Один ПМ формула - почему я устаю во время разминки

Я делаю обратный на один ПМ формула. То есть, если меня одного ПМ в определенном упражнении составляет 30 кг, а затем после 1ПМ = М(30 + р)/30 формула, вы получаете Р = 30(ПМ - м)/м .

Но это также подразумевало бы, что в этом случае максимальное число повторений с 4 кг должен быть 195, а с 2 кг стоит 420 повторений. Однако, разминка с 28 повторений с 2 кг с последующим 26 повторений 4 килограмм делает меня устал уже. Я могу один раз нажать на 30 кг, но я не вижу никаких шансов, чтобы когда-нибудь 195 повторений с 4 кг (не говоря уже о 420 с 2 кг) после этого.

Что я делаю не так? Где мои расчеты идут неправильно? Как могут эти цифры быть улучшено?

+473
Ben Laniado 1 мая 2019 г., 20:06:04
23 ответов

Я нахожусь в неплохой физической форме, но у меня не выполняется в течение 2-3 месяцев. Я записалась на 5к в десять дней. Какое обучение я могу сделать в это короткое время для лучшей производительности в 5К?

Как далеко я должен бежать? Я должен скоростной поезд (быстро 400М) или это слишком поздно? Я должен практиковать бег 5К или что-то короче? Сколько дней отдыха нужно перед соревнованиями?

Я понимаю, что я должен прошли обучение раньше, но, к сожалению, я не. В следующий раз я собираюсь. Я надеюсь, что этот вопрос будет рассматриваться всерьез, потому что есть много людей, которые имеют и большое, кто побежит 5 километров, всего несколько дней обучения.

+985
Shiraha 03 февр. '09 в 4:24

Я начал бежать по лестнице в дом, где я живу. Там 26 этажей. Однако лестница прилагается только пожарный выход в двери (без окон). И только 26-го (пентхаус/услуг) этаж разблокирован. Воздух немного затхлый/тяжелый(?) поскольку территория огорожена, неужели кто-то верит, что это может быть рискованной среде?

Примечание: Когда я начинал, когда у меня кончается дыхание в середине пол, я чувствовал, трудно перевести дыхание, и думал, что это может быть спертый воздух, но в последнее время я был в состоянии получить лучше...

+949
veniaminovna83 27 июн. 2014 г., 11:53:31

Я надеюсь, этот вопрос не кажется вам-богатый-быстрая схема для фитнеса.

Я борюсь, чтобы получить/оставаться в форме для катания на лыжах. (Досуг).

Я не смог найти каких-либо тренеров, которые ориентированы на фитнес для катания (а не общей физической подготовки или техники катания). Поэтому я задумался о покупке целый воз книг по различным аспектам, но очевидно, что физическая подготовка-это невероятно обширная тема, которая охватывает множество профессий, поэтому я интересно, если учить то, что мне нужно знать, возможно.

Короче, я хочу знать, какие упражнения профессиональная лыжница бы встать на очередь в комплексный режим. Я не нашел ни одной книги на данную тему, К сожалению. Хотя я мог бы получить книги по общим аспектам, таким как:

  • Подвижность суставов
  • Тянется
  • Выносливость
  • Сила

Было бы очень много учить и читать. Особенно если я хочу знать, какой из вышеперечисленных упражнений будет/не поможет с катанием на лыжах, чтобы не тратить время на ненужные упражнения.

Может кто-нибудь посоветовать, узнав, что режет в погоню?

Спасибо

+923
Stuart Bruff 19 окт. 2014 г., 23:18:58

Я всегда говорил, что кардио помогли вам похудеть во время бега, но строить мышцы помогли вам похудеть, пока вы не в спортзале. В прошлом году я потерял 50 фунтов, и то, что я сделал есть дни кардио(спиннинг, кикбоксинг), а потом 2 дня обучения веса. Но, чтобы попытаться получить лучшее из обоих миров на моих дни тренировок вес я бы начал с запуска в течение 15-30 минут и получить высокий пульс, после тренировки вес, пока мой пульс был повышен.

У меня есть сердце, создание монитора, поэтому, когда она упала ниже определенного уровня, то я бы вернулся на tredmill и сделать мое сердце обратно. Таким образом мой вес подготовки также был как сеанс Кардо, а также.

+852
Dragon Age 8 дек. 2012 г., 14:10:07

Я думаю, что некоторые "привыкания" узнал. Я обнаружил, что когда я ем здоровую, верно, на пару недель, я начинаю жаждут здоровую пищу, и мое желание для вещи, как картофель-фри и картофельных чипсов исчезает. Но если я ем опять старая нездоровая пища, старая аппетит вернется снова в течение нескольких дней.

2011-05-25 редактирования: по просьбе @Иво Filpse я добавил некоторые сведения о том, почему я рекомендую эти продукты. Я также связал продукты ShopWell.com так что люди могут легко просматривать их питательной ценности. Я не связан с ShopWell.com в любом случае. Я просто найти их сайт полезным.

Некоторые здоровые закуски, которые мне очень нравятся:

  • Пюре. Я рекомендую несладко, все-природным разнообразием. Да, он имеет некоторые углеводы и сахар, но это около 1/3 калорий мороженого и почти сытно. 1 чашка несладкого яблочного пюре имеет около 120 калорий, 4 грамма волокна и 60% от рекомендуемой дневной нормы витамина С. Это также очень низким содержанием натрия.
  • Арбуз. Арбуз-это очень низкая калорийность по весу/объему, в связи с нахождением в основном вода. 1 стакан арбузных шариков имеет только 46 калорий, 21% из РДЦ витамина С, почти нет натрия на всех, без жира, без холестерина, и 1 грамм клетчатки.
  • Попкорн. Это один из наименее здоровых вариантов в этом списке, но это все равно намного лучше, чем картофельные чипсы, и он мог удовлетворять "фишку" тяга. Попкорн "из цельного зерна", высоким содержанием клетчатки и низким содержанием холестерина. Сколько жиров и натрия он во многом зависит от того, который выбор вы выбираете. Есть более здоровые и менее здоровые варианты. Я не могу есть попкорн без какой-либо приправы, но свести к минимуму воздействие на свой рацион, старайтесь избегать транс-жиров, такие как "частично гидрогенизированные масла" и сортов, которые имеют много сливочного масла. Воздух трещал лучше, чем микроволновая печь.
  • Строка Сыр. Это вариант с высоким содержанием белка. Одна палка связанных сыр имеет только 70 калорий, еще 8 граммов белка. Это 45% калорий из белков! Есть некоторое количество жира и холестерина (как и любой молочный продукт), но это не так уж плохо. Это не вариант с низким содержанием натрия поэтому смотрите, что вы не идете за борт (но опять-таки, не так плохо, как чипсы).
  • Виноград. Виноград сахар выше, и выше калорий, чем арбуз или яблочное пюре, но все еще довольно здоровый выбор. 110 калорий на стакан, в них полно витаминов, особенно витамина С. Без жира или холестерина. Почти нет натрия.
  • Арахис. Арахис с высоким содержанием жира, поэтому ешьте их в умеренных количествах. Но есть 160 калорий (1 унция) арахис-это намного лучше для Вас, чем 1унц чипсов. Они довольно высоким содержанием белка и хорошим источником клетчатки. Нет холестерина. Много витаминов. Сырые, несоленые орехи почти нет натрия, но поскольку вы, вероятно, будете хотеть, чтобы съесть их солят, вы будете в конечном итоге с некоторыми натрия. Все-таки, намного лучше, чем чипсы. Арахис может действительно заполнить вас и оставить вас чувство удовлетворены, где чипсы бы вы чувствуете вялость и тягу в пару часов.
  • Triscuit крекеры. Простые, натуральные, ингредиенты. Цельного зерна. С высоким содержанием клетчатки. Хорошим источником железа. Не обязательно вариант низкой калорийностью, и наверняка не низкоуглеводной, но вы получаете гораздо больше для тех углеводов, чем другие соленые закуски даст вам. Едят их с тунцом и/или сыра, чтобы перекусить! (Кстати, Тунец-это удивительный источник белка и других питательных веществ, хотя я не считаю это "закуска")
  • Греческий йогурт. Это вариант с высоким содержанием белка. Около 40% калорий из белков! И вы можете сделать еще здоровее, выбрав "ваниль" или "медовый" аромат, хотя, честно говоря, я не очень люблю не-фруктовых сортов. Моей любимой голубики. Греческий йогурт имеет жиров и не содержит холестерина и с низким содержанием натрия. Это отличный источник кальция. И как и все йогурт, живые культуры оказывают положительное влияние на вашу пищеварительную систему.
  • Овсянка с высоким содержанием клетчатки. Довольно приличное содержание белка. Нет холестерина. Низким содержанием жира. Хорошим источником железа. Цельного зерна. Никаких натрия. Это отличный, отличный выбор, если вам нужно избегать углеводов по какой-то причине. Большинство людей будут добавить какой-то подсластитель, но это не портит питательной ценности, если вы идете легко. Я рекомендую изюма и немного сахара и корицы.
+827
Karpiu 9 июн. 2014 г., 23:22:35

Как уже упоминалось выше, "полотенце кудри", как правило, перейти к действию, используя элементы, которые вы имеете в вашем доме. Подобные упражнения подразумевают размещение ваши руки на фиксированный счетчик или бар и натягивая на неподвижный объект (хотя я бы предупредить вас, чтобы выбрать что-то прочно пришвартованы. Это удивительно легко выкорчевать кухонную стойку или перила крыльца, потому что они построены, чтобы противостоять силам из других drections). И наконец, если вы позволяете фиксированных объектов, всегда есть возможность взять закреплены направляющие (или край стола), упираясь Каблуками по гладкой поверхности (например, пол на кухне), и вытягивать свои тела взад и вперед под уголком ты на расхват.

Теоретически, вы могли бы сделать изометрию, либо оказывает сопротивление на сгибание трицепсы или с помощью другой рукой давить вниз. Я лично скептически отношусь к изометрию, обнаружив, что они, кажется, не имеют много положительных упражнений пользу, но я знаю людей, которые клянутся им.

+680
CtranNik 25 сент. 2012 г., 1:47:41

Это абсолютно правильный подход. Вы добираетесь, чтобы построить некоторые мышцы, и вы не повредить ваш метаболизм так, как вы бы с жестким ограничением калорий.

Я думаю, что это стоит делать немного мифов. Фунт мышцы будут сжигать больше калорий в день, но только около 6 больше калорий, и вы будете, вероятно, съесть немного больше, чтобы компенсировать. Однако, соотношение к потере жира является вполне реальной, что я думаю, что развенчивает часто цитирует, но по-упрощенный "калории в минус калории" подход, а несколько возможных объяснений:

  • Больший процент съеденной пищи идет на восстановление и дальнейшее строительство мышц и других вспомогательных систем, таких как скелетные и даже сердечно-сосудистых а не хранятся в виде лишней энергии (жира).
  • Дополнительные мышцы, и в частности процесс формирования дополнительной мышечной массы, как правило, положить тело в благоприятный гормональный государства для потери жира.
+662
marcymPC 3 мар. 2016 г., 18:27:15

Понимание изменения

45 дней-это совершенно не о чем беспокоиться. Как правило, шесть месяцев-это время, которое требуется для вашего тела, чтобы обратный эффект беременности. Помню, понадобилось девять месяцев для того, чтобы изменения происходят в первую очередь.

Многое из этого, конечно, также предметом генетики. Мы не все одинаковые. Некоторые женщины могут вернуть себе прежние положение в течение нескольких недель. Другие занять несколько месяцев. И месяцев является наиболее распространенным.

Помогая процессу

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь ускорить процесс получения вашей фигуре.

  • Грудное вскармливание, потому что кормящим можно сжечь около 500 калорий в день
  • Пять фруктов/овощей в день
  • Поддерживать богатые клетчаткой корма (овес, фасоль, чечевица, зерна, семена)
  • Легкие упражнения, особенно тазового дна упражнения
  • Гуляй! Конечно, это время качества с вашим ребенком так же

Животик провисает

Очень часто животики чувствуют слабину после родов, потому что дополнительный объем за-протянул он. Вы можете увидеть выпуклость на передней части живота, выше и ниже пупка. Это называется прямая мышца живота Diastatis (рад) и это раздвоение мышц живота.

Если вы считаете, что это, сходи к акушерке или врачу. Оставляя неочищенных непосредственно не вредно, но это может привести к позже проблемы, и это сделает это тяжелее, чтобы иметь квартира после беременности живот.

+615
Sl0thLuvA 23 мар. 2015 г., 13:50:28

Мне 22 и пробовали два тренажерных зала, но я всегда падают обратно в упор присев.

Я ищу более упражнений, которые

  • интересно делать.
  • требуют только тела (и минимальное оборудование).
  • интенсивные и даже более интенсивные варианты.
  • цели различных мышц (включая мышцы кора).
  • может быть сделано в помещении.

Какие существуют другие упражнения, которые имеют подобные преимущества?


Я могу только вспомнить из своей однообразной тренировки:

  1. Отжимания
  2. Русский Повороты
+575
Martin Karlsson 15 авг. 2019 г., 15:42:15

Во-первых, поздравляю - упала с 97кг до 71кг-это огромное достижение!

Теперь, по вашим рост, вес и БФ%, я бы определенно не рекомендую пытаться снизить жир. 15.5% - это очень низкий уровень жира в организме, и едва ли будет заметным, если у вас больше мышц. Если вы делаете изображения поиск людей подобного уровня жира в организме, вы получите хорошее представление о том, что вы могли бы выглядеть с такой же процент жира, но больше мышц. А если ты продолжишь резать сало, не имея каких-либо мышц под ней, вы будете только в конечном итоге глядя, как у вас есть расстройство пищевого поведения.

Чтобы стать сильнее, я рекомендую найти силовой тренировки или пауэрлифтинг тренер, который может научить вас приседать, становая тяга и пресс. Я вдаваться в некоторые подробности о том, что в предыдущем ответе: сколько времени потребуется для тощий человек к вам подходит и по 6 штук?

Что касается потери жира и получить мышцы в то же время, да, возможно для новичков, и да, вы наверняка новичок. Используя Марк Rippetoeс руководящими принципами, новичок или начинающий стажер, который способен набирает силу каждой тренировки, промежуточного представляет собой стажера, который только способны сделать прирост силы от недели к неделе, и продвинутый ученик, а тот, кто только способны сделать увеличение силы на, в лучшем случае, месяц к месяцу основе. "Делая прочности" довольно много, просто значит быть в состоянии добавить больше веса к штанге. Вы обычно начинающий/новичок первые 3 месяца Пауэрлифтинг тренировки, хотя вы бы, вероятно, обнаружите, что вы могли только продолжать делать успехи без избытка калорийность для начала, с количеством времени, это продолжает быть дольше, если у вас есть более высокий начальный уровень жира. (Полный новичок изначально будет сильнее всего о каких-то упражнений, но, как вы становитесь все более и более опытным, он становится все труднее и труднее продолжать наращивать мышцы.)

Если вы обеспокоены возможностью повторной набирает жир, просто будьте осторожны с профицитом калорий. Только увеличивать свой рацион питания, когда вы не в состоянии держать становится сильнее, и совершать небольшие прыжки, может быть, 100kcal/день. Так что вы можете начать тренироваться 3 дня в неделю с профицитом 500kcal за предыдущие суточного расхода энергии, в предположении, что большая часть этой прибыли будет сожжена повышенный уровень тренировки, а остальное пойдет на строительство мышц. (Если вы уже тренируетесь много и будет замена, что с силовой тренировки, то вы, возможно, не нужен такой большой первоначальный рост). Тогда, когда ваши силовые тренировки прогресс в палатках, или вы боретесь, чтобы завершить ваш наборы, вы должны увеличить ежедневное потребление на 100kcal, а также гарантируя, что вы получаете достаточно белка.

Через 3-6 месяцев, что вы могли бы набрала аж 10кг мышц. Это было бы подходящее время, чтобы пересмотреть то, как вы чувствуете о вашем составе тела, и решите, хотите ли вы, чтобы сместить акцент с получения мышцы теряют жир.

+536
gbonetti 12 февр. 2011 г., 0:28:30

Первое, что вы должны сделать, чтобы получить его-получить его на хорошую растяжку каждый день для борьбы с бездеятельностью, и сделать мышцы привыкли быть вытянуты перед добавлением веса. После того, как я сказал бы неделю или две просто этого растяжения, я бы пошла на И но 10-35 вес фунтов в зависимости от физического уровня твоего отца. Если единственная проблема-грудь потом несколько упражнения делать с гантелями будет.

  • Гантели жим от груди
  • Гантели flye
  • Сидя жима от плеч (не грудь, но при нажатии на грудь вы используете много передних дельтовидных)
  • Отжимания (теперь я бы использовать их, чтобы укрепить основные мышцы, а также грудной клетки)
+534
user1629060 16 янв. 2019 г., 21:36:18

Первым делом

Хотя я знаю, что вы подразумеваете под "эктоморф", вы должны знать, что это понятие связано с развенчали миф о соматотипов.

Читать второй абзац здесь: https://en.wikipedia.org/wiki/Somatotype_and_constitutional_psychology

Делать приседания!

А чем не делать взвешенные приседания, вы должны научиться делать это. Давая такое фундаментальное упражнение-это не ответ.

Я написал ответ здесь о преодолении определенных приземистый, связанных с дисбалансом.

Как вы не даете никаких подробностей о том, как ваша форма ломается под тяжестью, я не могу написать более развернутый ответ. Но ваш тренажерный зал должен иметь человек, единственной целью которых является, чтобы помочь вам в этом. Спросите их, чтобы проверить форму.

Добавив кучу мелких упражнений никогда не является хорошей заменой для одно огромное упражнение комплекса. Это обычно только что-то культуристы сделать, чтобы получить, что идеальной симметрии. И даже тогда они делать приседания тоже.

+473
Khalilov71 25 июн. 2013 г., 19:10:54

Хотя я не так хорошо знаком с тем, как занятия кроссфитом структурированы, я знаком с использование монитора сердечного ритма для тренировки со штангой. Я использовал его, чтобы время, когда я должен начать следующий набор, так что я мог держать довольно тренинга плотная, но быть относительно уверены, что я бы попал в нужный повторений. Я возвращаюсь, чтобы использовать его в те моменты, когда делать следующий раунд в моей суперсеты. В результате, у меня есть некоторые выводы , которые применяются здесь.

Пока я жду счет 3-2-1 вниз мне не хотелось бы возиться нажатия кнопки, чтобы начать запись.

Это может быть решена относительно легко с помощью функции "круга" на пульсометр. Просто запустите монитор пульса перед занятиями, но только до и после тренировки начинает нажмите кнопку "круг". Программы для анализа помнит, так что вы можете легко увидеть, что происходит во время набора и время перерывов. На свои часы, те же кнопки, которая начинает запись частоты сердечных сокращений удваивается как кнопка коленях. Просто нажав на него достаточно. Большинство других учр часы должны вести себя аналогично.

Когда смотришь потом на графики, это на самом деле довольно легко увидеть разницу между работой и отдыхом, поэтому я начал только нажать кнопку круге, когда начиная новое упражнение. Вы должны увидеть устойчивый всплеск сердечного ритма во время работы, а потом ее вернуть на более высокий базовый уровень когда вы отдыхаете.

При работе со штангой (например, несколько очищает) я бегу в бар вниз очень близко к моей груди, что стучит датчик регулярной кадровой монитор.

Это жесткий вызов. Это по сути выбор между хорошей техникой и измерения пульса. К сожалению, никто из запястья-только пульсометры сохранить достаточно стабильный контакт во время динамических движений, необходимых во время тренировок. В противном случае они будут идеально. Надеюсь, через пару лет, что может получилось так как это относительно новая технология.

Ваши варианты сводятся к:

  • Попробовать и найти самые низкие профиль шайбу персоналом вы можете на груди. Чем меньше цель, тем меньше шансов будет попасть. Вы также надежде на рост груди, достаточно, чтобы он выступают больше, чем мод.
  • Таким образом, бар приходят немного дальше от грудной клетки, и действительно сосредоточиться на пожатие, чтобы взять себя в баре, как только он находится на одном уровне с мод. Это не так идеально, как сдача в бар скимминга твоей груди, когда вы сосредоточены на том, что пожимаю плечами, чтобы попасть под бар, но иногда это единственный вариант.

Держите глаз на запястье только варианты управления персоналом в течение ближайших нескольких лет. Сейчас они являются хорошим инструментом для бегунов, и производители знают о проблемах с их использования для других видов деятельности. Технологии подтянутся, это просто вопрос о том, как скоро.

+376
Phi 10 янв. 2010 г., 13:31:29

Я технарь - разработчик, программист и круглый кретин. Я ненавидела тренировки и спортзалы и все, что участвует, но врач сказала, что это было жизненно необходимо. Я начал блог в документе, как я получаю на. Он начал довольно самокритичный, поножовщина удовольствие у себя на том, как мало времени я могу бегать, или насколько быстро он был прежде чем я начал получать воспаление надкостницы. Но потом я стала улучшаться, я был управляющим, чтобы превратить его в что-то немного вызывающим и эгоистично. Я полагаю, что реальный ответ здесь-попытаться адаптировать ваши тренировки в удовольствие. Теперь я считаю себя кодирование видео на моем iPhone и наблюдал за ними, пока я работаю. Наконец, мои наушники просто находка.

+373
Noe Moreno Chon 5 сент. 2015 г., 12:33:26

Мой ребенок палец не стал достаточно расслабленным из-за неправильной техники в теннисе, слишком много внимания на это и многое другое здесь. Единственный момент, я могу чувствовать твердость, когда я полностью расслабился, как после сна, поэтому он не ограничивает мои действия, но я не хочу сделать плохо, не так важно узнать, чтобы сделать его более расслабленным. Так

Как я могу улучшить расширение и ребенок палец сгибания? Как расслабиться и как растянуть его?

2-5 пальцев руки расширение сгибании/

В соответствии с этим, нормальное ПЗУ значения 85-105 градусов на сгибание и 20-30 градусов для расширения. В отличие от этого, мои ценности ПЗУ 85 для сгибания и 70 градусов для расширения.

enter image description here

enter image description here

enter image description here

Связанные темы

  1. Готовим пальцы для интенсивных видов спорта, требующих руках много?

  2. Безопасный залп сцепление и обслуживающих сцепление в теннис

+316
kingargyle 17 сент. 2013 г., 5:28:42

Для тех из вас, кто не поклонники Гарри Поттера, Квиддич-это спорт мастере играл на метле, которая была модифицирована для нас нелетная люди и сейчас довольно популярен (Квиддич Кубок мира приедет на 12 ноября 13-го в Нью-Йорке). В Гарри Поттер Квиддич игра заканчивается, когда искатель ловит летящий снитч. В модифицированной версии маглов, стукач играет человека, который не является частью ни одной из команд, и его/ее цель-в основном, чтобы сбежать из Убежища.

Я нашел эту статью о тренировке советы для квиддича позиции, но все это говорит о тренировках, чтобы быть стукачом, чтобы попробовать кардио-кикбоксинга, а что для беговых бегунов являются идеальными кандидатами. Как еще я мог тренироваться наращивать свою скорость, так что я могу убежать от убежища в течение длительного периода времени?

+242
adfaklsdjf 28 апр. 2011 г., 1:23:05

Помимо выполнения упражнений, я беру омега 3 рыбы нефти добавки конечной наддува и укрепить мышцы. По нашим ПТ в нашей команде это полезно, что вы будете принимать добавки и ешьте много белков.

+209
lllarico 30 окт. 2011 г., 21:05:46

Когда он пришел к пищеварению, количество и тип питательных веществ являются ключевыми. Жирные продукты остаются дольше в желудке, поэтому пища с сыром занимает больше времени для вас, чтобы переварить и большее количество по сравнению с Шейк. Так что следите за белков жиров и углеводов, затем, наконец, взять наименьшее время, чтобы переварить. Так что если вы хотите, чтобы избежать отрыжки рассмотрим небольшими порциями белков и углеводов, с меньшим содержанием жиров.

+197
1234 30 янв. 2013 г., 13:12:06

Я бы рекомендовал, что вы выбираете мышц вы думаете, что не хватает и работай над ними.

Маленький Бицепс? 4х10-15 (4 подхода по 10-15 повторений) из/штангой завитки молотка.

Крошечные плечи? 4х10-15 строгих брюк/лица тянет/широта поднимает

Плоская Грудь? 4х10-15 кабеля летать/наклонной скамье.

Вы получаете идею, просто выберите упражнение (ExRx имеет хороший ресурс, на котором упражнения работать мышцы) и работа в 'бодибилдер' диапазоны повторений (10-15 повторений).


Лично я бы спасти себя и сделать аксессуары, которые помогут практиковать и развивать свои Олимпийские лифты, которые будут развивать свое телосложение и улучшить форму и максимальной подъемной силы: повесить чистит, мощность очистки/урвать, урвать дефицит, Передние приседания, Воздушные приседания, рывок баланс и т. д.

При условии, что вы дополняете с некоторыми сердечно-сосудистыми работы, чтобы помочь вашему кондиционирования вы делаете много движений, что большинство кроссфит люди (лифты Олы и кондиционирования). Если вы сделаете это 4 раза в неделю и убедитесь, что ваша диета поддерживает рост мышц, это не будет слишком долго прежде чем вы заметите изменения в вашем телосложении.

+178
Beckik 18 окт. 2019 г., 3:19:01

На мой взгляд, нет ничего "новичок" об упражнениях в наборах по 10 и взрывных движений...даже если это всего лишь 16 минут тренировки. Когда вы тренируете свое тело, вы рвете мышцы, так что ваше тело может восстановить их в то время между тренировками. Это здорово, что ты обычно не болит, потому что это заставляет меня верить, что вы не правильно восстанавливается. Однако, сухожилиях и связках, как правило, не для усиления и/или восстановления так быстро, как мышечной ткани, так что, когда вы делаете много взрывных движений и низкой до умеренной повторений наборов (в отличие от высокой рэп комплекты), ваши мышцы имеют возможность идти в ногу с все более сложных тренировок, но ваши соединительной ткани, как правило, отстают. По-прежнему беспокоиться о времени, вы сможете настроить себя на травмы. Вы могли бы испытывает болезненность в соединительной ткани, которые начинают носить вниз, и вы действительно должны переключить подготовки к высшим рэп телеаппаратуры и elliminate взрывных движений в течение пары недель и затем вернуться к текущей учебной программы и посмотреть, если боль сохраняется.

В vibrams собираемся заставить вас двигаться по пути, который не оснащен кондиционером, так что будут боли в одном месте в один день и они поедут в другое место следующим. Вы можете легко acrue травмы, ношение их для всех типов тренировок вы делаете, если вы делаете переход холодной индейки.

Вы должны относиться к этому, как если бы это были травмы. Принимайте ибупрофен, и лед обе колени несколько раз в день в течение 20 минут. Я бы обратно прокатки на пару дней тоже, потому что это может способствовать воспалению в то время как ваше тело пытается исцелить.

Еще одна мысль (хотя из этого района вы жалуетесь, Я не думаю, что это он) заключается в том, что ваши ягодицы и/или piraformous плотно. Это не редкость для герметичности в ягодицы, вызывают боль в колене. На самом деле, любой дисбаланс в гибкости между квадрациклов, подколенные сухожилия, ягодицы и сгибатели бедра может вызывать боли в колене. Это просто самая распространенная, что это стеснение где-то в заднице.

Если это так, есть 2 тянется, вы должны попробовать.

Садимся на пол с правой ноги прямо перед вами, а левую ногу на землю справа от правого колена. Оберните ваши права локтем левое колено и потяните его к центру груди. Повторите на другой стороне.

Сидеть в кресле с вашими правую лодыжку на левое колено. Сидеть вертикально и опереться на нижнюю часть грудной клетки вниз к своей правой голени.

+101
Azizur Rahman 6 мар. 2011 г., 11:06:32

Расширить на первый ответ, это зависит. Кардио имеет две основные сферы применения:

1) это увеличивает объем работы вы можете сделать в данной тренировке. Как вы получите дальше в тренировки аэробной системы предоставляет все больше и больше энергии, используемой для подъема тяжестей. Сильнее аэробной системе = больше повторений/полные комплекты.
2) он повышает количество калорий ваш организм нуждается для этого дня, и увеличивает ваш метаболизм в течение нескольких часов после этого (при условии, что кардио длится достаточно долго и достаточно интенсивно).

Так, с этими двумя в виду, я бы сказал, что делать больше кардио, если:

-Вы хотите быть в состоянии обрабатывать больший объем в ваш вес тренировки, и/или

-Вы хотите, чтобы ваше тело, чтобы сжечь больше калорий

Также, как Примечание стороны, езда на мотоцикле 1 миля в спортзал, в основном незначительны. 15 минут бега-это не достаточный срок, чтобы считаться, если интенсивность очень высокая. Рассмотреть по крайней мере 30 минут кардио низкой интенсивности. Если вы хотите делать высокоинтенсивное кардио, вы можете тратить меньше времени, однако он также, как правило, связано с повышенным риском получения травмы.

+63
Joshua Lewis 15 нояб. 2013 г., 1:19:00

Хотя ответ уже был принят, думал, что я бросить свои пять копеек. Я был на протеиновые коктейли на год или так и ходить в тренажерный зал и другие виды деятельности. После похода в тренажерный зал я бы вам крайне исчерпаны, и мне потребуется неделя, чтобы оправиться каждый раз. Поэтому я пошел в магазин питания и они предложили мне принимать BCAA и сразу я заметил, что восстанавливаться гораздо быстрее после похода в тренажерный зал. Так что для меня это действительно получилось.

Так какая разница, когда вы получили ответ уже проверено. Это работает? Черт, да.

+35
barbara 17 февр. 2010 г., 1:11:58

У меня плечо / боль в руке при выполнении определенных лифтов. Уже более года я испытал боль в плече при выполнении лифты. Место боли это показано на картинке.

enter image description here Я думал, что это может быть проблема с мобильностью, но я занимаюсь тянется на протяжении последних месяцев без улучшения. Любой понятия, что это может быть вызвано или способами я могу это исправить?

В другой раз я чувствую боль в области при использовании летает бабочка автомат в это положение

enter image description here

+23
retrovius 13 мая 2018 г., 17:10:32

Показать вопросы с тегом