Плохое самочувствие после долгого бега

На прошлой неделе я пробежал 20км, а закончила в 1 час ночи, вернулся домой и проспал без еды много. Я провел следующие три или четыре дня, чувствуя себя усталым весь день, ощущение, как если бы мое тело было тяжелее. Я вчера проехал еще 24 км, планировали немного раньше и вернулся домой в 10 вечера. Я съел столько, сколько я мог (рис, фрукты, овощи), чтобы компенсировать 2200 ккал я сожгла. Сегодня я все еще чувствовал то же самое, головную боль и тяжелое тело. Я упускаю что-то важное, когда дело доходит до еды? Или я выпил электролит напитки? Что может вызвать это чувство усталости или это нормально после длительных пробежек?

Я 86кг, 1m87, я уже долго работает около 6min30sec на км, начиная с ЧСС от 150 до 170, который дрейфует ближе к концу. Максимальная частота сердечных сокращений около 200 я думаю.

Зы: мне 26 лет, никаких задних или коленного сустава проблем, подготовки к марафону пытаюсь следовать этому плану , но колени дрожали, как "Неа" это не сработает. Мне пришлось сократить дни тренировок до 3 или 4 дней в неделю. Я никогда не бегал марафон до.

+366
Moshe9362 19 июн. 2016 г., 23:06:52
26 ответов

У меня довольно постоянные проблемы с "хлюпающий" звук при беге. В частности, на сильную долю каждого шага, я получаю это чувство и звук как там жидкость внезапно упал. Это раздражает, и в конце концов начинает мешать моей работы, так как мой желудок начинает судорогой, и я начинаю чувствовать, что мне нужно в туалет (хотя, на самом деле, там часто нечего разряда). Ковыряться в интернете, общее мнение состоит в том, что это фактор слишком много жидкости в желудке, и способ ее решить-это меньше пить во время бега. Однако, а) это не делает много хорошего, если она начинается после того, как я проработал несколько минут и б) я не чувствую это на уровне живота, но ниже вниз по телу и обратно. Это бывает не всегда, хотя я нашел, что это немного более распространено в то время, когда я с одним из моих многодневных урчание в животах инцидентов (и да, я видел, как Доктор на что, и они, в основном, пожал плечами и сказал, что это не вредно).

Учета моего тела напряглась, кажется, помогает, как ни странно, но это утомительно, чтобы сделать в течение нескольких минут за один раз. Другие, чем пытаться пить меньше жидкости в течение дня (я часто вниз изрядное количество в течение дня, хотя я стараюсь избегать употребления слишком близко, чтобы бежать, боясь судорог), я могу что-нибудь сделать?

+976
NIKEMaxi 03 февр. '09 в 4:24

Как упражнение влияет на вас, зависит от того, кто вы есть. Делать взрывные упражнения на большое количество повторений может повышать мышечную выносливость за одного человека при наращивании мышечной массы в другую. Это зависит от того, как эти люди структурируют свои тренировки и где их физических свойствах в отношении осуществления.

Если говорить в целом, делая большое количество повторений взрывных упражнений, как правило, делают упражнение менее взрывоопасной. Затем он начинает работать другие атрибуты, например, мышечную выносливость, кардио, силу и гипертрофию.

+955
Fiona 131989 25 окт. 2019 г., 18:41:39

Я использовал эллиптический тренажер при высокой интенсивности (не сумасшедшей) около 20 – 25 минут, эллиптические машины тренировки говорит, что я сожгла 600 калорий, тогда как пульсометр говорит, что я сожгла 330 ккал.
Я же уточнила мой вес на эллиптическом тренажере, но ввели много больше информации (возраст, рост, вес, нормализуется пульс и т. д..) на монитор сердечного ритма.
Что бы быть более точным?

Редактировать
Возможно ли, что эллиптический тренажер также учитывает тренировки после ожогов, и поэтому она выше? На монитор сердечного ритма счетчик калорий продолжает расти (быстрее чем обычно) даже после окончания тренировки, так что в итоге он может оказаться более или менее такой же, как эллиптический тренажер калоре счетчика (т. е. когда частота сердечных сокращений возвращается к норме)?

+884
RemBem 6 февр. 2010 г., 15:24:44

Этот вопрос в некоторой степени подпадает под теорию, так как каждый организм индивидуален, я понимаю, но решил все равно спросить.

Допустим, мне удалось найти диеты и тренировки, что подходит для моей повседневной жизни и я счастлива с моим процент жира в организме (когда я последний раз проверяла лет назад я был на ~12%). Я тренировался около 10 лет, и я бы сказал, что мое тело имеет вид островерхой насколько любые серьезные преобразования тела. Теперь допустим, я хочу добавить несколько фунтов мышечной массы при сохранении моего жира в процентах. Это же просто, как растет мой потребление калорий (при сохранении белков/жиров/углеводов, как раньше), может подниматься еще несколько фунтов, и выполняется лишнюю милю или две, чтобы угнаться за лишние калории?

+846
Bretticus 6 июн. 2016 г., 2:35:41

Я думаю, что мы должны различать разные цели здесь.

Если мышечной массы в целом-это то, что вы хотите увеличить, комплекс упражнений помогут вам работать так много мышц, как можно с помощью одного упражнения. Именно поэтому они рекомендуются: большинство людей хотят строить все свои мышцы, не только один или два в частности.

Если бицепс массы является то, что вы хотите, и вы не заинтересованы ни в чем другом, то я соглашусь, что вы можете также сделать штангой завитки, или другие изолированные упражнения бицепс, которые могут быть более эффективными для вашей конкретной цели.

Я не думаю, что это заслуживающий доверия, чтобы предположить, что комплекс упражнений лучше, если вы просто хотите огромные бицепсы; это просто, что большинство людей хотят больше. Некоторые люди (возможно, ребятам на видео) может показаться, что комплекс упражнений лучше несмотря ни на что, но это не правда. Когда специалисты рекомендуют комплекс упражнений, есть неявное предположение, что огромное оружие не ваша единственная цель.

Также, большинство будет утверждать, что комплекс упражнений не обязательно более эффективны, они более эффективные. Они позволяют проработать множество мышц в довольно короткий промежуток времени, в то время как изолированные упражнения потребуется гораздо больше времени для достижения подобного эффекта (чтобы все мышцы покрыты). Конечно, это не имеет значения, если вы хотите работать одной конкретной мышцы.

Другие преимущества комплекс упражнений включает:

  • Они предъявляют более высокие требования на сердечно-сосудистую систему, улучшить ваши аэробные сила, функции сердечной мышцы и циркуляции крови.
  • Они тренируют такие вещи, как координация, время реакции, равновесие.
  • Они позволяют вашим мышцам расти в правильном относительные пропорции; с изолированных упражнений, вы рискуете, пренебрегая определенные мышцы, которые важны для реальной деятельности.
+839
ddemidoff 3 окт. 2014 г., 10:29:45

Привет в принципе я бы recemond делать 40 минут интенсивного кардио, а затем 30 минут Весов - делать сложные, так как они сжигают больше жира (приседания, выпады, жим лежа и т. д.)

Делаешь, как позволяет иметь dlouble жир сжечь (в период с кардио-и часов после того, как от гирь), поднятие тяжестей также означает, что вы релиз гормона роста, когда вы спите, который перерабатывать жир! Если вы держите ваши калории под 1300, а есть и лифт и делать кардио у вас будет потеря в кратчайшие сроки :)

+775
Novarg 17 янв. 2013 г., 1:42:49

У меня была очень похожая проблема, когда я готовилась к моим первым соревнованиям, я точно знаю, что ты имеешь в виду. Так ты вокруг 185фунта с 12-14% жира (что очень хорошо, хорошая работа). Чтобы получить еще более низкий уровень жира в организме, это будет тяжелая работа, но это определенно выполнимо. Основным фактором, когда вы добраться до этой точки-это тонкая настройка вашего рациона в точной манере. Не кушая, сахар и т. д., безусловно, сделать вас худой, но после определенного момента, это просто не достаточно, ваше тело адаптируется к вашей калорийности питания и не будет усваивать больше жира, как в "выживание" механизм. Я дам вам несколько советов о том, как преодолеть это. Я могу помочь вам в дальнейшем, если вы прокомментируете обратно ваш нынешний рацион, а также. Также я предполагаю, что у вас тренировки вниз относительно ОК.

  • Во-первых, как только вы получите на уровень жира в организме вы находитесь, это очень важно для успеха, чтобы начать подсчет калорий и макро-питательных веществ (углеводов, белков, жиров). Как грубый пример, вообще говоря взрослому мужчине нужно около 15 х вес тела в калориях для поддержания веса. Так что если вы 185фунта вес, то вам нужно 2775 калорий для поддержания веса вы на. Если вы хотите потерять, скажем, половину фунта в неделю (вы не можете потерять гораздо больше, чем полтора кг жира в неделю физиологически) то вы должны вычесть 500/600 от этого, а так вы бы так и норовят съесть около 2175 калорий в день. Я понимаю, что подсчет калорий-это не совсем весело, но это очень полезно, а также довольно простой с приложений, таких как "мотивация" (в настоящее время я уже привык к успеху).

  • После того как вы получите ваши калории, вам нужно точно настроить макросы в соответствии с вашими индивидуальными атрибутами. Первое и самое важное, вы будете хотеть, чтобы сохранить все ваши мышечной массы. Это потому, что больше мышц приравнивает к более высокой скорости обмена веществ (метаболизма), сила, настроение, и, очевидно, физический облик. Для этого вы должны вызвать синтез белка, который обычно делается посредством потребления белка. Теперь, так как ты взрослая, хорошая сумма будет около 1-1.5 г белка на кг массы тела (180г - 270ish г).

Подробнее о возрасте и макросы: https://www.biolayne.com/articles/nutrition/anabolic-eating-for-your-age/

  • Теперь, эта часть является немного сложнее и будет зависеть от вашего карбюратора (и в конечном счете инсулина) толерантность. По большей части, лучший (ну, по крайней мере быстрый) подход к двум другим макросы (жиров и углеводов) будет принять какой-то низкий Carb высоким содержанием жиров, особенно если вы очень худой уровнях. Причиной для упрямый жир, как правило, из-за инсулина и резистентность к инсулину. Инсулин, гормон хранения, освобождается, когда вы едите продукты с высоким содержанием глюкозы (белый рис, конфеты, колу, белая мука, картофель и т. д.), С точки зрения потери жира, инсулин в основном тормозит сжигание жира и магазинах вместо сала (очень чрезмерно упрощенной, но идея хорошая). Кроме того, поскольку вы уже не в 20 лет или подростки, разумно предположить, что вы построили какое-то сопротивление инсулина с годами, так это ключ. Так понятно, что если вы хотите получить очень худой, вы должны подавляют периоды очень низкого инсулина (сжигания жира периодов). Для того, чтобы достичь этого, вы собираетесь хотите, чтобы свести к минимуму потребление углеводов, и когда вы едите углеводы, ешьте с высоким содержанием клетчатки и низким гликемическим индексом (коричневый рис, овсянка, сладкий картофель, овощи). Я предполагаю вы уже знаете, что человеческое тело метаболизирует глюкозу (как правило, из углеводов, но может быть от мышц, если не хватает белка). Поскольку вы будете иметь низкий уровень глюкозы из-за низких углеводов, ваш организм будет нуждаться в какой-то другой источник топлива, и это будет жир! Как только ваше тело становится эффективным в разрушении жиров (кетоз) от еды, она также будет расщеплять жиры в организме, поскольку он не будет иметь каких-либо глюкозу для энергии. Поэтому я рекомендую где-то от 20-30% ваших калорий из жира, я.Е для вас это будет, 400-600 лицензий, что составляет примерно 40-70г жира в день. Старайтесь придерживаться здоровых источников, таких как рыба, яйца, некоторые сыры, avacado, и т. д.

  • Ну, теперь мы остались с углеводов, поэтому у нас 2175 калорий минус 270 г (4 калории/г) белка и 70 г жира(9cal/г), что составляет 465 калорий из углеводов, я.е около 110-120г. Обратите внимание, как я использовал весь запас белка и жира выше калорий, вы не должны сделать это, вы можете сделать 40г жира в целях увеличения углеводов и т. д. Сейчас это 110-120 г углеводов, в основном все они должны прийти с высоким содержанием клетчатки, низким гликемическим индексом продукты, как я уже упоминал выше. Но если вы хотите взять его на следующий уровень, то вы должны использовать время питательных веществ. Который является в основном только потреблять углеводов в день, где вы наиболее чувствительны к инсулину (более чувствительных тем лучше, поскольку вы будете выпускать меньше инсулина в ответ на меньше сахара). Эти времена будут правы, когда вы просыпаетесь (ваше тело имеет метаболизируется большая часть пищи в течение ночи и теперь вы находитесь в состоянии катаболизма) и правильно до и после тренировок. Также обратите внимание, что разработка повышает чувствительность к инсулину. Так же распределить углеводы вокруг этого. Например, вы можете съесть на завтрак овсянку, коричневый рис после тренировки, и пропустить предварительной тренировки все вместе, если вы хотите, или и т. д.

Еще одна отличная статья Лэйн Нортон о вырезывания:

http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html

+737
Ajeet Lakhani 24 дек. 2014 г., 15:43:14

Я обнаружил, что препятствием для получения слесарь плохом пищеварении, особенно когда дело доходит до работы из области живота.

Когда я работал год или больше я чувствовал себя прекрасно, но мой желудок, наверное, не оценят протеиновые коктейли в долгосрочной перспективе. Теперь я часто получаю этот раздутый чувство в течение дня.

Так, что диета и продукты питания, которые я могу принять для облегчения пищеварения?

+716
user6035 15 авг. 2014 г., 13:50:56
Относящиеся к эректор spinae или спинного монтажников, набор мышц, которые выпрямляют и поворачивают обратно.
+708
Hanthony Tagam 4 апр. 2018 г., 12:43:49

Чтобы предотвратить волдыри и такое ощущение, что ваши ноги повреждены после нескольких часов ходьбы, вам обувь с толстым и прочным на изгиб подошвы. Больше похожи на легкие кроссовки. Не думаю, чтобы вам каким-то мягким и "уютным", но что-то здравое. Я говорю из опыта.

Волдыри могут возникать сделать, чтобы обувь слишком туго или слишком свободно, который заставляет ноги двигаться взад и вперед во время ходьбы.

Я согласен с выкладыванием защиты, как молескин, на ногах прежде, чем идти, как предложил в одном из комментариев.

+700
Historian 1 авг. 2012 г., 7:50:28

Пока ваша общая продолжительность та же, результаты, будь то увеличение аэробных Фитнес и расход калорий, не имеет значения. Оба АКСМ и USDHHS рекомендуют 150 минут аэробной активности в неделю разделить на продолжаться не менее 10 минут. (бег активная деятельность, поэтому USDHHS говорит, что вы можете уйти с 75minutes/WK и АКСМ говорит 20мин 3 раза в неделю)

Дополнительная информация, как долго, как вы работаете, вы можете запустить такое же расстояние с любой скоростью и сжигают практически такое же количество калорий. Же при ходьбе. (но бег сжигает больше калорий, чем ходьба на единицу расстояния) однако, имейте в виду, что аэробные-это более важно для вашего здоровья, чем калорий/жира,%, поэтому чем быстрее вы сможете работать, тем лучше (из-за увеличения аэробных фитнес-сильно зависит от вашей активности интенсивность).

+641
WhatHiFi 8 авг. 2014 г., 9:39:21

Подтягиваний и отжиманий. Если у вас нет турника, купить один, или выйти на улицу, парки и детские площадки часто имеют такие удобства.

Если у вас нет турника, или пока вы ждете, пока она приедет, можно делать изометрические упражнения для бицепсов, используя, например. таблица (поставив под руками и потянув его вверх) или полотенцем (положить его, например. под вашими пальцами и потянуть вверх).

Если вы имеете в виду бицепс упражнения с абсолютно никакого оборудования, только ваше тело, то существует не так много. Вы все еще можете делать изометрические упражнения, например. вытягивать ноги или колена к груди (стоя на одной ноге или лежа на полу), одновременно раздвигая свои колени. Другое дело, что работает бицепс поворачивает предплечья, удерживая локти зафиксированы и согнуты. Обратите внимание, что мышцы стабилизаторы в большинстве упражнений, когда ваше тело опирается на руки (Отжимания, стойки на руках и т. д.) то есть, они не работают. Но ничто из этого не сравнится по интенсивности подтягиваний (последние пару упражнений, которые я упомянул в основном используются в реабилитационном центре).

+639
Sarmin 19 февр. 2015 г., 18:34:16

Этот гаджет будут делать работу хорошо:

SportCount Хроно 200 круг счетчик и таймер

enter image description here

http://goo.gl/5WfoUE

Если связь нарушается - Google имя

+527
Mysta 27 мая 2014 г., 16:05:05

Нет. Пояс "тянут под бегунок" - это не фактор. Как указано в предыдущих ответах и комментариях, нет привилегированной системы отсчета, так это столь же актуальны для анализа тредмил система, основанная на системе координат, которая движется вместе с поясом, как это анализировать надземных работает на основе системы координат, которая фиксируется к Земле. Эти две системы механически эквивалентны (если грунт оказался такой же материал как на беговой дорожке). Это было установлено раньше (1980) в литературе, и не оспаривается с тех пор.

Из некоторых фундаментальных аспектов биомеханики надземных против беговой локомоции:

Пока beltspeed является постоянное [...] отсутствие механических различия в сравнении с надземной движения по отношению к неподвижной системе координат. Все различия поэтому в модели локомоции должны исходить из других, чем механические причины.

+514
Ashenfull 6 нояб. 2014 г., 10:59:04

Concept2, ведущий производитель гребных тренажерах, обеспечивает бесплатный доступ к онлайн - журнал с рейтингами. Это глобальное сообщество спортсменов-гребцов, любителей фитнеса, и обычных людей, которые любят использовать машину для тренировки. Сайт предоставляет поощрение, тренировок, и “вызовы”, чтобы сохранить ваш фитнес опыт свежий. Если вы хотите, чтобы сравнивать себя с другими, вы должны создать бесплатный профиль на их сайте и загрузить свои результаты. Сайт будет ранжировать свои тренировки на основе вашего профиля. Однако, он не будет принимать во внимание какие-либо физические или другие условия, которые могут повлиять на вашу производительность.

Если вы используете Concept2 гребец, я хотел бы призвать вас, чтобы воспользоваться возможностями сбора данных машины. В системном мониторе можно легко отслеживать Ваши тренировки, позволяя вам сохранить историю вашего прогресса.

enter image description here

Существует два основных способа, чтобы загрузить свои результаты через личку. Если вы можете, я предлагаю вам купить ($6.50) в “logcard” для записи ваших тренировок. Существует множество кард-ридеров, доступных на линии, которая будет подключаться к вашему ПК, чтобы позволить вам загрузить результаты.

enter image description here

Редактировать:

Комментарий G_H напомнил мне, что есть дополнительный способ, чтобы записать свой прогресс с гребцом С2. Некоторые из их ПМ оснащены функцией Bluetooth. Если вы загружаете приложение на свой телефон, вы можете отслеживать Ваши тренировки на телефоне и загружать их позже из того же приложения.

+491
Umsd 16 мар. 2016 г., 7:55:16

Я эктоморф и из-за много причин, я не могу (или не захотели) сделать вес. Но я могу работать на кардио (бегать, плавать и т. д.)

Это хорошая идея (только кардио, но без весов)?

  1. Моя диета довольно хорошо. Я ем овощи/мясо/фрукты, не пропускать приемы пищи и питаться значительные пропорции и прочее.

  2. Я насладиться пивом или вином. Я боюсь пивное пузо/пивной живот, но я также заинтересован в отдыхе, пригодный для проживания.

В идеале я ищу что-нибудь (режим, советы, справки все, что угодно), чтобы держать меня в хорошей форме, избегая при этом вес с учетом моего строения тела.

Редактировать: причина, по которой я против Весов, потому что моя работа-очень требовательный, когда дело доходит до использования рук и в прошлом, даже небольшие тренировки оставляет меня онемели и боль (я знаю, я могу сбавить обороты и прочее, но я действительно не хочу рисковать).

+396
ACBurk 20 июл. 2013 г., 22:05:18

Тренажерный зал в настоящее время я тренируюсь в не имеют оборудования для Олимпийских поднимаясь со штангами, так что вместо этого я использую гантели Олимпийские подъемы и скачки коробки (с одной ноги или обеих) ибо сила моя/обучение взрывоопасность. Однако, я немного потерял о том, как оценивать мою коробку скачок прогресса, и сколько я должна ожидать в тот или иной период времени.

С моей штангой власть чиста, я знал, что в качестве среднего размера, несколько-спортивные мужчины нового подъема, я могу ожидать, чтобы добавить примерно пять фунтов в моих силах, моется каждую неделю или даже каждую тренировку, пока не достиг примерно чуть меньше моего собственного веса. Я не знаю, что добавить к моей коробке прыжок (высота? Репс? вес?), или сколько, или сколько ждать через месяц или год.

Моя нынешняя программа, ориентировочно:

  • Свет 10 - до 20-рэп спине приседания, около 40кг, для подвижности тазобедренного сустава
  • 3 подхода по 5 приседаний стойка, около 75кг, с 2 до 3 минут отдыхает, во время которой я делаю набор 5 Коробка прыгает примерно высоты бедер, делая для в общей сложности 3 комплекта 5 Коробка прыгает с supersetted Передние приседания
  • 1 Набор из 5 становая тяга, около 130кг или 3 комплекта 5 в одну руку гантель урывками около 24кг
  • 3 подхода подтягиваний, ~10-12
  • 3 комплекта дипы, ~15-20
  • иногда metcons от катализатора атлетика или Росс Enamait

Имея в виду, что моя цель состоит в том, чтобы использовать его в качестве учебного инструмента для развития взрывной силы (не для улучшения моего окна прыгать как таковой), как измерить прогресс с окна прыгать? Какие результаты следует ожидать? Я должен прыгать на шесть дюймов выше, после первого месяца, или чуть больше в месяц за первый год, или мою способность делать больше повторений увеличивается, а высота останется прежней? Я должен держать в поле высота постоянное и улучшение измерить с вертикальным тестового прыжка? Личный опыт приветствуются, как и ссылки.

+383
benbarclay 16 июн. 2014 г., 11:15:23

Два дня назад, я пыталась 20 минут тренировки табата и мое яблоко часы (носить руку, не на запястье для повышения точности) говорит, что за 15 мин мой час был 185-194 и осталась выше 120 в течение 30 минут после тренировки.

Я вообще-то имел удовольствие того, чтобы заставлять себя так сложно, и я бы хотел сделать его одним из основных продуктов моего резка рутины. После того, как мой час упал обратно вниз, я чувствовала себя прекрасно. Безопасно ли есть то, что ч так долго?

Я здоровый 20-летний мужчина в хорошей форме, без проблем с сердцем или семейная история сердечных заболеваний.

Я не прошу конкретных медицинских советов, а есть большое количество людей умирает от этого типа тренировки?

+365
Daper3 5 авг. 2015 г., 11:47:53

Я бы держаться подальше от тренажеров или подобные "регулируемый" гантели, они в основном с завышенной ценой трюк, что бы отвезти вас от использования их дребезжащий звук, и трудность в определении веса вы хотите. То, что я рекомендую, особенно для P90x или аналогичных процедур, когда вы используете легкие веса, с резиновым покрытием с шестигранной гантели, посмотрите эти:

enter image description here

+220
Melissa Inglefield 1 февр. 2017 г., 7:27:07

Во-первых, момент определения:

  • Растяжение, чтобы удлинить мышцы. (Приседания не будет считаться раст.)
  • Укрепление - чтобы заключить контракт мышцы против сопротивления.
  • Кардиотренировки - любая попытка поднять частоту сердечных сокращений.

Все, что я могу сделать сейчас для активности лечь и подняться, и трогать мои пальцы, не двигая колени.

На самом деле, у вас есть много других вариантов. На 33-й.о'. вы слишком молоды, чтобы стать домоседом. Если ваши врачи советуют вам избегать поднятия тяжестей, бега и бега трусцой, нужно найти кого-то, кто может сказать вам, что вы можете сделать.

Физиотерапевт (реабилитолог) является хорошим местом для начала. Без укрепления упражнения для бедер и ног, связки коленного сустава будет иметь меньше защиты. Хороший психотерапевт также может дать вам советы о общих тренировок подходит для вашей толерантности кожи и начать вас на хорошую программу.

Что касается ваших ног, касаясь приседания, есть лучшие способы, чтобы укрепить мышцы живота.

Чтобы добиться кардио-тренировки, вы вообще хотите разминка, упражнения в свой диапазон пульса за 10-20 минут, если вы новичок - увеличение до 30 минут или больше, как ваша толерантность возрастает, а затем охладить.

Вы можете использовать много видов упражнений для достижения хорошей кардио тренировки: езда на велосипеде (писчебумажными если вы беспокоитесь о колено), Эллиптические тренажеры, схемы тренировок, плавание, бассейн, бег, нордическая ходьба полюса, гребля и т. д. Просто проверьте с вашим терапевтом, чтобы увидеть, какие из них являются лучшими коленями.

Физические упражнения помогут диеты, но поскольку вы не имеете результаты, которые вы хотите, возможно, вам придется уточнить свой рацион также. Веса вокруг вашего среднего не является здоровым. Диетолог может помочь вам получить на правильном пути.

+216
Broken Mold 23 июл. 2012 г., 21:01:20

Общие Советы

Когда я учился подъемников, моим первым шагом всегда был прочитать всю стартовую силу глава о том, что лифт, потом повторно снять его на следующий день я делал лифт. В книге достаточно плотная, и несколько операций чтения значительно повысит его полезность. Я настоятельно рекомендую читать и перечитывать эту главу книги. Выделить для этого время.

Как к власти чисто конкретно, я подхожу к лифту, как достаточно легкий, весьма жесткой тяге до чуть выше колена, на котором я прыгаю в воздух как можно глубже, сжимая мои ягодицы и с силой стоя. Бара приземляется на мои плечи своими руками подарок для экстренной помощи, но на самом деле существует только для моральной поддержки.

Конкретные Исправления

У меня есть трудное время, делая взрывной тяги (третий шаг, когда вы фактически делаете вертикальном ряду). Мне прыгать? Я использую бедром от конца последнего шага? Ни?

Прыжок в воздухе с бедром. Вы должны делать третий рывок, когда бар находится на середине бедра, а не после вашего бедром от второй рывок был продлен полностью бедро.

Как я могу поймать вес в конце концов? Он должен буквально приземлиться на мои плечи с рукой удерживая его на месте? Когда я пытаюсь это, я всегда в конечном итоге поймав его руками (скорее боятся его, ранив плечо на посадку).

Да, бар должен приземлиться на мясистой части ваши плечи кончиками пальцев открытые руки буквально только помогать баланс. Ловить его руками мешает использовать тяжелые веса и увеличивает вероятность травмы (удар локтем на свои бедра, подчеркивая локоть или плечо, или потеря равновесия вперед, вызывающие стресс, на спине или капли).

Две самые большие исправления, звук соответствующий для вас

  1. Практика установки переднюю стойку без использования силы чистые, чтобы туда добраться. Сделать несколько Передние приседания, а не на прочность, а просто чтобы чувствовать себя, как в баре сидит.

и

  1. Думаю, что "локти вверх" как можно сильнее в момент, когда вы Нажмите, что взрывное третий рывок.

(1) поможет вам чувствовать себя комфортно в принимающей позиции, что дает вам чувство цели. (2) поможет вам получить ваши руки в сторону, при том, что взрывной стыковой отжима прыгает третий рывок, так что вы можете поймать его.

Но на самом деле, единственный способ получить серьезные интернет-помощь в вашем очистите

Форма Проверки Видео

Снять видео о себе (следующим эти руководящие принципы) и разместить его на катализатор Атлетика, здесь, или на стартовой силы форумах. Видео-так, так, так гораздо легче давать советы, чем самооценка странные ощущения в лифт.

+208
cyfraplus 23 янв. 2012 г., 20:09:26

Велосипеды, безусловно, не является заменой для приседаний

Движения, отдаленно похожие и тренировки Многие из тех же мышц, но велосипед-это кардио и приседания для повышения прочности. Вы можете стать лучшим байкер на слово, но это не значит, что вы можете автоматически выйти и присед 400 килограммов.

Другое дело, иметь в виду приземистый и более полный движения тела. Когда вы велосипед квадрицепсы и ягодичные мышцы делают большую часть работы. В полном АТГ сквот вы приносите в этих икрах и спине.

Подводя итог, если вы хотите, сила делать приседания для кардио выносливость делают стационарных велосипедах.

+181
Dushyant Suthar 14 июл. 2018 г., 3:39:55

Только вы можете решить, если дополнение стоит стоимость. Лично я предпочел бы лишний стейк и три дополнительные порции картофельного пюре для массы гейнер добавки. Нет ничего волшебного о порошках, хотя я считаю их полезными для получения быстрого восстановления после тренировки белка и углеводов пакет, который не заполнить меня. Но цельное молоко обеспечивает это.

Ваше примечание об ограничении потребления жиров заставляет меня задаться вопросом, если вы считаете, что жир делает вас жир, который это не- по крайней мере, больше, чем есть белок или углевод делает один жир. Я сторонник высокобелковой диете приоритеты мышечной массы, особенно во время отключения, но с ограничением жира не обязательно участвовать. Если становится все больше при сохранении низкого жира-это важно, я бы посмотрел на Мартина Berkhan по LeanGains или другую форму периодическое голодание.

В 5'11" и ~160-165 фунтов, у вас есть много пространства над вами, чтобы стать сильнее и тяжелее. Я рекомендую поднимать тяжелые, есть большой, и убедившись, что у вас есть все ваши уток в ряд для восстановления. Пересмотрев свой рацион из других ваших постов подсказывает мне, что ест вдвое больше пищи в половине, как многие блюда, вероятно, работать.

+172
David Lounsbrough 26 окт. 2010 г., 16:15:22

Рассматривали ли вы двойные передние гири приседания? http://breakingmuscle.com/kettlebells/the-2-kettlebell-front-squat-the-best-exercise-youre-not-doing

Два 53 это даст вам 106lbs..

+117
danacima 21 окт. 2014 г., 6:18:01

У меня есть пара таких Actionfitбыл Филипс спортивные наушники с креплением.

Они наушники-вкладыши, они идут за ухо и регулируемая для плотного прилегания, и они моющиеся. Я их около года и они были большими.

Я бегу с сумкой на талии. У меня есть мешок позади меня, и я бегу кабели для наушников вниз по шее, под рубашку и в мешок. Она работает очень хорошо, я никогда не беспокоили мои наушники.

+91
Ola M 15 февр. 2011 г., 22:20:33

Как вы можете видеть, что это очень трудно найти программу обучения, которая включает в себя больше, чем просто "большой 3", 99% учебных программ в существовании копирования наклеил и все невероятно минималистично направлены только на повышение ваш жим, приседания и становая тяга... как будто этих 3-х частях, где только типы сил в мире.

enter image description here

Это действительно чувствует, как каждая программа в существовании только о большой груди, большой спине и огромные ноги... но как насчет других +600 мышц в организме? Что насчет других сторон подготовленности? фитнес-это не просто быть сильным в 3 конкретных движений.

То, что я ищу не программу, которая получает меня сильная в 3 догматических движений, но что-то в буквальном смысле уровень моей общей физической подготовки.

Фитнес представляет собой смесь координацию,гибкость, мобильность, скорость, выносливость, сила, общая сила, выносливость сердечно-сосудистой и так далее...

+29
Lotus 27 февр. 2018 г., 13:10:07

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil