивность упражнений БВ на более быстрый, но более приемлемого, и, следовательно, развивать силу быстрее.

Меньше разочарований

Если вы застряли на определенной репутации в течение достаточно длительного времени, психологические барьеры, которые могут прийти в игру, чтобы убедить вашего тела, чтобы не пройти мимо, что рэп, независимо от того, или не вы в состоянии. Принимая увеличивает интенсивность в более мелкие и более управляемые куски, вас будут бить меньше стен и быть менее разочарованы с вашим прогрессом. В результате психологических барьеров будет гораздо менее значительным фактором в прогрессии.

+553
Federico Poloni 20 нояб. 2010 г., 17:18:24

Это еще вопрос - у нас был небольшой спор по поводу эффективности хрустит досок против и т. д.

Так, короче, что является лучшим способом, чтобы тренировать свой абс, не рискуя слишком много вашего позвоночника и при этом полагаясь на АБС (а не на сгибатели бедра) для большинства движения?

Какая прогрессия? Допустим, ты попал в точку, где хрустит и доски шутка. Что тогда?

Какой хороший тест на прочность в животе?

P. S. Я был уверен, что кто-то спрашивал на этот вопрос, но я не могу найти его.

+549
soapfish 31 янв. 2013 г., 13:45:33

Я предполагаю, что на увеличение веса, вы имеете в виду увеличение мышечной массы?

Вы просили другие элементы на вашем списке.

  • Я заметил, что вы не есть бобовые (фасоль ака) в вашем списке. Я ем много бобовых, особенно фасоли garbanzo. Это не самый калорийный плотной пищи для увеличения веса (следовательно, почему я ем их в больших количествах), но фасоль очень полезный и отличный источник белка.

  • Как AutomatedChaos сказал, орехи (и семена) отлично. Очень богаты питательными веществами - высокая жирность, но это не насыщенные или транс-жиры. Мне нравится к закуске на орехи и/или очищенных семян подсолнечника и изюма на работе.

  • Сухофрукты (например, изюм). Очень высоким содержанием сахара. (убедитесь, что это не "добавленный" сахар. Вы хотите, чтобы природные сахара в плодах. Вы не хотите, чтобы рафинированный сахар, который добавляется в некоторые сухофрукты.)

  • Авокадо. Высоким содержанием белка. Я люблю их. Ешьте их. Дыхание их.

  • Творог. Высоким содержанием белка. Я получаю нежирного роде, так как он имеет более высокий протеин соотношение жировой ткани и (для меня) это является на вкус почти так же хорошо, как и "полный" жирный вид. В обезжиренный творог имеет консистенцию сопли. Оптом. Если вы можете желудка, хорошо для вас - она имеет больше белка на грамм.

  • Греческий йогурт. Сначала они дали нам Архимед, и теперь они дают нам высокий белок, про-биотических закуску. Благослови их. Мне нравится обезжиренный, без сахара йогурт. Добавить греческий йогурт есть тонны рафинированного сахара в них. Не то что здоровыми.

  • Добавки. Если вы действительно серьезно о веса дополнить свой рацион белковые порошки. Акцент на дополнение. Хотя некоторые продукты продаются как "заменители пищи" вы все еще должны поесть "нормальной" пищи, а добавка протеиновый коктейль/коктейль между приемами пищи.

  • И далее по списку...

На другой ноте, есть здоровую пищу, но увеличить потребление калорий резко. Я найти его очень трудно набрать вес - например, я постоянно ем весь день, высококалорийная пища набрать лишь несколько фунтов. Никогда не позволяйте себе быть голодным - всегда есть здоровые закуски в пределах досягаемости.

Также отмечу, что у меня вес регулярно тренироваться. Вы не хотите совместить высококалорийной диеты с сидячим образом жизни, если вы хотите получить действительно круглая :)

+538
Rocky McCleary 24 февр. 2012 г., 20:37:36

Ответ когда электролит/спортивные напитки необходимы?

Мне кажется, что вы в основном задаете 2 вопроса:

  1. При каких обстоятельствах большинство людей должны пить спортивные напитки, чтобы восстановить электролиты?
  2. Когда пьешь большое количество воды (это звучит, как вы пить до 3 литров в день), человек должен прилагать особые усилия для пополнения электролитов?

Я сделаю все возможное для решения этих вопросов на основе исследований, которые я сделал.

Прежде всего, важно понимать, что "электролиты" являются. По сути, электролит-это заряженные минеральные или соли. Электролиты используются организмом человека включают натрий, калий, хлорид, кальций, магний, и некоторые другие. Натрий и калий являются электролиты, которые мы, как правило, теряют большинство при реализации (в основном посредством наш пот).

Ваше тело требует определенного количества этих веществ, чтобы функционировать. Однако большинство людей потребляют больше, чем достаточно этих электролитов каждый день. Натрия, в частности, является то, что большинство американцев получают в гораздо большем количестве, чем их тела. Хотя вы потеряете натрия, калия и других электролитов, спортивные напитки содержат больше, чем просто электролиты. Они также содержат сахар, и конечно вода. Общие советы что я прочла, что если вы делаете упражнения в течение менее 1 часа, Вы, вероятно, не нужно беспокоиться о пополнении вашей электролитов. Вы все еще будете иметь много осталось. Если ты тренируешься, чтобы похудеть, Пить спортивный напиток после работы может помешать вашим прогрессом. Вы должны потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, и лишних калорий из сахара в спортивный напиток может свести на нет лишние калории, которые вы сожгли во время тренировки, в результате чего в маленькую чистую выгоду от вашей тренировки.

С другой стороны, если вы собираетесь быть запущен на длинные дистанции, или делать некоторые другие длительные упражнения на выносливость, вы должны быть обеспокоены пополнения электролитов и регидратации правильно. Вам также понадобятся углеводы, чтобы держать вас подпитывается. В этом случае спортивные напитки действительно могут быть полезны.

Для тех, марафон или длинные дистанции, Армстронга делает следующие рекомендации:

Варианты Замены Когда бежишь марафон, вы должны создать стратегию замены электролита. Различные варианты замены электролита доступна. Примеры включают спортивные напитки, содержащие электролиты и воду, чтобы избежать обезвоживания. Гели также доступны в небольшие мешочки и содержат концентрированное количество электролитов. Желейные бобы известны как спортивные бобы также может быть использован для замены электролита. Можно съесть питательные батончики и натрий-содержащие продукты, такие как крендельки, бананы и крекеры. При выборе лучшей заменой электролита для вас, учитывать переносимость и что будет проще для вас, чтобы носить с собой в день гонки.

Частота Марафон бегунов и тренеров Гарри и Эллен Блум рекомендуют пить один стакан электролита, содержащего напиток каждые 30 минут во время соревнований. Поезд с вашим замена электролита напиток на выбор для того, чтобы гарантировать, что это будет достаточно, чтобы заменить потери. Если вы используете электролит или углевод-содержащих гель-пакеты, в Bloomes рекомендовать потреблять по одной каждые четыре-шесть миль. Если вы используете пищевой или бары, чтобы заменить электролиты, разорвать на небольшие кусочки и потреблять некоторые каждые 20 до 30 минут.



Кроме того, в пустыне медицинского общества говорит о выносливости упражнения:

Американский колледж спортивной медицины в своих заявления, в настоящее время рекомендуется потребление жидкости во время тренировки от 600-1200 мл/час. Потребление жидкости в большинстве случаев упражнения, связанные гипонатриемия была в средней или верхней части этого диапазона оспорит в качестве надлежащего потребления жидкости. Более реалистичное потребление, вероятно, будет 500-750mls/час. Является ли эта жидкость должна содержать соли, а также остается недоказанным. Интуитивно кажется разумным использовать фирменный спортивный напиток, содержащий 20-30mmol/л натрия, если это возможно, скорее, чем просто вода.


Что касается питьевой воды вопрос. About.com имеет это, чтобы сказать о водной интоксикации и электролитов:

Почки здорового взрослого человека может переработать пятнадцать литров воды в день! Вы вряд ли будете страдать от интоксикации водой, даже если вы пьете много воды, пока ты пьешь с течением времени в отличие заборные огромный объем за один раз. Как правило, большинство взрослых нужно около трех литров жидкости каждый день. Многое из того, что вода поступает из пищи, поэтому 8-12 восемь стаканов в день является обычной рекомендованной дозы. Вам может понадобиться больше воды, если погода не очень теплая или очень сухой, если вы работаете, или если вы принимаете определенные лекарства. Суть такова: можно пить слишком много воды, но если вы бежите марафон или ребенка, интоксикация водой-очень редкое заболевание.


Однако, энциклопедия медсестер и союзников здоровье говорит:

При этом гипергидратации является избыток воды в организме, что результаты, когда потребление воды превышает выходное. Употребление большого количества воды, как правило, не приводят к При этом гипергидратации, если почки, сердце и гипофиз функционируют должным образом. Взрослым придется пить более 2 литров в день (7,6 л за день), чтобы превышать способность организма выводить воду.


Похоже, что вы пили до 12 литров, что больше, чем энциклопедия прежде, похоже, считают безопасным. Так что вы, возможно, захотите, чтобы сократить. Кроме того, похоже, что выпивать больше чем 1,5 литра за короткое время (менее часа) также может быть опасен, и вы должны быть более консервативными, если вы находитесь на низким содержанием натрия диета.

Если вы пьете слишком много воды, и ваш электролитный баланс плохой, некоторые ранние симптомы могут включать тошноту, рвоту, головную боль, утомляемость, мышечные судороги, спазмы и вздутие живота. Если вы начинаете испытывать эти вещи, прекратившему исполнение или делать вещи, которые заставят тебя попотеть, и попытаться улучшить свой электролитного баланса. Ест банан может быть хорошо, если вы хотите избежать более жидким. Обратите внимание, что симптомы обезвоживания аналогичны, однако. Также колики пережили во время упражнения не обязательно вызвана гидратация или проблемы электролит.

Обратите внимание, что я не врач, диетолог или ученый. Вышесказанное не следует воспринимать как медицинский совет. Если вы чувствуете, что у вас может быть дисбаланс электролитов, не игнорируйте свои симптомы, потому что все, что вы прочитать здесь. Если у вас есть дополнительные вопросы или опасения, поговорите со своим лечащим врачом и/или делает дальнейшее исследование было бы разумно.

+461
D Kalsbeek 3 мар. 2015 г., 10:57:12

Вы можете попробовать тест Купера, а это в основном "работать в устойчивом темпе в течение 12 минут и посмотри на стол". Я всегда находил его достаточно для моих целей (чтобы увидеть, сколько я улучшил в определенный период времени).

+458
njtman 28 окт. 2018 г., 16:04:19

Всякий раз, когда бегом на длинные расстояния через какое-то время я чувствую, что мое дыхание очень затрудненное. Единственное решение состоит в том, чтобы замедлить мой темп на некоторое время, прежде чем продолжить. Я проверил с моей ГП и у меня нет астмы.

Есть какие-то упражнения или методы я могу использовать, чтобы улучшить дыхание или жизненную емкость легких, что будет пользы, пока я бегал?

+421
Slf crj 21 авг. 2015 г., 14:40:15

По данным этого исследования (http://ajpendo.physiology.org/content/275/2/E249) наша мышечная ткань отвечает за около 22% калорий, сожженных во время отдыха (отдыхая метаболически тариф или РМР).

Теперь, если я предполагаю, отдыхая метаболически тариф на 1700 калорий в день - это число довольно близко к фактической РМР, измеряемых в исследовании...то количество калорий сжигается в мышечной ткани доходит до 0,22 * 1700 = около 374 калорий.

И если мы используем в среднем мышечной массы из того же исследования, где участники упаковано около 63 кг / 29 кг мышц (в среднем)..тогда можно считать это:

374 / 63 = О 6 сожженных калорий на каждый фунт мышечной ткани (в день) или около 13 калорий на один килограмм мышечной ткани

Я понимаю, что все это является аппроксимацией, но я до сих пор думаю, что это достаточно хорошо, чтобы сделать вывод, что тебе придется надеть довольно много мышечной ткани просто уйти с одной лишней Сникерс в день. ;)

+416
Zackary Myrick 16 авг. 2015 г., 16:46:44

Если вы ищете питательные продукты, которые имеют много калорий, попробуйте такие вещи, как орехи и арахисовое масло или миндальное масло. Они являются хорошим источником жиров, белков, и углеводов, и они также имеют много калорий (арахисовое и миндальное масло около 200 калорий на каждые две столовые ложки). Авокадо также является хорошим источником здоровых жиров и калорий.

В общем, лучше съесть меньше пищи чаще, но если вы только собираетесь съесть утром или ночью, по моему опыту лучше съесть утром. Есть много свидетельств, что люди , которые едят завтрак , здоровее и лучше метаболизм. Конечно, если вы пытаетесь упаковать на калории, что может быть противоположное тому, что вы пытаетесь сделать. Я не могу сказать, к сожалению.

+406
justapersontrynalearn 15 нояб. 2019 г., 21:19:54

Что лучше? Мне сказали, что calisthenic упражнения гораздо лучше, чем тяжелая атлетика.

В прошлом я ходил в тренажерный зал ежедневно до 2 недели назад, когда мне сказали, что calisthenic упражнения на самом деле могут сделать наше тело еще более растрепанными и лучше, чем тяжелая атлетика, так что я решил попробовать calisthenic упражнения.

Разные тренера говорят мне разные вещи, поэтому нужно немного помочь в получении лучшего представления о что лучше для меня. Я хочу более растрепанными одновременно работающих на силовые тренировки, но не хотите идти для поднятия тяжестей и calisthenic упражнения.

+378
Chris Malloy 10 мар. 2010 г., 17:43:48

Штангисты можете переключиться вещи, заменив упражнения. Вместо того, чтобы заниматься штангой жим лежа делаем жим гантелей. Сделать кудри молоток вместо проповедник кудри. Поменять ручку для трицепсов опустите на веревке.

По сути, выключатель упражнение на аналогичное мероприятие, которое имеет небольшой настройки, так что организм получает что-то другое, хотя по-прежнему осуществляют те же группы мышц. Athlean-X на YouTube делал серию видеороликов, которые наглядно демонстрируют несколько разных упражнения для каждой группы мышц. (Название серии проскальзывает мой ум в данный момент, будет пытаться изменить вопрос как я могу посмотреть.)

+314
Rebekah Armstrong 27 янв. 2014 г., 4:46:06

Лассе,

Разница между deloading или отдыхает такова: бывший позволяет вашему организму отдохнуть (при меньших нагрузках, тем самым увеличивая выносливость и силу) в то время как последний позволяет вашему организму отдохнуть полностью (то, что вы не хотите делать часто) .

Учитывая, что силовые тренировки-это тяжело, принимая держится (особенно для начинающих) не увеличивает вашу выносливость и сделает ваше тело даст причин, почему вы должны выйти из программы. Чем чаще вы будете поднимать более тяжелые веса (без прохождения оптимальная частота), тем сильнее вы будете. Больше остатки будут снизить ваш рост прочности. Или вы можете, наконец, дать в ваше тело и выходит из программы.

Таким образом, план вашей тяжелой атлетики на непоследовательных дней, поднимать тяжелые, а остальное не поднимаясь дней. Если вам действительно нужен отдых (отсутствуют какие-либо заболевания, травмы, или к врачу по рекомендации), подвох и вместо того, чтобы реструктурировать свои планы по тяжелой атлетике.

+263
Djonn1 16 мая 2019 г., 22:32:18
  • Глубже, загружается приседания, например, Кубок гири приседания
  • Помогала одной ноге ("пистолет"), приседания
  • Загружен турецкого окон
+248
TheXed 10 мар. 2015 г., 6:52:35

Это поздно ночью и мне уже хочется спать, но я не хочу пропустить мои упражнения в течение дня. Это повлияет на выход? Я не слишком беспокоюсь об этом, но было бы хорошо знать.

+202
Karen Collins 25 нояб. 2019 г., 1:49:14

Я после запуска программы Сила, и я считаю, что я в порядке на следующий день, пока я разогреть каждый лифт, как он рекомендует.

Но, я считаю, что сразу после отмены, хотя я не в боли, просто ежедневно лифты, как забрать ребенка или достижения в пряжки автокресло, может быть очень болезненным. И, если я сделаю это в любом случае, мне действительно больно. (Это в основном лифты, которые включают поворот.)

Эта уязвимость исчезнет через несколько часов.

У кого-нибудь опыт в этом? Чем это вызвано? Как я должен предотвратить это?

+145
Naromancles55 21 февр. 2012 г., 22:37:14

Я ищу лучший домашний спортзал/оборудования для замены заниматься в тренажерном зале.

У меня есть инвалид ребенок, который требует много ухода, тем самым мешая мои занятия в тренажерном зале. Мне бы очень хотелось, чтобы увеличить свои силы, как мое здоровье и мой ребенок всегда будет нужен уход и он уже прошел мимо меня в весе и росте.

Сейчас мой домашний тренажерный зал состоит из трансивера, который я люблю, но так как она использует свой собственный вес тела есть только так много вы можете сделать, и коммерческие модели степпер, который я использую для кардио.

Я 28-летняя женщина, 5'0 (1,52 м), 100фунта (45gk) и практически отсутствует мышечный тонус (так называемый "тощий жир"). Я обсуждали между собой все-в-одном тренажерном зале или штангой набор скамья и стойки для приседаний. Сейчас я в ужасе, используя свободные веса до н. э. как маленький и нескоординированные я. Огромное спасибо, я очень ценю любые советы!

+105
LeonaC 27 авг. 2013 г., 14:43:08

Каждый день, я делаю это:

  • Подтягивания.
  • Подвеска дипы.
  • Подъем ноги (для ABS).
  • Боковые планки для ABS.
  • Бицепса кудри.
  • Трицепс кудри.
  • Грудь-тянет.
  • Один по-турецки на корточках, до полного расширения, в том числе теленка поднять.
  • Гантели прижмите плечо.

Вопрос: какую группу мышц мне не хватает в моей тренировки?


Читая комментариев/ответов, читая статьи, не прибегая к помощи вокруг, и используя мою логику: я сейчас рассматриваю этот вариант:

  • Подтягивания.
  • подвеска опускается дальновидные подвески соусы (для активации более груди, плеча).
  • Нога лифт (для АБС) ногу поднять туловище до кудрей (для лучшего АБС).
  • Боковые планки для ABS.
  • бицепса кудри подтягиваться.
  • трицепс кудри прямой подвес соусы (для активации больше трицепс).
  • Грудь-тянет (чтобы активировать заднее плечо).
  • Один по-турецки на корточках, до полного расширения, в том числе теленка поднять.
  • Гантели прижмите плечо.

Для меня это самая эффективная тренировка для всего тела я знаю на сегодняшний день.

Мысли?

+38
fherzig 16 дек. 2018 г., 4:08:01

Я была в сидячем положении большую часть моей взрослой жизни я пытаюсь понять, что я могу сделать, чтобы быть монтажником. Я не с целью пробежать марафон или войти в Миры сильный человек, просто улучшить здоровье, но для малоподвижного человека, у меня весь день (трое детей заполняет его легко!) так что найти место в этот день-это вызов.

Я играю в консольные игры (ПС3) регулярно, чтобы успокоиться и понять я могу легко использовать велотренажер и продолжают играть в игры в то же время, так что это явное первое место, чтобы начать (с моей точки зрения), но я хотел бы знать, как с низкой или средней интенсивности езды на велосипеде в течение часа 4-5 дней в неделю будет влиять на мое тело, так что я могу смотреть на другие упражнения, чтобы повлиять на другие части.

Что это улучшить? Мышечный тонус и выносливость-это моя мысль, но я предпочел бы ответы от тех, кто больше об этом чем я делаю. Если это помогает любому меня идеальный вес для моего роста (ИМТ: 23.4).

|\/|

+34
Junky 24 апр. 2018 г., 18:25:31

Показать вопросы с тегом