Постоянная усталость

Я борюсь с постоянной усталостью на протяжении всей моей дней. Я чувствую, что моя диета-это хороший и сбалансированный, я пью много воды, и я осуществлять на регулярной основе. Я тоже постоянно устает и затуманенном сознании, что является неудачным, так как я хорошо учился и собирался пойти работать с моим сознанием. Я все еще будет хорошо, я просто думаю, что я мог бы сделать гораздо лучше без этого.

Пару вещей, чтобы отметить, что я недавно (2 недели назад) перестала пить газировки и кофеина; я выпил много, но 2 недели должно быть достаточно, что это не повлияет на меня, верно? Я тоже не активный сейчас; я домой из школы за пару недель до начала стажировки.

Однако, я не думаю, что эти двое могли повлиять на это, что много. Во-первых, прошло 2 недели, как я выпил последнюю кофеина. Во-вторых, я все еще работаю некоторые, и я все еще чувствую это постоянная усталость, даже когда я очень занят.

Я использовал для борьбы с плохим бессонница (уже не так много), и я не на лекарства, другие, чем же, который я беру каждый день, чтобы помочь с моим настроением. Я последовательный график сна и спать по 7-8 часов в сутки.

Есть витамин я мог быть дефицит или, может быть, что-то конкретное я мог бы спросить у врача?

+777
hinatauzumaki123 21 февр. 2015 г., 17:52:28
24 ответов

Я рассматриваю один из моих парт подняли на высоту.

Есть подробные Оша руководящие принципы, например

OSHA diagram of ergonomic desk sitting.

Существуют также стандартные инструкции по настройке постоянной работы в офисе?

+997
MikeD 03 февр. '09 в 4:24

Бег под уклон это лучший способ, чтобы укрепить ваши Quad мышц. Часто мы создаем мышечный дисбаланс, постоянно бежит в гору, которая не подходит для ягодиц, подколенные сухожилия, сгибатели бедра. Горные фунтов квады, но и укрепляет их.

Как спуск эффективно работать
1) ориентация на высокий рост и расслабленным
2) небольшим наклоном вперед
3) использовать "большие мышцы", чтобы смягчить приземление, в отличие стучать голени.


По произведению Артур Лидьярд я рекомендую короткий рывок вниз в сочетании с гору "спринт", чтобы полностью максимизировать работает сила (которая делает чудеса для выносливости, так совпало).

Образец Начинающих Тренировки
Неделя 1 - шорт-Хиллс 10 секунд вверх по крутому склону на 90-95% усилий (почти все). Идти обратно вниз. (Пятясь вниз по склону может внецентренно подчеркнуть поджилки смысл больше сил). Отдых 2 минуты. Повторить 2 раза всего. Можете сделать это после легкий бег.
Неделя 2 - длинные холмы 30 секунд до постепенного Хилл на средней жесткого на жесткий скорость (не все), пошла обратно на полпути, осторожно запускать в последнем зале с упором на использование больших мышц для валика. Отдых 2 минуты. Повторить 4 раза всего.
Неделя 3 - шорт-Хиллс 4 раза
Неделя 4 - длинные холмы 6 раз
Неделя 5 - шорт-Хиллс 6 раз
Неделя 6 - длинные холмы 8 раз





Кроме того, добавить половину миля к Миле постепенного холм к своей долгосрочной перспективе каждую неделю, чтобы помочь с аэробной мощности.

Наконец, с холмами, рекомендую не больше чем 2-3 раза в неделю и всегда стараться держать как минимум один или 2 дня между сеансами Хилл. Вам будет больно, особенно в самом начале, но, сосредоточившись на форме и с использованием ягодицы, бедра, подколенные сухожилия и квадрицепсы, вы быстро сильнее.

Удачи.

+985
Surinder Duggal 27 июн. 2016 г., 20:30:43

Вы могли бы хотеть обратить внимание на текстуру мяч. Некоторые упражнения шары хребтов широтного, что помочь мяч сцепление на поверхности. Они могут сделать мяч более комфортно сидеть на с гребней может предотвратить мяч от скольжения вокруг на деревянный или плиточный пол. Однако это может также сделать шар менее комфортно, если вы на самом деле можете чувствовать себя гребней, когда вы сидите. Обычно, глядя на фотографии, вы можете сказать, если на поверхность мяча текстурирована или нет.

+918
Darren Embry 7 июл. 2015 г., 1:25:04

Ты никогда не качался раньше? Если это так, то может быть вполне разумно, что вы бы с трудом, даже с меньшим весом. Каждый должен начать где-нибудь, а иногда, это не так много, как вам кажется, особенно для некоторых упражнений рука, где ты никогда не практиковал это движение. Это ваши маленькие гантели? Если нет, я бы сказал, попробуйте снизить вес, пока вы не сможете выполнять полный комплект с управлением. Если это ваш наименьший вес, уменьшите первоначально количество повторений и работать их. Кроме того, купить меньшие веса или сымпровизировать какой-то. Один литр воды весит 1 кг. Если вы импровизировать ручки с лентой, вы можете сделать себе комплект на 1 кг веса для начала (если вы можете понять, не те ручки, что тоже работает.

Другой вопрос, который я хотел задать, вы можете получить полное количество повторений на каждое упражнение или только некоторые из них? Некоторые упражнения рука будет намного сложнее начать. Большинство людей начинают завивать больший вес, то они могут делать с мухой, например. Я бы посоветовал использовать независимо от веса является сложной задачей для каждого упражнения, даже если это разные суммы. Это нормально.

+846
frelay 20 мар. 2010 г., 11:53:50

Не видя вас, я не знаю, что послужило причиной вашей неуравновешенности. Однако, вы можете быть в состоянии улучшить Ваш баланс в прессе:

  1. Выбор точки фокусировки. Перед началом каждого повторения — желательно в течение всего срока набора — укажите точку прямо перед вами на уровне глаз и пристально смотрят на него. Блуждающие глаза зрительно изменить точку отсчета, делая баланс сложнее.
  2. Держа штангу близко к вам, и локти вперед и вверх. Штанга должна начинаться очень близко к вам и оставаться достаточно близко к вам для эффективности и баланса. Касаясь штангой своей шеи, чтобы начать каждый рэп-это полезный, тактильно проверить, чтобы обеспечить хорошую стартовую позицию. Штанги должны путешествовать вверх и вниз близко к вашему лицу ("цель для носа").
  3. Нажав прямо вверх. Довольно часто, особенно с меньшим весом, которые допускают больших отклонений, форма — штангисты будут не нажимать штангу по вертикальной линии, и вместо того, чтобы нажать штангу в пути с уклоном вверх от передних к задним. (#2 выше, способствует этому.) Это вызывает балансом беда, когда штангу слишком далеко едет назад; он должен оказаться прямо над плечевыми суставами, а не за ними.

Я рекомендую, что запись видео можно нажав и применить эти идеи во время ее просмотра. Вы также можете отправлять видео на стартовой силы техника форум. Положение камеры на любой из ваших сторонах, либо напрямую в сторону или чуть-чуть в перед вами. Другими словами: если предположить, что "12 часов" - это направление, что вы столкнулись, наводите камеру на себя на 2 или 3 часа (или 9 или 10 часов).

+846
Mia G 31 мар. 2018 г., 9:39:17

Мой первый совет будет избежать казеина, так как он имеет высокий риск рака, связанный с ним. Идя вегетарианец не лучший выбор, если белок является вашей целью.

Яйца являются лучшим выбором для завтрака, предполагая, что вы используете половину (или меньше) желток. Омлеты, яйца на тосте, омлет и т. д. - Омлет, потому что вы можете смешать все виды овощей.

Обед - пакет ланч. Сделать салат или завернуть.

Ужин - Лосось, тилапия, тунец, стейк, курица, брокколи, цветная капуста, черные бобы

Сейчас диеты не очень хорошо округлены. Вы можете извлечь выгоду из консультаций с диетологом или катались с диетой создание сайта как www.myfitnesspal.com.

+818
emericw 14 мая 2011 г., 8:23:52

Я не знаю, что бы усугубить вашу травму колена или нет, но я бы дал досками попробовать. Это хорошее упражнение АБС в целом, и они не связаны какие-либо перемещения суставов, просто статическое удержание.

+810
Bogdan Neagu 1 мая 2015 г., 8:30:39

Что такое "доброе утро"?

Просто, чтобы добавить контекст, "Доброе утро" - это когда вы делаете присед, вы опускаетесь до самой низкой точки, а затем вы продлить коленях без сохранения прямой спины.

Это приводит в притык был воскрешен, но не грудь, значит, ты просто наклоняясь вперед, с большим количеством веса на шею а не плечи. Тогда вам нужно петель на туловище обратно.

enter image description here

Это результат не двигать задницу и туловище как единое целое, а по отдельности. Доброе утро позиция может привести к тяжелой травмы спины, если повторяется, вместо того, чтобы исправить.

Далее на вопрос

Теперь, снижение веса-это одно решение, но тогда как я должен прогрессировать, если я снижаю вес?

Это очень распространенное состояние ума.

Слушайте, если вы не можете приседать 80кг, не вдаваясь в "Доброе утро", то вы можете не приседать 80кг.

Если в любой момент у вас есть, чтобы сломать форму, чтобы завершить рэп, то вам придется столкнуться с ней; ты на самом деле не могу справиться с этой рэп правильно.

Снижение веса может показаться унизительным делом, но проверить свое эго в дверь.

Причина бывает "Доброе утро", потому что вы не включаете ягодичную K в течение лифт. Итак, что нужно сделать, чтобы обучить их? Ну, во-первых, вы должны быть на корточках с меньшим весом, поскольку это помогает формировать ягодицы. Если вы остановитесь в 70-75кг диапазоне в течение нескольких недель, а затем попробуйте снова 80, я уверен, что вы найдете прогресс, которого вы желаете.

Кроме того, вы можете делать вспомогательные упражнения, которые помогают тренировать ягодичные мышцы, такие как становая тяга, снова поднять, и все остальное.

Но ключевой момент здесь заключается в том, что если вы не можете правильно приседать х килограмм за Y повторений, затем снижение веса или количество повторений, и убедитесь, что все ваши представители являются правильными.

Не стесняйтесь выкладывать видео о себе на корточках, если вы ищете проверка формы.

+798
David St Denis 3 окт. 2015 г., 20:15:35

Существует два способа я нападал на это.

1) сделать отжимания легче.

Вы не смогли получить 34 отжимания на полу прямо сейчас, чтобы поднять ваше тело на момент Вы. Есть два способа сделать это.

Во-первых, поднять верхнюю часть тела, используя, например, диван, бар, столешница: https://www.youtube.com/watch?v=_-ecJQXf1ps

Во-вторых, сделать отжимания частичных повторений, поместив под грудью: b-reddy.org push-up progression

Источник: b-reddy.org пуш-ап прогрессии пример.

Что можно сделать из Есть выбрать высоту, где можно получить 34 повторений. Попробуйте увеличить это число до 40 повторений за неделю или две. Хорошо, теперь уменьшить высоту ~6 дюймов, где вы опять вернулись к 34 повторений и повторите, пока вы на полу. В этом случае организм получает определенную работу в диапазоне повторений вы пытаетесь достичь, и вы не всегда работаю до отказа, будучи на полу. Что быстро становится трудной. Лучше оставить рэп или два в баке.

Примечание Если вы используете что-то вроде столешницы, вы, очевидно, не можем уменьшить высоту его. Но вы можете увеличить высоту ноги, стоя на чем-то. Думаю, сделать тело более и более параллельно полу.

Если что-то в вашей груди, вы можете просто начать с трех книг, а затем работать на два, один этаж.

b-reddy.org push-ups b-reddy.org push-ups working towards floor

2) сделать отжимания сложнее.

Если вы пытались жим лежа 100 кг как можно больше раз, вы предпочитаете иметь 400 фунтов максимум, чем только 150 фунтов. В 100 фунт тест респ происходит только на 25% от 400 фунтов лифтеров максимальной, а 150 стеклоподъемника фунт любила рэп на уровне 66% от максимального значения.

Есть множество способов сделать это. Если у вас нет тренажерного зала, вы все равно можете отжиматься с рюкзаком, добавив вес в сумке. Вы могли поднять ноги, ты можешь хлопать отжимания: https://www.youtube.com/watch?v=e4LLzmRMRDA

В первом привязанного видео вы можете увидеть отжимания на самом деле скользят туда и обратно. Это гораздо сложнее на груди.

Программирование

При подготовке массы тела человека, неизбежно в конечном итоге делает работу каждый день. Что не дает никаких дней для восстановления. Три-четыре дня в неделю, с одним выходным днем между каждой тренировки, это лучший маршрут.

Пример неделю:

  • Понедельник: легче отжиматься, всего тела повышается. 3-4 комплекта 30-40 Репс.

    Среда: тяжелее отжиматься. 6-8 сетов из 6-8 повторений.

    Пятница: легче отжиматься, тело на полу, но и частичных повторений. 3-4 комплекта 30-40 повторений.

    Воскресенье: тренировка. Как много повторений, как это возможно при регулярном этаж отжимания. 1-2 комплектов.

    Вторник: начало расписание, пытаясь улучшить каждый сеанс цифры по сравнению с предыдущей неделей.

Таким образом примерно раз в неделю ты замер вашего совершенствования.

(Если ищет оправдания на рэп диапазоны, 40-70 повторений, 60-80% от максимального, что работает лучше всего для прочности. Исследования и дискуссии, например, как больше не только не лучше, но может быть вредно.)

Слон В Комнате

Наконец, не стоит недооценивать важность того, чтобы быть худой. Если беспокоитесь о потере мышечной массы, если вы сомневаетесь, что лучше ошибиться в сторону легче, чем тяжелее. События вращаются вокруг движется это вес, особенно в выносливости образом, всегда можно было бы легче. Гимнасты, велосипедисты, хороших бегунов, которые управляют более чем на 400 метров, они всегда легкие.

+745
user50149 8 окт. 2012 г., 19:17:23

Вы могли бы взглянуть на Фрилетикс. Есть много упражнений, вы можете выбрать из, большинство из них ударил тренировки на основе упражнений с собственным весом. Я не знаю, если там на самом деле HIIT тренировки, но это определенно мыслимого. Есть несколько бесплатных тренировок, но для большинства из них вам необходимо иметь подписку.

Можно начать тренировки как с сайта и из приложения. Как будет отслеживать ваше время и проведет вас через тренировки.

+705
fdonelli 8 мар. 2017 г., 0:13:14

Краткий ответ: Не сдавайся. Полный марафоны являются сложными и трудно получить права. Подумайте об увлажнении и питании во время гонки.

Я раньше бегом. Мой марафон ПР 2:32-в Чикаго. Но я также запустить какие-то жалкие марафонов. Еще короче рас вроде 10к, я знаю, я был в гораздо лучшей форме, чем моя раса.

Мой лучший совет о полном не сдаваться. Это долгий путь, и есть огромная разница между 20-мильной тренировки и 42 км. Каждый марафон разворачивается в другую сторону. Мой первый (и самый быстрый) прошло замечательно. Я был курсировать вдоль очень красиво пройти около 35 км. Я даже думала (ха!) что я не врезался в стену. Я сделал, но около 6 км до финиша и получил через него.

Мой следующий, я был в лучшей форме, но около 18 км, мои ноги начал чувствовать себя очень усталым. Я продолжал идти, но легко 15-20 минут медленнее, чем мой целевой темп.

Я думаю, что мой большой совет будет внимательно относиться к питанию и увлажнению. Это делает огромную разницу. Нужно принимать углеводов во время полного марафона. Часто это "Гаторейд" или "Пауэрэйд". Я всегда тест с фактическим бренда во время длительных забегов. Мой совет-немного на каждой станции. Если станции находятся в 1 км или 2 км друг от друга, вам будет хорошо. Если они в 5 км или более, убедитесь, что вы получите хороший напиток в каждой.

ГУ или гели могут работать для некоторых людей. Я один раз попробовала в долгосрочной перспективе, а в пределах 2 км нужно было найти туалет. Он просто не работал с желудком и работает. Другие друзья считают, что они получают огромный толчок от сахара.

Короче говоря, что каждый марафон будет происходить по-разному. Вы получите большое время тренировкам. Обязательно отдохни, и в подготовке, и после долгих гонок. Она занимает около 20 дней, прежде чем полностью оправиться от марафона.

Вы также можете посмотреть в периодизации тренировок. С 36 недели, вы можете получить в тренировочном цикле на 10k или полумарафон, затем 16-18 неделе построить для марафона.

+654
danb 1 авг. 2016 г., 5:05:41

В то время как большинство тренеров все свои мышцы тела, можно пропустить несколько мышц и сосредоточиться на остальных. Лучший пример-это все ребята, которые не заботятся о ногах и может в конечном итоге глядя, как куры. Что я ищу-это больше пример для этой неровности.

Как парень, который делает только грудь-пресс, но не грудь-летать выгляжу?

Как бы парень, который делает только упражнения, но не плечи выглядят?

Как бы парень, который делает только трицепс упражнения, но не бицепс выглядит?

Есть ли где-нибудь фотографии таких случаях?

Хотя мне любопытно о предмете в целом, а конкретно я немного больше заинтересован в первом примере (грудь-пресс без груди-мухи), потому что это мои текущие тренировки из-за зуда плечи.

+605
Manel 21 нояб. 2018 г., 15:36:26

Вот штангой упражнение, которое конкретно работает гипертрофии в мышцах пальцев, которые являются только мышцы запястья / предплечья нижней области руки:

http://www.nicros.com/training/articles/eastern-bloc-training-heavy-finger-rolls/

Я сделал их для спорта конкретных целей, и увидел некоторые улучшения в моей толщины запястья (как побочный эффект). Это, как говорится, ваши запястья похожи на ваших телят с точки зрения построения тела - Некоторые люди просто не смогут добавить много размер. Я пошел от завивки палец 100фунта до 165 фунтов, и оставалось только надеть мое Timex может быть, 1/4" шире, ничего безумного. Но это упражнение вы можете в конечном итоге идут тяжелые за - палец завивки вес для представителей не необоснованные цели.

+604
OldBanyanTree 6 июл. 2015 г., 1:54:37

Я бы сказал, что упражнения на растяжку-это то, что должно быть персонализировано, чтобы быть наиболее эффективным. Чтобы помочь вам создать свой собственный рутины, вот несколько советов.

  1. Оценка - сначала сделать оценку, чтобы увидеть, если у вас есть какие-либо территории или мышцы стеснения или ограничения движения. (Проверить шею, спину и багажник ассортименте, во всех направлениях, движение в плече, запястье руки гибко, бедра и спектр бедра, и каблук шнуры). Если ваша нынешняя программа тянется охватывает все мышечные группы, вы должны быть достаточно гибкими. Если вы нашли труднодоступных местах, вы можете добавить специальные упражнения, чтобы заботиться о тех оплошностей. Я думаю, что позвоночник часто упускается из виду.

  2. Цель конкретная - Далее, посмотрите на позиции, которые вы проводите много времени в таких как длительное сидение, что бы подтянуть бедра, сгибатели бедра, шеи и ABS и грудные мышцы, если у вас спад. Рассмотрим потребности любого спорта или деятельности вы занимаетесь, такие как бег, поднятие тяжестей, теннис и т. д. чтобы убедиться, что у вас есть диапазон движения.

  3. Регулярность - чтобы быть эффективными, ваши упражнения на растяжку необходимо делать постоянно. Чем больше мышц вы можете растянуть с каждой тренировкой, тем более управляемы ваши сроки будут, давая вам лучше общие результаты. Например, поза ребенка в йоге дает общее растянуть ягодицы, позвоночник и латах, так это мульти-мышцы тянутся. Затем на проблемные участки, можно делать какие-то конкретные, выделенные тянется. Например, если вы работаете на компьютере, вы хотели добавить конкретные предплечье/запястье/рука тянется.

  4. Ресурсы и ссылки - Джозеф Вайсберг разработала быстрый 3 минуты процедура, которая дает вам хорошее растяжение мышц спины, пресс, мышцы спины и широчайшие, плечи, бедра, приводящих мышц бедра и с шести 30-секундных отрезках.

    • Боб Андерсон книга, растяжка - это стандартная справка. Она включает в себя участки для мышечных групп и отдельных видов спорта растяжка процедуры.

    • Минг Чу, постоянной боли Лечение растяжения упражнения, которые не только мышцы, но берут фасцию во внимание. Он физиотерапевт, культурист и мастер боевых искусств, поэтому его техника была разработана с широкой основой научной информации, личном опыте и знаниях, полученных от работы со своими клиентами. В книге также подчеркивается важность гидратации, чтобы улучшить вашу гибкость.

    • Джей Бланик, в полный - тело гибкость дает 3 частью системы, с общей растяжки, а также Фитнес-и спорт-режимы. Она включает в себя динамическую растяжку и мульти-регионального или соединения мышцы растяжения. Его книга также включает в себя 23 процедуры на растяжку.

    • Упражнения йоги в целом, даст вам хорошее гибкость программы и вы найдете базовые движения йоги включены в различные растяжения подпрограмм.

  5. Когда в стрейч - как правило, вы сможете достичь большего движения, когда ткань нагреется. Непосредственно перед спортивной или служебной деятельностью не лучшее время, чтобы растянуть, особенно если вы делаете статический или пассивного растягивания. Если вы занимаетесь деятельностью, которая требует полного диапазона движения, например, в некоторых боевых искусств, вы можете захотеть сделать некоторые динамические стретчинг после разогрева, чтобы позволить вам серии, которые будут необходимы. Однако, чтобы работать в направлении повышения гибкости лучше делать это в другое время, чем раньше, до начала деятельности. Это потому, что статическая растяжка до физической активности может привести к снижению производительности и/или травмы.

  6. Избежать чрезмерного растяжения - вы можете перестараться растяжки как и любую другую деятельность.

Надеюсь, что помогает. (Если вы заинтересованы в получении любой из этих книги через Amazon, я был бы признателен его, если вы будете использовать ссылку на нашем сайте.)

+471
JourneyMan 25 авг. 2018 г., 20:25:39

Я бы поэкспериментировала со спортивной лубриканты, такие как скольжение тела или спортивных сликов. Есть специальные лейкопластыри соска, которые также используются, как Эрик Кауфман предположил.

+467
Ragesh D Antony 13 февр. 2012 г., 18:11:01

Я слышал много раз, что разминка снижает риск травмы, но я понятия не имею, почему это.

Из тега

Разминка-легкие упражнения обычно выполняются перед участием в технических видах спорта или тренировок. Разминки предназначены для того, чтобы получить кровь течет к соответствующим мышцам и "Прайм" мышечной памяти для технического движения.

Мне интересно более подробно, что это означает, чтобы согреться. Сшибли уже течет во все мои части тела в любой момент времени, или клетки быстро погибают от гипоксии. И "затравки" мышц ничего не значит для меня.

Итак, что же разминается на самом деле означает? Как знать, если один разогревает правильно?

+438
Avijit Das 21 авг. 2010 г., 20:04:57

Кровь все еще будут в лицо из-за земного притяжения, неважно, что вы делаете. Но вы можете попробовать надеть маску охлаждения, перед тем как делать стойку на руках, чтобы уменьшить эти крошечные кровеносные сосуды.

+277
BitIreland 20 сент. 2012 г., 10:32:37

Я воды постился с отличными результатами. Я сбросил 12 кг за 2 недели. Плюс дополнительные преимущества, как очистили кожу, густые волосы... и т. д.

Но это не для всех. Читать книги, знают, как начать, как разорвать и как с этим мириться... и как остаться в живых, когда закончите. Как:

  • Будьте готовы ко всему, начиная его.
  • Поговорите со своим врачом и делать регулярные осмотры, если у вас есть проблемы со здоровьем.
  • Вы не можете идти на работу, а делать это, вы будете иметь так мало энергии (жир горит медленно) , что лестница будет иметь ваше сердце вырываться из груди.
  • Ходьба является хорошим упражнением, но всегда в сопровождении, как это очень легко сделать легкое головокружение и обморок.
  • Вы будете иметь дни чувствую себя великолепно и в другие дни, чувствуя, как попал под поезд.
  • В обложенность языка позволит вам чувствовать себя больной, как **** но есть в долгосрочной перспективе.
  • Медленно разорвать. Не разорвать на мясо, но на апельсиновый сок и продолжать смузи пару дней позже. Мясо/молочные продукты/сладости и такое может госпитализировать вас или убить вас.
  • Ешьте здоровую, когда за ним исчезают. Вы можете вернуть их обратно, но это сложно. Ваше чувство вкуса полностью меняется. Только здоровая еда, хороший вкус.
  • Физические упражнения и держать вес выкл (это легко, если вы решите рецидив).

ЗЫ: я, вероятно, получите много тепла для такого ответа, но он работал для меня. Это также полезно для здоровья, так как тело имеет много дополнительной энергии для внутреннего исцеления. Тяжело в учении, когда тяжело, как он влияет на суставы. Так что вам нужно бросить некоторый вес прежде чем попасть в упражнения/диеты эффективные комбо. У меня было 105 кг, сейчас я на 90кг и я могу сделать 20-30 отжиманий. В 105 кг занимаюсь около 5. Я могу работать в 2-3 раза дольше. Я мог бы сделать 100, когда я был на 75-80кг, но это было давно...

ППС: держать погуглите. Читать подобное.

+253
ednajwalsh 19 мар. 2017 г., 12:46:04

Некоторые ребята из Стэнфорда сделали некоторые реальные эксперименты на этом :) есть люди, чтобы сделать различных форм физических упражнений, таких как сидя, бег и велоспорт. Они измерили содержание кислорода и углекислого газа в выдыхаемом воздухе, сильная прокси для фактического базового метаболизма, а также измерения частоты сердечных сокращений с помощью одного из пяти устройств потребителей запястье. Потом они бежали целую кучу статистического анализа. В команде были Треворе Гесте, который является довольно большой на статистику :)

Пример изображения с ноутбука по указанной выше ссылке:

enter image description here

+116
chacid 22 авг. 2015 г., 12:32:16

Мне 21 год, ЧСС около 55bpm, я 6'3 и 190 фунтов. Я раньше никогда не обращайте слишком много внимания на мой пульс, но я недавно получил монитор сердечного ритма, и даже во время интенсивной тренировки, я могу только сделать мой пульс в высоких 80-ых, даже когда я пытаюсь сделать мой пульс так высоко, как это возможно. Я в относительно хорошей форме, и согласно тому, что я читал, мой максимальный пульс должен быть как минимум в два раза. Просто интересно, почему это может быть, и нужно ли мне волноваться.

+98
Thomas Russell 24 июл. 2010 г., 2:32:48

Это прогулки на свежем воздухе в хороших условиях (т. е.. не дождливо, не очень жарко, нет снега) лучше для тебя, чем занимаешься в помещении? Много людей работают на свежий воздух, но это чувствует только хорошее или это также хорошо для вас?

+79
Tor Sverre Lund 26 мая 2018 г., 7:34:40

У меня нет профессионального опыта, но мое понимание от чтения большого количества стойку учебников является то, что ряд преподавателей уклоняться от wallstands как метод обучения баланс, особенно с спиной к стене. Проще говоря, большинство людей с трудом отстраняя от стены, не теряя равновесия, значит, они очень редко получают много пользы баланс. Теперь это прекрасный способ для людей, чтобы построить вверх руку и основные силы они нужны, но для баланса, там очень мало заменить только ногами в отдельно стоящей установки, при необходимости с кем-то кровянистые выделения, чтобы поймать вас, если вы начинаете падать. Я подозреваю, что ситуация не будет сильно отличаться на стойку йоги.

Кроме того, для стойки на руках, это не редкость для людей, чтобы сделать "стены-прогулка" с их столкнуться лицом к стене. Это заставляет вас есть только ваши ноги, как точки соприкосновения, так оно предоставляет меньше возможностей для "накрутки" путем размещения туловище к стене, но, честно говоря, я не уверен, как вы бы использовать, что для обучения стойки на голове.

И, как отметил аааааа в свой ответ, это может быть просто вопрос, что вам нужно больше практики. Есть куча учебников, там, которые пытаются научить вас чему-то в "5 минут", но это несколько идеальный случай, и мой опыт показывает, что они законно сделать последовательно пять минут, в то время как средняя стойка на руках стойка на голове или попытка занимает 10-15 секунд за один раз в большинстве, что означает, что вам придется повторять ее снова и снова, чтобы сделать что-то вроде тех, рекламируемый пять минут (и делаете это постоянно было бы, конечно, требуется изрядная сила и выносливость, которая также помогает. Один из моих любимых "научит вас этому за пять минут" ребята, pigmie, тоже уже изрядно измученный, и только раз он показал себя учить другого человека-это его жена, Жаклин, который также фитнес ютубер и так в отличной форме).

+71
13xforever 30 июн. 2011 г., 19:11:59

Принимать предтренировочную последовательно в течение 3 лет-это слишком долго. Принимать предтренировочную последовательно в течение 3 месяцев - это слишком долго. Вы, наверное, разработали полную терпимость для любого здравомыслящего количество кофеина сейчас и никогда не добьется никаких стимуляции от него. С уверенностью сказать, после 3 лет ваш организм адаптировался. Вы должны выключить стимуляторы цикл (попытка) сбросить толерантности. Если бы я была в вашей ситуации, я бы взял как минимум пару месяцев от каких-либо стимуляторов (кроме кофе, если вы пьющий) и посмотреть на реакцию после этого. И если еще несколько месяцев и, когда вы берете его, вы не чувствуете никакой выгоды, оставайся он еще какое-то время.

+67
wler 5 сент. 2013 г., 7:14:22

Найти обычные тренировки, которая фокусируется на следующих составных лифтов:

  1. тяжелые приседания
  2. штангой или жим гантелей
  3. отжиманий/подтягиваний
  4. становая тяга

Делать 3-4 комплекта этих упражнений на 6-10 повторений в диапазоне по крайней мере один раз каждые 2 недели (или до тех пор, как ваше тело нуждается во времени для восстановления между тренировками, это может быть раз в неделю, если ты в форме). Попробуйте бегать трусцой милю или две раз или два в неделю на выходных, чтобы держать ваше сердце сильным, это делает огромную разницу в поднятии производительности. Стараться увеличить вес вы поднимаете, когда вы думаете, что вы готовы. Это может быть каждый раз вы поднимаете, или это может быть раз в 5 раз поднять. Чем дольше вы будете поднимать тяжести, однако, чем реже вы будете увеличивать, так как доходы новичок обычно плато после нескольких месяцев.

Избегайте упражнений мусор, который заставит вас размахивать гирями или пластин 5лб, это слабые мышцы строителей по сравнению с теми, что я перечислил выше, и просто тратить свое время.

Едим в основном богатые, питательные продукты, такие как куриная грудка, макароны, брокколи, апельсиновый сок, овсянка. Ничего плохого с белого хлеба/пицца/мороженое/конфеты пока вы не переусердствовать.

Делать это каждые 1 или 2 недели в течение года, и вы получите отличные результаты. Делайте это в течение двух лет для еще лучших результатов. Не ожидайте резких изменений в одночасье, или даже через несколько месяцев. Настойчивость является ключевым.

Самое главное, не перетренироваться и получить сгорел. Нет никаких причин, чтобы тратить больше, чем 30-60минут в тренажерном зале на каждой тренировке.

+16
Ian Saunders 10 мая 2018 г., 11:02:57

Показать вопросы с тегом