Насколько точен говоря, что потеря жира происходит сначала в месте его был поставлен в прошлом, и наоборот?

Я слышал, что вы теряете жир в местах его последнего приобрел. Аналогично, на последнем месте вы потеряете это зона, вы впервые поставить на вес. Что является причиной этого механизма?

+677
DjinnGA 1 авг. 2010 г., 4:16:21
18 ответов

Я лично носить лыжную маску, или оберните шарф вокруг моего лица, и я дышу через это так долго, как я могу. В конце концов, примерно через час или около того, достаточное количество влаги будет застроен (и, если это достаточно холодно, эта влага начала замерзать), что я должен опустить маску, но это, как правило, достаточно для меня. Чем хуже проблема у меня имеет дело с моими очками запотеванию от выдыхаемого тепла и влаги в ловушке в маске.

+1000
Doormatt 03 февр. '09 в 4:24

Если вы имеете в виду без платный тренер, да это действительно возможно. Учимся плавать самостоятельно в одиночку тоже можно, но не желательно. Я думаю, следующий способ-самый быстрый, легкий и безопасный способ научиться плавать.

1.) Идти со взрослым и быть на глубине около высокой талией взрослого и поверхности ниже песок или гладкая поверхность (это важно, так что вы не получите травму, если вы случайно поцарапаете поверхность ниже с вашей руки или ноги).

2.) Стоя, согните ноги в коленях так, что вы будете ощущать на своем теле и подбородок чуть выше поверхности воды. В то время как в этом положении, поднимите правую руку к передней части вашего тела о поверхность воды, тогда ваш открытой ладонью (ладонь направлена вниз и параллельно поверхности воды, пальцы вытянуты и вступил вместе) нажмите эту руку вниз (вы будете чувствовать, что вы толкаете вниз много воды). После правая рука потянулась вниз, немедленно сделайте то же движение левой рукой. После этого такие же движения попеременно правой и левой рукой по 10 раз.

3.) Движение толкает воду вниз, чередуя левую и правую руку-это тот, который поднимает голову на плаву. Затем спросите взрослого человека, чтобы поднять вас (просто о поверхности воды) по пояс и в положении лежа (голову над водой). Затем в этом положении проделайте то же самое упражнение (движения) в шаге 2. Обратите внимание, что каждый раз, когда вы делаете ход (отталкивание воды) вы будете чувствовать себя ваша голова/тело движется вверх.

4.) Тогда когда вы привыкли к переменным движением толкает воду вниз руками, “в то время как вы делаете это упражнение (движения)”, попросите взрослых, чтобы переместить его, удерживая от талии до ноги (держать обе ноги на приблизительно 6 дюймов ниже поверхности воды). Это означает, что если вы не сделаете переменный ход руки, голову войдет поверхности воды (поэтому вы должны продолжать движение). Если вы не можете держать голову над водой, просто практикуйтесь больше со взрослыми, держа вашу талию, а затем, если вы чувствуете себя уверенно, попросите взрослых, чтобы держать ваши ноги. Кстати, когда вы поднимаете руку на поверхность, сделать вашу ладонь/пальцы направлены вниз так, что вы будете давить, как мало воды, сколько возможно вверх (в противоположном направлении). Также для новичков, не нужно поднимать руку над поверхностью воды, и даже не желательно, потому что если вы поднимите руки над водной поверхностью тенденция вы будете всплеск воды и вода может попасть в глаза или нос и мешают вам. Вы также не должны быть супер быстро с движения руки (достаточно быстро для вас, чтобы не потерять дыхание). И при выполнении этих движений руки, старайтесь дышать (не задерживать дыхание; но вы можете задержать дыхание в этот шаг; однако надо не задерживать дыхание в шаге 5).

5.) “Руки-это те, которые будут держать голову над водой, а ноги-те, которые будут двигать вас вперед”. Это делается путем пинания ногами (любой тип будет делать, но чередовать будет легче), чтобы подтолкнуть сзади воды. Когда вы можете постоянно держать голову над водой в то время как взрослый держит ноги, попросите взрослых, чтобы отпустить ваших ног, а потом пинать (пока руки делают мазки сверху вниз). Убедитесь, что направление идет в сторону меньшую или одинаковую глубину воды. Также убедитесь, что вы дышать (не задерживать дыхание).

6.) Если вы можете держать вас голову над поверхностью примерно на 5 секунд никто не держит тебя, и ты делаешь движения, описанные выше, с руками и ногами, то вы уже знаете, как плавать. Вам только нужно больше практики для того, чтобы плавать на более длительный срок.

7.) Вам нужно узнать, как начать самостоятельно плавать в мелкой воде без помощи. Сначала встаньте прямо, затем согните ноги в коленях, чтобы опустить свое тело так, что уровень воды находится примерно на диафрагму. Поднимите одну руку вперед над водой, другая рука опущена. Затем наклонитесь вперед, и когда уровень воды достигает чуть ниже уровня плеч, делать “мягкий” удар с ноги (как легкий прыжок), чтобы запустить себя вперед и немного вверх. В то же время сделать ход вниз с поднятой рукой, и продолжить плавательных движений, как в шаге 5. Убедитесь, что вы плаваете в сторону более мелкой воде.

+995
kadlugan 13 июн. 2015 г., 9:47:45

Один бывший спринтер я говорил с упомянул аналогичное боли от бега. Врач сказал им, что его общие для спринтеров, чтобы иметь проблемы адаптации к различным запущенная форма необходима для дальних, так спринтеры лапу или бежать на носках много.

+954
user20316 22 янв. 2019 г., 15:55:56

Большинство "парней в тренажерном зале" нет абсолютно никакой идеи, что они делают.

Есть определенные упражнения, которые вы действительно можете делать почти каждый день для остальной части вашей жизни с хорошими результатами. Если вы используете большой вес, вы захотите делать их каждый день. Это посылка за большую прочность учебные планы: они выбирают самое ценное штангу поднимает, а затем постепенно увеличивать нагрузку.

За пределами научно-силовые тренировки-это вполне нормально в армии или боевых искусствах calistentics и кондиционирования. Вы найдете отжимания, подтягивания, отжимания, флаттер ногами, велосипед хрустит и т. д. Это не "лучший" Все для вас сделать, но тратить тридцать минут в день calistenics на световые годы лучше, чем ничего. Тренировки как это служит нескольким целям:

  • Это хорошая разминка для других видов деятельности (в вашем случае, кикбоксинг).
  • Нет повышения квалификации. Вы можете легко сказать номер людей, чтобы начать делать прыжки на месте и не придется беспокоиться о ком-то метания диска.
  • Это относительно простой, чтобы собрать тренировку, что позволяет использовать все вокруг.

Нет смысла менять упражнения ради их изменения. Причин для изменений, как правило, вращаются вокруг лучше выбирать упражнения и сбрасывая других в стремлении иметь более сбалансированную работа (т. е.: подтягивания и отжимания, а не два разных стиля отжиманий).

+938
jszair 3 нояб. 2016 г., 9:29:16

Во-первых, и самое главное - ремень не должен быть исправление плохой форме!

Тем не менее, боль в спине является наиболее распространенным при тяги. Ты должен сделать профессионал - настоящий профессионал - не ваш местный тренажерный зал-начальник или 5 долларов в час тренер, чтобы тренировать вас. Хорошей форме крайне важно, особенно на тяжелых упражнениях. Вы вкладываете деньги в обучение основам вернется сотни раз в отношении травм.

Я бы не рекомендовал пояс тому, кто обучил менее чем за год.

Это прекрасно, чтобы использовать ремень, пока вы не использовать его каждый раз. Использую его иногда в свой последний набор, если вы чувствуете, что вам нужно немного больше, но не делать это каждый раз, когда вы идете на 80%

Только использовать его для больших лифтов. Приседания или становая тяга.

+844
vadimtaraboorov 5 окт. 2012 г., 3:34:38

То, что работает для меня делает меньше бицепсов и упражнения для спины. Делаем подтягивающие вариации, Бент-более строк (штангой), растягивающие упражнения будет получить работу. Довольно много только бицепс упражнения я делаю кудри молоток.

+716
crobicha 24 сент. 2015 г., 14:52:32

Нет, 50 грамм, конечно, не достаточно, чтобы построить мышцы, и он может даже не быть достаточно, чтобы поддерживать хорошее здоровье, если вы не особенно маленькая (минимум 0,8 г на кг массы тела). Делать больше белка в течение трех дней не будет достаточно компенсировать недоедание начать строить мышцы.

Итог, вам нужно больше белка. Я не уверен, какие причины мешают вам иметь больше в течение недели, но белок легко доступен. Есть дешевые варианты (тунец, яйца, больших количествах сыворотки), веганские блюда (соя), и варианты для почти ничего.

+699
fangoogle 11 июл. 2017 г., 2:28:12

.5г белка на килограмм веса для сидячих людей для поддержания мышечной массы. Потеря мышечной массы-это не всегда быстрый процесс, но есть несколько побочных эффектов с течением времени. Если вы работаете, вам нужно больше белка.

Я хотел бы увеличить потребление белка. Оно имеет двойное преимущество, что более сытными (оставляя меньше места для нездоровой пищи) и имеющие более высокий термический эффект, т. е. он сжигает больше калорий в процессе.

+664
Adam Erickson 7 мая 2018 г., 4:37:40

Хотите ли вы мышцы или жир? Если вы хотите жира, это может быть легко. Если вы хотите мышцы, то это было бы более сложным.

Прежде всего, начать отслеживать Ваши калории. Использовать что-то вроде MyFitnessPal или одна из многих альтернатив, но всегда дважды проверьте элементы питания этикетки на продукты питания, или для цельных продуктов nutritiondata.self.com, который является отличным базе для тех, кто. Там много очень неточным и совершенно неверной записи на трекеры, где пользователи вводят данные.

Отслеживания, вы сможете узнать, сколько вы действительно едите. Возможно, это не так много, как ты думаешь. Если вы чау вниз что-то вроде 3000 ккал в день и еще не набрал вес, учитывая ваш рост, может быть, посоветуйтесь с врачом. Такие состояния, как гипертиреоз может повлиять на ваш метаболизм. Может быть, у вас трудности на самом деле питательные вещества.

Если вы едите то, что кажется нормальная сумма для вашей массы тела, и исключить медицинские условия, это время, чтобы съесть больше. Возможно, вы уже пробовали это, и нашел, что это трудно. Поэтому обращайте внимание на продукты, которые идут вниз легко, но можно упаковать хорошей плотностью калорий. Цельное молоко, если вы не переносите лактозу, можно употреблять в течение дня вместо воды и может обеспечить 600+ ккал на литр. Жир является самой высококалорийной макропитательных веществ, и особенно маслами одни из самых богатых известных продуктов. Качественное оливковое масло будет хороший выбор, чтобы держать вещи от получения слишком нездоровым. Богатые углеводами продукты питания перевариваются быстрее, поэтому если вы не непереносимость глютена и углеводов усваивается хорошо, большие порции пасты поможет. Нужен соус? Песто очень калорийны, из-за вышеупомянутых оливковое масло и кедровые орехи. Орехи и семена очень слишком питательный.

Вы хотите получить больше мышечной массы и сохранить жир в узде? После тренировок с тяжелыми весами это ваш лучший ставку. Найти программы для новичков, что использование линейной прогрессии и сосредоточиться на тяжелых составных лифтов: приседания, становая тяга, жим лежа, накладные пресс, подтягивания, строк, возможно, некоторые взрывные движения, такие как очищает мощности. Стартовая сила и stronglifts 5х5 являются популярным выбором. Вам нужно потреблять существенное количество протеина. Курица и индейка являются хорошими источниками, но может быть совсем худой. Используя сокращения (или тушка) с кожицей на ИБП содержание жира. Вы можете захотеть взглянуть на белковые добавки. Они могут показаться дорогими, но кое-какие подсчеты покажут вам, что если вы идете по завышенной изолятов (простой сывороточный или яичный протеин подойдет) цена за грамм белка будет совсем немного ниже, чем при получении его из цельных пищевых источников. Отлично смешивается с полным содержанием жира молоко. Имейте в виду, они добавки, хотя. Вам все равно потребуется качественная еда, кроме них, чтобы получить полный профиль микроэлементов.

Люди склонны высмеивать GOMAD идея в книге Rippetoe Стартовая сила. GOMAD выступает за "литр молока в день" (около 3,7 литра). Однако, это его способ показать людям, которые утверждают, что они просто не могут набрать вес, что это определенно возможно при отсутствии серьезных заболеваний. Если вы можете переварить его, выпив галлон цельного молока каждый день, каждый день, на что вы обычно едите, приведет к увеличению веса. Если это не так, обратитесь к врачу.

+644
victorigorevna 7 нояб. 2014 г., 0:57:30

Он правильно о последствиях поднятия тяжести. Подъема тяжелых поможет вам нарастить мышечную массу.

Однако, он неправильно , когда он говорит, что нельзя поднимать тяжелое, и он неправильно называть 5 фунтов тяжелой.

Если вы поднимаете тяжелое, вы будете становиться сильнее, сжигать жир, построить мышцы, и выглядеть хорошо.

Или вы не будете выглядеть больше (при условии, что вы имеете в виду под "навалом") зависит от вашей отправной точки. Если ты толстая, подъема тяжелых сделает вас не жир. Если ты худая, подъема тяжелых сделает вас не тощий. В обоих случаях, я бы назвал это улучшением.

Реагировать на просьбы Дэйва примеры:

  • Вот история женщины, которая была сосредоточена исключительно на пауэрлифтинг как вид спорта и потерял 85 фунтов в результате.

  • Вот еще одна женщина, которая действительно на подъеме и выступает против мифа о том, что подъем будет сделать ее похожей на парня.

В обоих случаях, они сжигают жир и набрали мышечную массу.

+624
mstais 14 авг. 2016 г., 6:45:35

Да, все это отличные упражнения для начинающих. Все эти перечисленные упражнения на Exrx.net, который является давним и хорошо считать упражнение ресурса и каталога используется многими профессиональными организациями и государственными учреждениями.

Вот ссылки на все эти упражнения, которые содержит подробные инструкции по их выполнению:

https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat

https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge

https://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/DBPushSitUp

https://exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/DBStandingCalfRaise

https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBStepUp

Если вы ищете менее клинические и субъективные советы о том, как выполнять эти упражнения можно посмотреть все из них, как и на YouTube.

+576
Bahadyr 27 авг. 2011 г., 2:48:31

Его не столько о стиле, но много занятий, много здоровых молодых женщин, так что вам нужно найти тот, где вы "вписаться", желательно выделенный класс для начинающих. (Если учитель старой женщины, студенты более правоподобны для того чтобы быть старым)

Учитель Ingyear обычно будет адаптировать программу для вашего уровня.

Я рекомендую против Аштанга (для ветхих людей), а у них это одна фиксированная программа, а также положить много нагрузку на части тела.

Я вообще не рекомендую Бикрам, но я думаю, его хорошо для организма.

+486
viktorvo 27 мар. 2018 г., 6:23:32

В видео, я вижу, что люди сбрасывают вес после очищает власть. Я попробовал его в тренажерном зале. Это было ужасно громко и крышки штанги отскочила. Я слышал, я должен быть с использованием отбойных плит.

Как я могу использовать отбойные плиты (если они у меня были)? Я смешать их с жестких стальных пластин, или мне полностью заменить жесткий стальной с бамперами?

+289
charps 21 авг. 2015 г., 5:17:35

Я думаю, что ваша двуглавой мышцы бедра, так как он подключается к вашему бокового подколенного сухожилия. Задняя вид ноги (глядя на вашу ногу сзади). Вы заметите латеральной (огромный внешний раздел вашего квада) находится на той же стороне, поэтому мы говорим о внешней (боковой) стороне ноги.

enter image description here

Получать слова прямо, сухожилий соединяют мышцы к кости, где связки соединяют кости. Таким образом, ваш бицепс мышца бедра (задняя поверхность бедра мышцы) подключается к малоберцовой кости (кости) с помощью сухожилия.

Если это больно, я хотел бы рассмотреть тендинит. Тендинит, в частности, может занять много времени, чтобы залечить и "работать через боль", которую вы можете часто делать с небольшими повреждениями мышц, на самом деле просто собирается осложнения тендинита. Часто лучший план-это полное остальной части области, которая должна дать вам достаточно времени, чтобы выяснить, что проблема вызвана (недостаточная прочность, дисбаланс мышц, за обучение и т. д.).

+160
Hadri Aek Farouk 27 авг. 2013 г., 15:25:30

У меня работает больше года.

Так как существует множество упражнений для определенной части тела, есть ли порядок нужно следовать?

Скажем, например, для груди, как правило, люди делают жим лежа первым, затем перейдите в соответствующие верхней или нижней груди тренировок.

Это ОК, чтобы разбить заказ или мне нужно придерживаться такого же порядка?

+130
user71730 31 дек. 2010 г., 19:40:59

На ваш вопрос можно ответить и да, и нет, в зависимости от уровня вашего понимания того, что сила. Сила не монотонно увеличивая количество, это очень хаотичной переменной, которая проходит через глубокие долины (когда вы находитесь слишком далеко и накапливается много усталости, через высокообъемный тренинг) и высокие пики (когда вы выходили успешного пика цикла). Есть отличный блоге Брюс Льюис назвал пики & долин на эту тему.

Большинство силовых атлетов провести массовую долю своего времени на обучение межсезонье (поиск "межсезонье Пауэрлифтинг" на Гугле дает десятка увлекательных результатов), которая обычно гипертрофия конкретными. Исследования показали, что площадь поперечного сечения мышц является наиболее прямым показателем его силы и, таким образом, это выдерживает рассуждать, что увеличение ее размеров-это самый надежный способ стать сильнее, в дополнение к другим преимуществам, которые приносит Вт.Р.Т здоровье и долголетие (крупные мышцы способны защитить суставы в ряде физических нагрузок, включая подъем тяжелых весов и поможет вам поддерживать более компактной телосложения, что хорошо как для вашей жизни и качество жизни).

Это, как говорится, оставаясь долгое время в гипертрофии специальной подготовки приведет к снижению прочности можно выразить в этот момент. Это не значит, что ваши мышцы становятся слабее, просто они адаптироваться к спрос и потребности спроса в данный момент времени не поднимать максимальные нагрузки. Сила придет назад очень быстро с соответствующей интенсификации и реализации/пика цикла (у некоторых исследований по периодизации блок если вы хотите узнать больше об этом). Вы можете помочь этому произойти быстрее, по-прежнему занимаясь спортом-конкретных навыков, которые вы хотели бы выразить свою силу на протяжении всей гипертрофия цикла (так, например, если ты готовишься встретить Пауэрлифтинг, сохраняя большую часть приседания, жим лежа и становую тягу вместе с вашим упражнения по бодибилдингу во время гипертрофии цикла для того, чтобы попрактиковаться в форме с меньшим весом).

+95
sandwichinspace 27 окт. 2011 г., 2:45:24

Я не врач, но вот мой совет: раз у вас нет боли в ранее травму правого плеча во время тренировки, и он просто слабее других ваших плеч, тогда да: уменьшить вашу работу-вес столько, сколько необходимо для завершения вашего предполагаемого осуществления схемы.

Тренируйте плечи постепенно, например, делаю три сета из пяти ("3х5") накладные плечи давит два или три раза в неделю, увеличивая свой рабочий вес на соответствующую сумму (скажем, 1 кг до 2,5 кг) на каждой сессии. С обучения, прочность разрыва между ваши плечи уменьшится или исчезнет.

+76
seccpur 14 июл. 2017 г., 10:08:48

Это может быть вызвано газа, вы можете должны быть в состоянии лучше дыхание с помощью грудной клетки дыхание, а не Дыхание животом. А дыхание животом-это преподносится как превосходящие груди дыхание, не было строгой науки в этой области. Некоторые результаты предполагают, что там могут быть некоторые преимущества для здоровья для пациентов, страдающих от астмы, чтобы практиковать дыхание животом. Аргументы, как в груди дыхание было гораздо мельче и поэтому приносят много меньше кислорода-это околонаучный бред, вы можете работать так же быстро при любом способе дыхания, если, конечно живот дыхание затруднено, например чрезмерного давления из-за газа.

+50
Otis Halls 26 нояб. 2016 г., 4:13:20

Показать вопросы с тегом